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Vous vous inquiétez de votre EER ? Utilisez la calculatrice EER pour calculer les besoins énergétiques estimés selon les équations de l’OIM pour les hommes, les femmes, les femmes enceintes, les femmes allaitantes, les nourrissons/tout-petits, & TEE pour les enfants obèses. Le calculateur de besoins énergétiques estimés vous aidera à mieux comprendre combien de calories vous pouvez consommer par jour pour correspondre à vos besoins énergétiques quotidiens.

L’équation TEE est quelque chose qui aide à estimer la quantité moyenne d’énergie alimentaire dont un individu a besoin pour équilibrer les dépenses énergétiques de son corps. Les experts dépeignent que les apports énergétiques supérieurs à l’EER devraient entraîner une prise de poids – tandis que les apports inférieurs à l’EER devraient entraîner une perte de poids.

Le calculateur EER effectue des calculs en utilisant les équations IOM (Institute of Medicine Equations), pour connaître la formule de calcul de l’EER il suffit de donner une lecture ! En termes généraux, l’EER est une estimation du nombre de calories dont un individu a besoin par jour en fonction de son âge, de son sexe, de sa taille, de son poids et de son niveau d’activité physique.

Bien, avant de connaître cet outil efficace, commençons par la définition de l’eer de la nutrition.

Qu’est-ce que mon EER ?

EER signifie ‘Besoin énergétique estimé’, par il s’agit de l’apport énergétique alimentaire moyen qui aidera à maintenir l’équilibre énergétique chez un individu par rapport à un âge, un sexe, une taille, un poids et un niveau d’activité physique donnés. L’utilisation de la formule eer permet de calculer les valeurs eer pour les différents sexes. Gardez à l’esprit que les besoins énergétiques estimés/eer sont basés sur le sexe, la taille, l’âge, le poids et le niveau d’activité.

Institut de médecine (IOM) – (EER) Équations des besoins énergétiques estimés:

Besoin énergétique estimé (kcal/jour) = Dépense énergétique totale + Dépôt énergétique

Notre calculateur d’eer en ligne utilise également ces équations pédiatriques (branche de la médecine) pour vous fournir une estimation des besoins énergétiques.

Garçon et fille – Nourrissons et tout-petits :

0-3 mois BEE (kcal/d) = (89 x P – 100) + 175

4-6 mois BEE(kcal/d) = (89 x P – 100) + 56

7-12 mois EER (kcal/d) = (89 x Wt – 100) + 22

13-36 mois EER (kcal/d) = (89 x Wt – 100) + 20

Garçons de 3 à 8 ans :

EER (kcal/d) = 88.5 – 61,9 x âge + PA x (26,7 x poids + 903 x taille ) +20

Filles 3-8 ans :

EER = 135,3 – (30,8 x âge ) + PAx { (10,0 x poids ) + (934 x taille ) }. + 20

Garçons de 9 à 18 ans:

EER (kcal/d) = 88,5 – 61,9 x âge + PA x (26,7 x poids + 903 x taille ) +25

Filles de 9 à 18 ans:

EER = 135,3 – (30,8 x âge ) + PA x { (10,0 x poids ) + (934 x taille ) }. + 25

Adultes de 19 ans et plus – Hommes

EER = 662 – (9,53 x âge ) + PA x { (15,91 x poids ) + (539,6 x taille ) }

Adultes de 19 ans et plus – Femmes

EER = 354 – (6,91 x âge ) + PA x { (9.36 x poids ) + (726 x taille ) }

Grossesse (14-50 ans)

1er trimestre de l’EER = EER non gravide + 0

2ème trimestre de l’EER = EER non gravide + 340

3ème trimestre de l’EER = EER non gravide + 452

Lactation :

0-6 mois post-partum EER = EER de la non-enceinte + 330

7-12 mois post-partum EER = EER de la non-enceinte + 400

Garçons en surpoids âgés de 3 à 18 ans :

TEE = 114 – (50.9 × âge ) + PA × (19,5 × poids + 1161,4 × taille )

où, PA est indiqué comme le (coefficient d’activité physique);

Filles en surpoids âgées de 3 à 18 ans:

TEE = 389 – (41,2 × âge ) + PA × (15.0 × poids + 701,6 × taille )

Où;

En 2009, les corrections ci-dessus pour les enfants/adolescents ont été débattues par S. J. Woodruff, R. M. Hanning, et S. I. Barr dans Obesity Reviews publié. La question qui se pose est de savoir si les différentes formules sont réellement obligatoires ou même risquées en cas de surestimation et si cela contribue à un poids corporel encore plus élevé et malsain chez ces personnes. Il suffit d’utiliser la formule des besoins énergétiques estimés ou de tenir compte de la calculatrice des besoins énergétiques pour calculer les besoins énergétiques.

Étude fondée sur des preuves à propos des EER (Estimated Energy Requirement) (IOM):

En 2002/2205, les équations distinctes des besoins énergétiques ont été élaborées par l'(Institute of Medicine’s), qui s’en tiennent généralement au processus des apports nutritionnels de référence pour les enfants et les adolescents en surpoids/obèses et de poids normal. Selon les questions de l’article actuel, la justification théorique de disposer de deux séries d’équations qui sont basées uniquement sur la classification du poids corporel) : lorsque le poids corporel est pris en compte, les enfants/adolescents obèses et en surpoids ne semblent pas différer de leurs homologues de poids normal en ce qui concerne l’énergie dépensée pour l’activité physique ou le métabolisme basal.

Cependant, l’énergie qui est nécessaire pour le maintien du poids chez les filles obèses/en surpoids était systématiquement plus élevée lorsqu’elle était estimée en utilisant les équations pour les personnes en surpoids/obèses par rapport à celles développées pour les individus de poids normal. Pour une interrogation détaillée, chez les garçons en surpoids ou obèses, ils étaient systématiquement plus faibles.

Bien, les différences entre la variabilité de ces estimations, ainsi que le soutien théorique pour un apport énergétique plus élevé (comme cela se produit chez les filles) indiquent qu’il n’est pas sage juste en raison de la contribution potentielle à une masse corporelle plus élevée chez les enfants qui sont déjà à risque. Les contributeurs sont d’avis que l’IOM devrait revoir l’utilisation de deux équations distinctes et même générer un seul ensemble approprié pour tous les enfants et adolescents.

Quelles sont les différentes mesures des besoins énergétiques ?

Taux métabolique de base (BMR):

Le BMR est la mesure qui correspond à la situation dans laquelle la nourriture et l’activité physique ont une influence minimale sur le métabolisme. Le taux métabolique de base reflète l’énergie qui a exigé de soutenir les activités métaboliques des cellules & tissus, également l’énergie nécessaire pour maintenir la circulation sanguine, la gastro-intestinale, la respiration, et le traitement rénal qui dit être comme le coût basal de la vie.

Dépense énergétique de base (DEB):

La dépense énergétique de base ou DEB est une mesure qui est calculée en extrapolant le BMR à 24 heures qui s’exprime en kcal/24 h.

Taux métabolique de repos (RMR):

Le taux métabolique de repos ou RMR est dit comme la dépense énergétique dans des conditions de repos, a tendance à être un peu plus élevé (10%-20%) que dans des conditions basales juste en raison des augmentations de la dépense énergétique qui causée par la prise récente de nourriture (c’est dit par « l’effet thermique de la nourriture ») ou même par le retard d’une activité physique (AP) récemment terminée.

Dépense énergétique totale (DET):

La dépense énergétique totale (DET) est dite comme la somme de la DBE (dépense énergétique de base) qui consiste en une petite composante qui est associée à l’éveil, par rapport au sommeil, à l’activité physique, à la thermorégulation, à l’effet thermique des aliments, et même à l’énergie dépensée pour déposer de nouveaux tissus et produire du lait.

Calculateur EER:

Notre calculateur EER ou besoin énergétique estimé est un outil avancé qui utilise les équations de l’Institut de médecine pour calculer les besoins énergétiques estimés. Vous pouvez utiliser le calculateur ci-dessus pour calculer la quantité d’énergie (eer Calories) dont vous avez besoin pour accomplir efficacement vos tâches quotidiennes. Vous pouvez facilement calculer l’eer pour les hommes, les femmes, les femmes enceintes, les femmes allaitantes, les nourrissons/tout-petits, & l’eer pour les enfants obèses. Lisez la suite pour savoir comment il aide à calculer l’eer en nutrition!

Comment calculer les besoins énergétiques avec ce calculateur d’eer:

Ce calculateur d’eer est 100% gratuit et chargé avec une interface simple et conviviale, donc, si vous voulez calculer vos besoins énergétiques quotidiens estimés, alors ce calculateur de besoins énergétiques quotidiens est le meilleur pour vous. Cet outil vous aide à:

Calculer l’EER pour les hommes:

Entrée :

• Il vous suffit de choisir l’option  » homme  » dans la liste déroulante de cet outil
• Maintenant, il vous suffit d’entrer les années dans la case donnée
• Puis, entrez la taille, elle peut être soit en ft/in ou en cm
• Puis, ajoutez le poids actuel dans la case donnée, il peut être soit en lbs ou en kg
• Très prochainement, sélectionnez le niveau d’activité dans la liste déroulante donnée
• Maintenant, vous devez sélectionner l’objectif de poids dans la liste déroulante

Sortie :

Une fois, vous avez complètement ajouté les valeurs dans les champs ci-dessus, appuyez sur le bouton calculer, la calculatrice montre :

• Besoins énergétiques estimés
• Etendue de poids santé
• Taux métabolique de base (BMR)
• Indice de masse corporelle (IMC)
• Taux métabolique de repos (RMR)

. Rate (RMR)

• Healthy BMI Range
• Energy requirement recommendations corresponding to different physical activity level

Calculer l’EER pour une femme :

Entrée :

• Premièrement, sélectionnez l’option « femme » à partir de la liste déroulante du sexe
• Simplement, ajoutez l’âge en années dans le champ donné
• Entrez la valeur de la taille dans la case donnée
• Maintenant, vous devez entrer votre poids réel dans la case désignée, il peut s’agir de lbs ou de kg
• Choisissez le niveau d’activité dans la liste donnée, il s’agit de votre activité physique
• Enfin, sélectionnez votre objectif de poids, que vous souhaitiez maintenir, perdre ou gagner du poids

Sortie :

Le calculateur vous fournit :

• Vos besoins énergétiques estimés
• Plage de poids santé correspondant aux entrées données
• Taux métabolique de base (BMR)
• Index de masse corporelle (BMI)

.

• Taux métabolique de repos (RMR)
• Etendue d’IMC saine
• Recommandations des besoins énergétiques correspondant à la PAL

Calculer l’EER pour les femmes enceintes :

Entrée :

• Tout d’abord, vous devez sélectionner l’option « Enceinte » dans la liste déroulante donnée
• Maintenant, mentionnez simplement votre âge dans la case désignée
• Puis, vous devez choisir le trimestre de grossesse, il peut être soit (premier, deuxième ou troisième)
• Maintenant, entrez la taille, elle peut être soit en cm soit en ft/in
• Ajoutez votre poids actuel dans la case donnée, il peut être soit en kg soit en lbs
• Puis, vous devez choisir l’option de niveau d’activité physique dans la liste donnée
• Enfin, choisissez votre objectif de poids parmi les 3 options données (i :e gagner, maintenir, perdre du poids)

Sortie:

Rappelez-vous que les résultats que vous avez atteints par cette calculatrice de besoin énergétique total correspondent aux entrées données, appuyez sur le bouton calculer, la calculatrice va générer :

• Exigences énergétiques estimées pour les femmes enceintes
• Plage de poids santé correspondant aux entrées données
• Taux métabolique de base (BMR)

.

• Indice de masse corporelle (IMC)
• Taux métabolique de repos (RMR)
• Besoin énergétique correspondant à la PAL

Calculer le BEE pour un nourrisson ou un jeune enfant (0-35 mois) :

Entrée :

• Tout ce dont vous avez besoin est de sélectionner l’option « nourrisson ou bambin » dans la liste déroulante désignée de ce calculateur
• Maintenant, vous devez entrer l’âge de votre nourrisson ou bambin, l’âge seulement entre 0-35 mois
• Entrez le poids du nourrisson ou du bambin dans la case désignée, il peut être soit en kg ou en lbs

Sortie :

• Exigences énergétiques estimées pour votre nourrisson ou votre jeune enfant

Calculer l’EER pour les femmes allaitantes:

Entrée :

• Dans un premier temps, il vous suffit de sélectionner l’option « allaitante » dans la liste donnée de cet outil
• Maintenant, mentionnez l’âge en années dans l’onglet donné
• Très prochainement, vous devez sélectionner l’option de période dans le menu déroulant, cela peut être soit « 1er 6 mois ou 2ème 6 mois »
• Puis, mentionnez votre taille en cm ou ft/in
• Choisissez l’option d’activité dans la liste d’onglets donnée
• En dernier lieu, sélectionnez l’option d’objectif de poids dans la liste d’onglets désignée

Résultat :

L’outil fournira :

• Exigences énergétiques estimées pour la lactation ou l’allaitement
• Taux métabolique de base (BMR)
• Indice de masse corporelle (IMC)
• Taux métabolique de repos (RMR)
• Exigences énergétiques par rapport aux différentes PAL

Calculer le TEE pour un garçon obèse (3-18 ans) :

Entrée :

• D’abord, choisissez l’option « garçon obèse » dans la liste déroulante désignée
• Dans cette étape, mentionnez l’âge en année dans l’onglet donné
• Dans l’étape suivante, vous devez entrer la taille dans la case donnée, elle peut être en cm ou en ft/in
• Ajouter le poids actuel dans l’onglet donné, vous pouvez entrer le poids en lbs ou en kg
• Maintenant, sélectionnez le niveau d’activité physique (dépend de votre activité quotidienne)

Sortie :

Dépense énergétique totale (DET) pour un garçon obèse (3-.18 ans)

• Taux métabolique de base (BMR)
• Indice de masse corporelle (IMC)
• Taux métabolique de repos (RMR)
• Dépense énergétique de base (BEE)
• Besoin énergétique par rapport au niveau d’activité physique

Calculer la TEE pour une fille obèse (3-18 ans) :

Entrée :

• Simplement, choisissez l’option « fille obèse » dans la liste donnée de cette calculatrice
• Tout de suite après, mentionnez l’âge en années dans l’onglet donné
• Maintenant, mentionnez votre taille en cm ou ft/in dans l’onglet dédicacé
• Dans cette étape, vous devez entrer votre poids en lbs ou kg dans la case donnée
• Sélectionnez le niveau d’activité, il dépend de vos activités de base quotidiennes

Sortie :

• Dépense énergétique totale (DET) pour une fille obèse (3-.18 ans)
• Débit métabolique de base (BMR)
• Indice de masse corporelle (IMC)
• Débit métabolique de repos (RMR)
• Dépense énergétique de base (BEE)
• Besoin énergétique selon tous les niveaux d’activité physique

Comment calculer le TEE (manuellement) ?

Eh bien, le besoin énergétique estimé ou le calcul de l’EER devient assez facile avec la facilité des formules mentionnées ci-dessus pour l’EER.

Par exemple :

Calculez l’EER d’une fille, qui a 5 ans et a un poids de 14 Kg ; la taille est de 1.524 m.

Mettons les valeurs dans la formule du besoin énergétique total qui est :

EER = 135,3 – (30,8*Age) + Niveau d’activité*(10,0*) + (934*) + 20

EER = 135,3 – (30,8 * 5) + 1,0 * 10,0 * 14 + 934 * 1,524 + 20

EER = 1564.72

Toutefois, vous pouvez vérifier votre EER total ou calculer les besoins énergétiques à l’aide de la calculatrice EER ci-dessus.

A propos des équations de l’EER :

Lorsque vous allez utiliser les équations de l’EER, il est essentiel de distinguer les coefficients d’activité physique (PA) et les niveaux d’activité physique (PAL).

Coefficients d’activité physique (Facteur PA):

Les coefficients d’activité physique dépendent des plages de niveaux d’activité physique et sont pris en compte pour estimer les besoins énergétiques.

• Sédentaire : Ce PAL comprend des activités typiques de la vie quotidienne comme les tâches ménagères, le jardinage (sans soulever de charges), peu d’activité (en restant assis) etc
• Légèrement actif : Cette PAL comprend des activités typiques de la vie quotidienne, par exemple, (tâches ménagères, jardinage, plus 30 à 60 minutes d’activité modérée par jour, par exemple le vélo (loisir), la marche de 2 à 4 mph etc.
• Modérément actif : Cette PAL comprend des activités typiques de la vie quotidienne, par exemple, (tâches ménagères, jardinage, etc.), plus plus de 60 minutes d’activité modérée par jour, par exemple, le vélo (loisir), et la marche à environ 3 à 4 mph etc.
• Très actif : Ce PAL comprend des activités typiques, par exemple, le jardinage, les tâches ménagères, en plus de 60 minutes d’activité modérée également 60 min supplémentaires d’activité vigoureuse – par exemple, couper du bois, faire du vélo (modérément), monter des collines, faire du jogging ou 120 min supplémentaires d’activité modérée.

Niveau d’activité physique (PAL):

Il est désigné comme le rapport entre la dépense énergétique totale et la dépense énergétique basale (TEE/BEE). Aussi, vous pouvez essayer le calculateur de niveau d’activité physique ou pal pour déterminer l’eer en fonction des différents PAL.

Pourquoi votre niveau d’activité physique a de l’importance ?

Des études optimistes révèlent que le PAL est le moyen d’exprimer l’activité physique quotidienne d’un individu sous forme de nombre et pris en compte pour estimer la dépense énergétique totale d’un individu. De plus, avec une combinaison du BMR ou taux métabolique de base, elle peut être utilisée pour déterminer la quantité d’énergie alimentaire qu’une personne doit consommer pour maintenir un style de vie particulier.

Les catégories PAL sont définies comme suit :

• Sédentaire (PAL 1,0-1,39)
• Légèrement actif (PAL 1,4-1,59)
• Modérément actif (PAL 1,6-1,89)
• Très actif (PAL 1,9-2.5)

Les directives en matière d’activité physique :

Selon des études optimistes :

• Vous devez éviter d’être sédentaire
• Vous devriez vous en tenir à au moins 2 heures d’intensité modérée et à seulement une heure d’intensité élevée dans la semaine
• Aussi, vous devez faire de la musculation car cela aide à prévenir la perte musculaire et à renforcer vos os
• Vous devriez pratiquer des sports de plein air, nager, danser, marcher ou courir
• Une personne qui a un travail de bureau devrait devoir marcher toutes les heures

Pour une directive supplémentaire, vous devriez consulter votre expert médical !

Nutrition EER et contrôle du poids:

N’oubliez pas qu’il n’y a pas de définition spécifique de la nutrition EER, une fois que vous connaissez votre EER total, vous devez consulter votre médecin pour avoir une idée de vos besoins en matière de nutrition EER. Vous pouvez trouver différents régimes et compléments alimentaires qui pourraient vous convenir, mais la formule bien connue pour le contrôle du poids est cals in = cals out. Restez fidèle à cette formule pour contrôler votre poids ! La signification de l’alimentation EER est importante car elle aide l’individu à atteindre ses objectifs de santé. Si vous voulez avoir une idée de ce qu’est eer en nutrition, alors les nutriments à rendement énergétique donnés pourraient vous aider !

AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Ranges) – Vous devez savoir :

Souvenez-vous que les aliments sont convertis en énergie pour que le corps humain fonctionne grâce aux trois nutriments à rendement énergétique tels que les lipides (graisses), les protéines et les glucides. Ainsi, le pourcentage de ces nutriments énergétiques (macronutriments) qu’il faut consommer quotidiennement dans le cadre d’une alimentation saine est de :

• 45 % à 65 % des Kcal (kcalories) doivent provenir des glucides
• 20 % à 35 % des Kcal (kcalories) doivent provenir des graisses
• 10 % à 35 % des Kcal (kcalories) doivent provenir des protéines

Frequently Asked Questions (Besoins énergétiques):

Qu’est-ce que le BEE moyen ?

Le besoin énergétique estimé (BEE) moyen est l’apport alimentaire moyen qu’un individu devrait avoir à consommer pour maintenir l’équilibre énergétique afin d’atteindre les objectifs de poids santé.

Comment calculer votre apport énergétique ?

Il suffit de multiplier les grammes par l’Énergie par gramme pour obtenir l’Énergie. N’oubliez pas que l’Énergie par gramme est le facteur de conversion. De plus, il faut simplement le multiplier de telle sorte que l’énergie soit en haut et les grammes en bas car vous avez besoin que votre réponse finale soit l’énergie en Kcal ou Cal ou kJ.

Combien d’énergie une personne a besoin par jour ?

Des études optimistes ont révélé que les personnes âgées et celles qui ont un mode de vie sédentaire ont besoin de moins d’énergie ; les personnes physiquement actives et les enfants en ont besoin de plus. L’Organisation des Nations unies pour l’alimentation et l’agriculture a dépeint que le besoin énergétique minimum moyen par personne et par jour est d’environ 7 500 kJ (1 800 kcal).

Qui a le plus besoin d’énergie ?

Les personnes actives ont besoin de plus d’énergie par rapport aux personnes sédentaires. Par exemple, un adulte qui s’en tient au travail de bureau peut avoir besoin de 10 000 kJ par jour, mais un travailleur manuel peut avoir besoin de 15 000 kJ par jour.

Quels sont les composants de l’apport énergétique ?

L’apport énergétique se compose de 3 grands groupes de macronutriments qui sont : les glucides, les protéines et les lipides.

Que dois-je manger pour avoir plus d’énergie ?

Voici les aliments dont il a été prouvé qu’ils favorisent les niveaux d’énergie :

• Bananes
• Poissons gras
• Riz brun
• Patates douces
• Café

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• Les œufs
• Les pommes
• L’eau
• Le chocolat noir

Pourquoi suis-je toujours fatigué et n’ai pas d’énergie ?

Il existe certaines causes possibles de fatigue chronique, notamment : l’anémie, l’hypothyroïdie, le diabète, l’apnée du sommeil, l’apnée obstructive du sommeil, l’hépatite C, l’infection des voies urinaires, le syndrome de fatigue chronique, la dépression, les sensibilités alimentaires, les maladies cardiaques, les troubles anxieux et la congestion nasale.

Comment puis-je augmenter mon niveau d’énergie ?

Vous pouvez facilement booster votre niveau d’énergie si vous :

• Contrôlez le stress
• Allégez votre charge
• Faites de l’exercice
• Évitez de fumer
• Restreignez votre sommeil

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• Mangez pour avoir de l’énergie
• Utilisez la caféine à votre avantage
• Limitez l’alcool
• Boyez de l’eau

Disclaimer :

Sans aucun doute, le calcul de l’eer devient facile en utilisant la calculatrice des besoins énergétiques estimés Tous les calculs qui sont pris en compte par cette calculatrice de l’eer ne sont que des estimations ; pour toute autre interrogation, vous devez consulter vos experts en santé.

Dans Wikipédia, l’encyclopédie libre – (IOM) Équation de l’Institut de médecine (EER)

Les apports nutritionnels de référence (ANREF) définissent l’EER (PMCID : PMC1784117) – Les National Academies fixent l’apport nutritionnel de référence pour l’énergie comme EER

Energy Requirements of Lactation – Determinants of The Energy Cost of Lactation

Authors – Organisation mondiale de la santé, Organisation des Nations unies pour l’alimentation et l’agriculture, Université des Nations unies – Human Energy Requirements

HLTH 1050 – Nutrition in the Life Cycle – Calcul des besoins énergétiques estimés (EER)

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