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Da un descanso. El dolor de la bursitis puede desaparecer por completo tras unos días de descanso de la articulación afectada. Esto no significa dejar de hacer todos los movimientos. Sobre todo en un hombro, la inmovilización podría «congelar» la articulación con adherencias (tejido fibroso) y tejido cicatricial. Simplemente tómatelo con calma y trata de evitar el movimiento o la actividad que provocó el dolor.

Consigue un nuevo calzado. Si tienes bursitis en el talón, probablemente la hayas contraído por culpa de unos zapatos mal ajustados. La solución es sencilla: Deshazte de los zapatos y ponte un par que te quede mejor.

Haz un cambio. Busca formas de ajustar la actividad o el hábito que provocó el dolor para disminuir la tensión que ejerce sobre tus articulaciones. Si arrastrarse por el jardín o colocar el suelo le ha dejado con bursitis en la rodilla, consiga un taburete bajo para sentarse en su lugar o compre un par de rodilleras resistentes y bien acolchadas. Si apoyarse en los codos mientras lee le ha provocado hinchazón y dolor en los codos, utilice un soporte para libros para apoyar el material de lectura y quitarle peso a los brazos.

Desinflame. Tome dos aspirinas de fuerza regular o ibuprofeno cuatro veces al día para reducir la inflamación de la bursa; esto también ayudará a aliviar el dolor. Sin embargo, si está tomando medicamentos para la presión arterial o tiene problemas renales o un trastorno hemorrágico, consulte primero a su médico. Y evite dar aspirinas a los niños. Consulte esta lista de precauciones que debe tomar cuando utilice analgésicos sin receta médica.

Salte el paracetamol. A diferencia de la aspirina y el ibuprofeno, este analgésico de venta libre no es un antiinflamatorio, por lo que no hace tanto para combatir la bursitis.

Ponle hielo. El hielo es imprescindible cuando se trata de una inflamación. El hielo hace bajar la hinchazón al disminuir el flujo sanguíneo en la zona. Aplica una bolsa de hielo en la articulación durante unos 20 minutos (el doble de tiempo si tu bursitis es profunda en la articulación) tres o cuatro veces al día. Protege tu piel colocando una toalla o paño entre la bolsa de hielo y la piel desnuda. Elevar la articulación por encima del corazón también ayudará a reducir la hinchazón.

Caliéntala. Una vez que la hinchazón inicial haya bajado (normalmente unos tres o cuatro días), el calor de una almohadilla térmica o de una bolsa de calor no sólo le hará sentir bien, sino que eliminará el exceso de líquido al aumentar la circulación.

Utilice una escalera de mano. Alcanzar algo por encima de la cabeza o empujar y tirar a la altura de los hombros o por encima de ella puede empeorar el dolor de hombros. Si no puede alcanzar algo con facilidad, utilice una escalera de mano o, mejor aún, pida a otra persona que lo haga por usted.

Póngase en marcha. Tan pronto como el dolor haya disminuido lo suficiente como para permitirlo, debe comenzar a mover suavemente la articulación afectada en todo su rango de movimiento. Un médico o fisioterapeuta puede prescribir una serie de ejercicios diseñados para hacer precisamente eso para su articulación afectada. Para la bursitis del hombro, por ejemplo, un ejercicio eficaz es el balanceo pendular. Para realizar este ejercicio, doble la cintura y apoye su peso apoyando el brazo bueno en el respaldo de un escritorio o una silla. Balancea el brazo dolorido hacia delante y hacia atrás y luego en círculos en el sentido de las agujas del reloj.

Juega a «Itsy Bitsy Spider». Otro ejercicio suave que puedes hacer para recuperar la amplitud de movimiento de tu hombro es arrastrar la mano por la pared, como una araña. Eso sí, que sea una araña relajada. Cualquier cosa que no sea un movimiento lento y controlado dentro del rango de movimiento natural de la articulación durante el proceso de curación puede hacer más daño que bien.

La mayoría de los casos de bursitis se resuelven en un par de semanas si dejas de agravar la zona, pero puedes hacer algunas cosas sencillas para acelerar la curación y hacer el proceso más cómodo. También hay algunos secretos nutricionales que pueden ayudar a prevenir futuros brotes de bursitis. Lea la siguiente sección para obtener más información.

Para obtener más información sobre las condiciones relacionadas con la bursitis, y sus opciones de tratamiento, pruebe los siguientes enlaces:

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