Cuando tú y tu pareja os encontráis inevitablemente en una discusión acalorada, puede ser difícil averiguar cómo resolver las cosas sin empeorar la situación. Saber cómo evitar que una pelea se intensifique puede ayudaros a ti y a tu pareja a resolver las cosas de una manera más tranquila y productiva. Según una experta en relaciones, la clave es escuchar de verdad a la otra persona y hacerle saber que estás trabajando para entenderla.
«Lo mejor que alguien puede hacer para evitar que una discusión se intensifique es validar a la otra persona», dice a Bustle Laura Braziel, MMFT, LPC, LMFT, consejera profesional licenciada y terapeuta matrimonial y familiar licenciada con una práctica privada independiente. «La validación es una respuesta que damos y que demuestra que estamos escuchando genuinamente a la otra persona y que estamos haciendo todo lo posible para entender su perspectiva», dice. «La mayoría de las discusiones se convierten en un alto conflicto cuando sentimos que nuestros sentimientos o pensamientos no están siendo entendidos o cuando sentimos que el otro simplemente está defendiendo su posición como si fuera una competencia para determinar quién ganará.»
Cuando estás ocupado discutiendo sobre quién hace más trabajo en la casa o si uno de ustedes cruzó una línea y potencialmente hizo trampa, puede sentirse como si estuvieran batallando en lados separados. Pero es importante recordar que estáis en el mismo equipo y que no debéis pensar en la conversación en términos de ganadores y perdedores. «El conflicto es un indicador de atención e interés por mejorar la relación», dice Braziel. «Cuando entramos en el conflicto recordando que estamos deseando reparar o mejorar la relación, estamos mejor equipados para dejar de lado nuestros propios intereses en ese momento, para escuchar realmente a la otra persona y sus preocupaciones.»
En el calor del momento, intenta validar a tu pareja diciéndole algo como: «Entiendo que te sientas así por nuestras experiencias anteriores y por cómo lo he redactado», dice Braziel. Dígale lo que oye que le dice y pregúntele si la forma en que está interpretando sus sentimientos es correcta. Esto te da una gran oportunidad de aclarar cualquier confusión y de asegurarte de que ambos entendéis el punto de vista de la otra persona.
Aunque hagas todo lo posible por mantener la calma, no siempre puedes controlar tus emociones, por lo que está totalmente bien tomarse un descanso si lo necesitas. «Una cosa que las parejas pueden hacer para evitar que una discusión se intensifique es evitar tener una discusión cuando están ‘inundados'», dice a Bustle Ashley Chambrello, una terapeuta matrimonial y familiar con licencia en la práctica privada. «Inundado es un término que se utiliza cuando alguien está abrumado por una emoción negativa (tristeza, dolor, ira, traición, ansiedad, etc.)», dice. Es común experimentar síntomas físicos como un aumento del ritmo cardíaco, palmas de las manos húmedas, opresión en el pecho o respiración acelerada cuando tus emociones están así de elevadas, así que presta atención a tu cuerpo.
«Continuar una discusión cuando se está en este estado no tiene sentido», dice Chambrello. «Animo a los clientes a tomarse un tiempo muerto de 30 minutos, por separado, si alguno de los dos se siente desbordado». Sólo asegúrate de que no utilizas este descanso para reflexionar sobre la pelea, sino para ser realmente intencional en cuanto a calmarte. Haz una sesión rápida de yoga, da un paseo, mira un programa de televisión tonto o incluso lee algo de poesía. «Después de 30 minutos, conéctate con tu pareja y si ambos están tranquilos, retomen la discusión», dice.
Aunque probablemente no sea tu primer instinto mientras te peleas, haz lo posible por recordar cuánto amas y respetas a tu pareja. Un poco más de amabilidad y empatía puede servir de mucho.