- Correr en una cinta de correr no es muy diferente a hacerlo en el exterior, ya que seguirás recibiendo muchos de los mismos beneficios para la salud.
- Sin embargo, cada tipo de correr viene con sus propias ventajas y desventajas, y usted puede preferir uno sobre el otro.
- Aquí tienes lo que necesitas saber sobre las diferencias de salud entre correr en una cinta y correr al aire libre.
- Este artículo ha sido revisado médicamente por Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, un experto en fitness con sede en Chicago y entrenador de MYX Fitness.
- Visita la biblioteca de referencias de salud de Insider para obtener más consejos.
- Si corres con auriculares, mantén el volumen a un nivel lo suficientemente bajo como para escuchar tu entorno.
- Corre en dirección contraria al tráfico para estar siempre atento a los coches y las bicicletas que se acercan a ti.
- Usa colores brillantes y ropa reflectante para que los conductores puedan verte.
- Corre en zonas bien iluminadas y pobladas para que puedas ver bien tu entorno y para que los demás puedan verte.
- 5 beneficios para la salud de correr y cómo puedes empezar
- Los beneficios para la salud de las flexiones y cómo hacerlas correctamente para sacar el máximo partido a tu entrenamiento
- 5 beneficios para la salud de saltar a la cuerda y consejos útiles para principiantes de la entrenadora de celebridades Jillian Michaels
Aunque los expertos coinciden en que correr tiene muchos beneficios para la salud, el debate de si es mejor correr en una cinta o al aire libre sigue siendo importante. Hay beneficios y desventajas en ambos tipos de carrera que es importante tener en cuenta a la hora de encajarse.
Los beneficios para la salud de correr en una cinta
En su encuesta de 2016, la Sports & Fitness Industry Association (SFIA) descubrió que más de 50 millones de estadounidenses dijeron haber utilizado una cinta de correr al menos una vez en el año anterior. La popularidad de la cinta de correr no es una sorpresa si se tienen en cuenta los siguientes beneficios:
Es más fácil para tus articulaciones
La cinta de una cinta de correr es más blanda que la mayoría de las superficies exteriores, por lo que tus rodillas, tobillos y espalda no sufren tanto impacto. Cuando corres en una cinta, también tiendes a tener longitudes de zancada más bajas y velocidades de zancada más altas -lo que significa que estás dando pasos más cortos y rápidos-, lo que también conduce a un menor impacto.
Según un estudio publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport en 2012, los corredores en cinta experimentaron menos presión y fuerza plantar (la planta del pie) durante sus carreras en comparación con los corredores al aire libre, lo que indica que correr en cinta puede ser útil en la rehabilitación temprana de una lesión en el pie o la pierna.
Puedes controlar mejor la inclinación y el ritmo de tu carrera
¿Quieres disfrutar de una carrera totalmente plana? Necesitas un entrenamiento en cuesta? Quieres mantener un ritmo constante para aumentar tu resistencia? No hay problema. La cinta de correr te mantiene en completo control de tu ritmo y de la inclinación mientras te ejercitas.
Muchas cintas de correr incluso cuentan con entrenamientos interactivos basados en tus necesidades. Si estás interesado en comprar una de estas cintas de correr, nuestros compañeros de Insider Reviews han elaborado una guía de compra sobre las mejores cintas de correr para tu gimnasio en casa.
No tienes que preocuparte por el tiempo
Cuando el tiempo en el exterior es demasiado caluroso, frío, lluvioso o imperfecto, las cintas de correr te dan la opción de correr desde la comodidad de un espacio con temperatura controlada. Esto puede ayudarte a mantener un programa de carrera regular independientemente de las condiciones del exterior.
Los riesgos para la salud de correr en una cinta
Sin embargo, existen algunos inconvenientes de correr en una cinta.
Puedes perder agilidad
Correr al aire libre y encontrarte con obstáculos como baches o aceras irregulares mejora naturalmente la agilidad de los músculos de las piernas y los pies – y eso no lo conseguirás en una cinta. Además, en una cinta de correr no te esforzarás tanto en facturar las zancadas de las piernas, ya que la cinta te da un impulso.
Puede parecer más difícil o aburrido
Correr en una cinta de correr también puede parecer monótono y agotador. De hecho, la cinta de correr fue diseñada originalmente en la década de 1800 como un dispositivo de tortura para los prisioneros. Puede ser por eso que algunas personas piensan que es más difícil.
«La gente percibe que correr en la cinta es más duro incluso cuando corre exactamente a la misma velocidad que al aire libre», dice Bas Van Hooren, investigador de doctorado y científico del deporte en la Universidad de Maastricht.
Los beneficios para la salud de correr al aire libre
Aunque es difícil hacer un seguimiento del número exacto de corredores al aire libre, Running USA proporciona una métrica útil. Según el informe anual de la organización sobre las tendencias del running en Estados Unidos, 18,1 millones de personas se habían inscrito en una carrera al aire libre en 2018.
Estas decenas de millones de estadounidenses -e innumerables más- están disfrutando de los siguientes beneficios de correr al aire libre:
Obtienes un impulso de salud mental
Cuando sales a correr al aire libre, disfrutas de algo más que el aire fresco. Un estudio de 2011 publicado en la revista Environmental Science Technology concluyó que correr al aire libre se asoció con mayores sentimientos de revitalización y compromiso positivo, así como con la disminución de la tensión, la ira y la depresión, en comparación con correr en el interior.
Quemas más calorías
Correr al aire libre requiere que tu cuerpo trabaje contra el viento y el terreno irregular, lo que naturalmente requiere que gastes más energía. Si a esto le añadimos las condiciones meteorológicas, quemarás aún más calorías para mantener la temperatura de tu cuerpo cuando estés al aire libre.
Construye tus músculos y fortalece tus huesos
Es probable que te encuentres con cambios en el terreno, como colinas, e incluso que hagas algunos giros en tus carreras al aire libre. Estos cambios ayudan a fortalecer tus músculos y huesos, especialmente en las piernas, ya que tu cuerpo se ajusta continuamente para navegar por el entorno exterior.
Los riesgos para la salud de correr al aire libre
Al igual que correr en una cinta, existen riesgos potenciales al correr al aire libre.
Debes estar atento a los peligros
Cuando corres al aire libre, estás expuesto a peligros como coches, ciclistas y superficies irregulares. Esto requiere una concentración y atención extra para asegurarte de que eres consciente de tu entorno y estás a salvo.
Aquí tienes cómo mantenerte seguro cuando corres al aire libre:
Puedes estar limitado a las horas de luz del día
Correr en la oscuridad no siempre es la opción más segura. Serás menos visible para los coches y, en algunas circunstancias, tu seguridad personal puede estar más en riesgo.
Si decides correr en la oscuridad, hay medidas que puedes tomar para hacerlo de forma segura:
Takeaways
En 2019, la revista Sports Medicine analizó esta misma cuestión, comparando la carrera en cinta y al aire libre. El estudio analizó el rendimiento, la fisiología y el esfuerzo percibido – y concluyó que los dos tipos de carrera eran en gran medida comparables.
«No hay grandes diferencias entre ambos a la velocidad a la que corren la mayoría de los atletas recreativos, aunque se suele creer que son realmente diferentes», dice Van Hooren, que fue coautor del estudio.
Puede ser útil correr en una cinta cuando el tiempo en el exterior es demasiado extremo para correr de forma segura o cómoda. Correr en la cinta de correr también te ayuda a controlar la intensidad de tu carrera, lo que es útil si te estás recuperando de una lesión o acabas de empezar y quieres hacerlo de forma segura.
Pero también es una buena idea salir a correr al exterior de vez en cuando, para tomar aire fresco y disfrutar de un impulso mental. Correr al aire libre también puede ayudarte a conseguir un entrenamiento más vigoroso y a fortalecer los músculos de las piernas al correr por diferentes superficies.
Si es más beneficioso correr en la cinta o en el exterior, depende de las necesidades y preferencias individuales. En última instancia, el mejor tipo de carrera es el que realmente harás y convertirás en una parte regular de un estilo de vida saludable.