Pour beaucoup d’entre nous, penser négativement est une seconde nature. Nous nous rabaissons lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, nous déprimons facilement et nous n’arrivons pas à voir le bon côté des choses. Si cela vous ressemble, vous n’êtes pas seul. « Certaines personnes naissent avec une disposition naturellement positive, mais c’est une anomalie », explique le Dr Lori Dennis, psychothérapeute à Toronto.
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Etre négatif ne vous mènera nulle part et plus vous êtes négatif, plus vous finissez par vous sentir mal — tout un cercle vicieux.
« Nous devons apprendre à être plus conscients de nos pensées et du langage que nous utilisons », explique Dennis. « Nous devons nous surprendre dans l’acte d’être, de prendre ou de penser des pensées négatives à notre sujet. » Si vous êtes du genre « verre à moitié vide », il existe quelques moyens simples pour vous aider à ajuster votre attitude.
1. Vivre davantage dans le moment présent
Penser au passé ou à l’avenir est ce qui nous angoisse. Il est rare que nous paniquions à propos du moment présent. Si vous vous surprenez à ressasser quelque chose qui s’est déjà produit ou qui ne s’est pas encore produit, rappelez-vous que la seule chose sur laquelle vous avez le contrôle est le présent. C’est vraiment la seule chose qui compte. Soyez proactif et évitez de vous considérer comme une victime des circonstances, dit Dennis. « Vous ne pouvez pas rester assis à attendre que quelqu’un fasse quelque chose de bien pour vous. Si vous voulez quelque chose de la vie, vous devez sortir et l’obtenir. »
2. Pratiquez l’affirmation positive
Dites-vous que vous êtes fort, dit Dennis. Entraînez-vous à dire des choses positives sur vous-même, encore et encore et encore. Le matin, réveillez-vous et dites quelque chose de positif. Faites en sorte que ce soit votre toute première pensée de la journée. Même si vous n’y croyez pas, ou si c’est un lundi matin harassant et que vous vous êtes réveillé en retard pour le travail, commencer votre journée par une affirmation positive vous aidera à mettre en place votre journée sur une bonne note.
3. Croyez au pouvoir de la pensée positive
Celle-ci peut sembler assez évidente, mais c’est une chose que beaucoup de gens négligent. Si vous pensez positivement, des choses positives se produiront. « C’est une loi universelle, tout comme la gravité », dit Dennis. À l’inverse, si vous avez constamment des pensées négatives, ne soyez pas surpris que des choses négatives se produisent. Il faut beaucoup de travail pour changer nos pensées en un état d’esprit positif, mais cela en vaut la peine, dit-elle. « Si vous vous dites que votre vie est mauvaise, elle le sera. C’est aussi simple que cela. »
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4. Ne vous attardez pas
Regardez ce qui vous contrarie, réparez-le et passez à autre chose. Si cela s’est déjà produit, vous ne pouvez malheureusement pas revenir en arrière et le changer, alors le fait de s’y attarder et de se lamenter sur ce qui aurait pu ou aurait dû être est une perte de temps et d’énergie et ne fait que vous faire sentir plus mal dans votre peau. Acceptez ce qui s’est passé et allez de l’avant, dit Dennis. C’est incroyable à quel point vous vous sentirez léger après avoir laissé tomber une partie de votre bagage émotionnel.
5. Concentrez-vous sur le positif
Commencez un journal de gratitude, suggère Dennis. Que ce soit le matin ou le soir – ou les deux – notez cinq ou six choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de petites ou de grandes choses, ou de quelque chose d’aussi simple que « Il y avait du soleil aujourd’hui » ou « J’ai eu un bon déjeuner ». Tant que vous le faites de manière régulière et cohérente, cela peut vous aider à transformer vos pensées négatives en pensées positives. Chaque fois que vous vous sentez déprimé, relisez votre journal pour réaffirmer toutes les bonnes choses que vous avez dans votre vie. Lorsque nous nous sentons négatifs, nous avons tendance à tout oublier de ce que nous avons déjà et à nous concentrer plutôt sur ce que nous n’avons pas.
6. Bougez
L’exercice est primordial pour se sentir bien car il libère des endorphines, dit Dennis. Qu’il s’agisse d’une promenade autour du bloc ou d’une course de 10 kilomètres, l’activité nous fait nous sentir bien malgré nous. Il y a de fortes chances que si vous vous sentez déprimé et que vous faites ne serait-ce que 15 minutes d’activité, vous vous sentirez mieux après.
7. Affronter la peur
La négativité vient de la peur, explique Dennis. « Plus vous avez peur de la vie, plus vous avez tendance à être négatif ». Si vous avez peur de quelque chose, faites-le quand même. La peur fait partie de la vie, que nous le voulions ou non, mais nous avons tous le choix de la laisser nous arrêter. Affronter nos peurs aide à renforcer l’estime de soi.
8. Essayer de nouvelles choses
S’ouvrir à l’essai de nouvelles choses aide également à renforcer l’estime de soi, explique Dennis. En disant oui à la vie, vous vous donnez plus d’occasions de grandir et d’apprendre. Évitez la mentalité du « oui, mais ». Les nouvelles expériences, petites ou grandes, contribuent à rendre la vie plus passionnante et à vous épanouir.
9. Changez votre perspective
Lorsque quelque chose ne va pas, trouvez un moyen de le recadrer dans une perspective plus positive. « Dans chaque défi, il y a un cadeau, et dans chaque cadeau, il y a un défi », explique Dennis. Même si cela peut être très difficile, essayez de voir le bien qui peut découler des défis. Sinon, il est très facile de sombrer dans le désespoir ou la tristesse. Faites tout ce que vous pouvez pour rester positif lorsque les temps sont durs.
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