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Ti preoccupa il tuo EER? Usa il calcolatore EER per calcolare il fabbisogno energetico stimato secondo le equazioni IOM per maschi, femmine, incinte, in allattamento, bambini, & TEE per bambini obesi. Il calcolatore del fabbisogno energetico stimato vi aiuterà a capire meglio quante calorie potete consumare al giorno per corrispondere al vostro fabbisogno energetico quotidiano.

L’equazione EER è qualcosa che aiuta a stimare la quantità media di energia alimentare di cui un individuo ha bisogno per bilanciare la spesa energetica del suo corpo. Gli esperti ritengono che l’assunzione di energia al di sopra dell’EER dovrebbe portare ad un aumento di peso – mentre l’assunzione al di sotto dell’EER dovrebbe portare ad una perdita di peso.

Il calcolatore EER esegue i calcoli utilizzando IOM (Institute of Medicine Equations), per conoscere la formula di calcolo EER basta dare una lettura! In termini generali, EER è una stima di quante calorie un individuo ha bisogno al giorno in base alla sua età, sesso, altezza, peso e livelli di attività fisica.

Bene, prima di conoscere questo efficiente strumento, iniziamo con la definizione di eer della nutrizione.

Cos’è il mio EER?

EER significa ‘Estimated Energy Requirement’, è l’apporto energetico medio della dieta che aiuterà a mantenere l’equilibrio energetico in un individuo rispetto a una data età, sesso, altezza, peso e livelli di attività fisica. L’uso della formula eer aiuta a calcolare i valori eer per i diversi generi. Tenete a mente, il fabbisogno energetico stimato/eer si basa su sesso, altezza, età, peso e livello di attività.

Institute of Medicine (IOM) – (EER) Estimated Energy Requirement Equations:

Estimated Energy Requirement (kcal/day) = Total Energy Expenditure + Energy Deposition

Il nostro calcolatore eer online pediatrico utilizza anche queste equazioni pediatriche (branca della medicina) per fornire una stima dei requisiti energetici.

Bambino e bambina – Neonati e bambini piccoli:

0-3 mesi TCE (kcal/d) = (89 x peso – 100) + 175

4-6 mesi TCE (kcal/d) = (89 x peso – 100) + 56

7-12 mesi EER (kcal/d) = (89 x Peso – 100) + 22

13-36 mesi EER (kcal/d) = (89 x Peso – 100) + 20

Bambini 3-8 anni:

EER (kcal/d) = 88.5 – 61,9 x età + PA x (26,7 x peso + 903 x altezza ) +20

Ragazze 3-8 anni:

EER = 135,3 – (30,8 x età ) + PAx { (10,0 x peso ) + (934 x altezza ) } + 20

Ragazzi 9-18 anni:

EER (kcal/d) = 88.5 – 61.9 x Età + PA x (26.7 x Peso + 903 x Altezza ) +25

Ragazze 9-18 anni:

EER = 135.3 – (30.8 x età ) + PA x { (10.0 x peso ) + (934 x altezza ) } + 25

Adulti dai 19 anni in su – Uomini

EER = 662 – (9,53 x età ) + PA x { (15,91 x peso ) + (539,6 x altezza ) }

Adulti dai 19 anni in su – Donne

EER = 354 – (6,91 x età ) + PA x { (9.36 x peso ) + (726 x altezza ) }

Gravidanza (14-50 anni)

1° trimestre EER = EER non incinta + 0

2° trimestre EER = EER non incinta + 340

3° trimestre EER = EER non incinta + 452

Allattamento:

0-6 mesi dopo il parto EER = EER non gravida + 330

7-12 mesi dopo il parto EER = EER non gravida + 400

Ragazzi sovrappeso da 3 a 18 anni:

TEE = 114 – (50.9 × età ) + PA × (19.5 × peso + 1161.4 × altezza )

dove, PA è indicato come il (Coefficiente di Attività Fisica);

Femmine sovrappeso Età 3 – 18 Anni:

TEE = 389 – (41.2 × età ) + PA × (15.0 × peso + 701.6 × altezza )

Dove;

Nel 2009, le correzioni di cui sopra per i bambini/adolescenti sono state discusse da S. J. Woodruff, R. M. Hanning, e S. I. Barr in Obesity Reviews pubblicato. La questione dietro a questo se le diverse formule siano effettivamente obbligatorie o addirittura rischiose se si verifica una sovrastima e questo è il motivo per cui contribuisce a un peso corporeo ancora più alto e malsano in queste persone. Semplicemente, usate la formula del fabbisogno energetico stimato o tenete conto del calcolatore del fabbisogno energetico per calcolare il fabbisogno energetico.

Studio basato sull’evidenza circa l’EER (Estimated Energy Requirement) (IOM):

Nel 2002/2205, le equazioni separate del fabbisogno energetico sono state sviluppate dall'(Institute of Medicine), che tipicamente si attengono al processo di Dietary Reference Intake per bambini e adolescenti sovrappeso/obesi e normopeso. Secondo le domande della carta corrente, il razionale teorico di avere due insiemi delle equazioni che sono basati esclusivamente sulla classificazione del peso corporeo): quando il peso corporeo è preso in considerazione, i bambini/adolescenti obesi e di peso eccessivo non sembrano differire dalle loro controparti di peso normale nell’energia spesa per attività fisica o metabolismo basale.

Tuttavia, l’energia che è richiesta per manutenzione del peso fra le ragazze obese/sovrappeso era costantemente superiore quando stimato utilizzando le equazioni per le persone sovrappeso/obese rispetto a quelle sviluppate per gli individui di peso normale. Per una domanda dettagliata, tra i ragazzi sovrappeso o obesi, erano costantemente più bassi.

Bene, le differenze tra la variabilità di queste stime, insieme al supporto teorico per l’assunzione di energia più alta (come avviene nelle ragazze) indicano poco saggio solo a causa del potenziale contributo ad una massa corporea più alta nei bambini che sono già a rischio. È opinione dei collaboratori che lo IOM riveda l’uso di due equazioni separate e generi addirittura una serie che sia appropriata per tutti i bambini e gli adolescenti.

Quali sono le diverse misurazioni del fabbisogno energetico?

Tasso metabolico basale (BMR):

BMR è la misura che corrisponde alla situazione in cui cibo e attività fisica hanno una minima influenza sul metabolismo. Il tasso metabolico basale riflette l’energia necessaria per sostenere le attività metaboliche delle cellule & tessuti, anche l’energia necessaria per mantenere la circolazione sanguigna, gastrointestinale, la respirazione e l’elaborazione renale che si dice essere come il costo basale della vita.

Spesa energetica basale (BEE):

La spesa energetica basale o BEE è una misura che viene calcolata estrapolando il BMR a 24 ore che si esprime come kcal/24 h.

Resting Metabolic Rate (RMR):

Resting Metabolic Rate o RMR è detto come il dispendio energetico in condizioni di riposo, tende ad essere un po’ più alto (10%-20%) che in condizioni basali solo a causa di aumenti di dispendio energetico che causati dalla recente assunzione di cibo (che è detto dall'”effetto termico del cibo”) o anche dal ritardo di attività fisica (PA) recentemente completata.

Spesa Energetica Totale (TEE):

Si dice che la Spesa Energetica Totale (TEE) è la somma della BEE (Spesa Energetica Basale) che consiste in una piccola componente che è associata all’eccitazione, rispetto al sonno, all’attività fisica, alla termoregolazione, all’effetto termico del cibo, e anche all’energia spesa nel depositare nuovi tessuti e nel produrre latte.

Calcolatore EER:

Il nostro calcolatore EER o fabbisogno energetico stimato è uno strumento avanzato che utilizza le equazioni dell’Istituto di Medicina per calcolare il fabbisogno energetico stimato. Puoi usare il suddetto calcolatore per calcolare quanta energia (eer Calorie) ti serve per svolgere i tuoi compiti quotidiani in modo efficiente. È possibile calcolare facilmente l’eer per maschi, femmine, incinte, in allattamento, neonati / bambini, & TEE per i bambini obesi. Continua a leggere per sapere come aiuta a calcolare l’eer nella nutrizione!

Come calcolare il fabbisogno energetico con questo calcolatore EER:

Questo calcolatore per l’eer è 100% gratuito e caricato con un’interfaccia semplice e facile da usare, quindi, se vuoi calcolare il tuo fabbisogno energetico giornaliero stimato, allora questo calcolatore di fabbisogno energetico giornaliero è meglio per te. Questo strumento ti aiuta a:

Calcolare EER per gli uomini:

Input:

• Tutto ciò che serve è scegliere l’opzione “maschio” dall’elenco a discesa di questo strumento
• Ora, basta inserire gli anni nella casella data
• Poi, inserire l’altezza, può essere sia in ft/in o cm
• Quindi, aggiungere il peso attuale nella casella data, può essere sia in libbre o kg
• Prossimo, selezionare il livello di attività dal menu a tendina dato
• Ora, è necessario selezionare l’obiettivo di peso dal menu a tendina

Output:

Una volta, hai aggiunto completamente i valori nei campi di cui sopra, premi il pulsante calcola, la calcolatrice mostrerà:

• Requisiti energetici stimati
• Intervallo di peso sano
• Tasso metabolico basale (BMR)
• Indice di massa corporea (BMI)
• Tasso metabolico di riposo Rate (RMR)
• Intervallo BMI sano
• Raccomandazioni sul fabbisogno energetico corrispondente a diversi livelli di attività fisica

Calcolare il TCE per le donne:

Input:

• Prima di tutto, selezionare l’opzione “femmina” dall’elenco a discesa del genere
• Semplicemente, aggiungere l’età in anni nel campo indicato
• Inserire il valore dell’altezza nella casella indicata
• Ora, devi inserire il tuo peso attuale nella casella indicata, può essere sia lbs che kg
• Scegli il livello di attività dalla lista data, è la tua attività fisica
• Infine, seleziona il tuo obiettivo di peso se vuoi mantenere, perdere o guadagnare peso

Output:

La calcolatrice ti fornisce:

• Il tuo fabbisogno energetico stimato
• Intervallo di peso sano corrispondente agli input dati
• Tasso metabolico basale (BMR)
• Indice di massa corporea (BMI)
• Tasso metabolico di riposo (RMR)
• Intervallo BMI sano
• Raccomandazioni sul fabbisogno energetico corrispondente al PAL

Calcolare il TCE per le donne incinte:

Input:

• Prima di tutto, devi selezionare l’opzione “Incinta” dall’elenco a discesa
• Ora, basta menzionare la tua età nella casella designata
• Quindi, devi scegliere il trimestre di gravidanza, può essere o (primo, secondo, o terzo)
• Ora, inserire l’altezza, può essere sia in cm o ft/in
• Aggiungi il tuo peso attuale nella casella indicata, può essere sia in kg o lbs
• Poi, devi scegliere l’opzione livello di attività fisica dalla lista indicata
• Finalmente, scegli il tuo obiettivo di peso dalle 3 opzioni indicate (i.:e guadagno, mantenere, perdere peso)

Output:

Ricorda che i risultati che hai ottenuto da questa calcolatrice del fabbisogno energetico totale sono corrispondenti agli input dati, premi il pulsante calcola, la calcolatrice genererà:

• Requisiti energetici stimati per la gravidanza
• Campo di peso sano corrispondente agli input dati
• Tasso metabolico basale (BMR)
• Indice di massa corporea (BMI)
• Tasso metabolico di riposo (RMR)
• Requisito energetico corrispondente al PAL

Calcolare il TEE per neonato o bambino (0-35 mesi):

Input:

• È necessario selezionare l’opzione “neonato o bambino” dal menu a tendina designato di questa calcolatrice
• Ora, è necessario inserire l’età del vostro neonato o bambino, l’età solo tra 0-35 mesi
• Inserire il peso del neonato o bambino nella casella designata, può essere sia in kg o lbs

Output:

• Requisiti energetici stimati per il tuo neonato o bambino

Calcolare il TEE per le donne in allattamento:

Input:

• Per prima cosa, devi solo selezionare l’opzione “in allattamento” dalla lista data di questo strumento
• Ora, menziona l’età in anni nella scheda data
• Molto dopo, devi selezionare l’opzione del periodo dal menu a discesa, può essere sia “1st 6 months or 2nd 6 months”
• Poi, menziona la tua altezza in cm o ft/in
• Scegli l’opzione attività dalla lista delle schede
• Infine, seleziona l’opzione obiettivo di peso dalla lista delle schede designate

Output:

Lo strumento fornirà:

• Fabbisogno energetico stimato per l’allattamento
• Tasso metabolico basale (BMR)
• Indice di massa corporea (BMI)
• Tasso metabolico di riposo (RMR)
• Richiesta energetica rispetto alle diverse PAL

Calcolare TEE per ragazzo obeso (3-18 anni):

Input:

• Prima di tutto, scegliere l’opzione “ragazzo obeso” dal menu a tendina designato
• In questo passo, menzionare l’età in anni nella scheda data
• Nel passo successivo, è necessario inserire l’altezza nella casella data, può essere in cm o ft/in
• Aggiungi il peso attuale nella scheda data, è possibile inserire il peso in libbre o kg
• Ora, seleziona il livello di attività fisica (dipende dalla tua attività quotidiana)

Output:

Spesa energetica totale (TEE) per ragazzo obeso (3-18 anni)

• Tasso metabolico basale (BMR)
• Indice di massa corporea (BMI)
• Tasso metabolico di riposo (RMR)
• Dispesa energetica basale (BEE)
• Richiesta energetica rispetto al livello di attività fisica

Calcolare TEE per ragazza obesa (3-18 anni):

Input:

• Semplicemente, scegli l’opzione “ragazza obesa” dalla lista data di questa calcolatrice
• Prossimamente, menziona l’età in anni nella scheda data
• Ora, menziona la tua altezza in cm o ft/in nella scheda designata
• In questo passo, è necessario inserire il tuo peso in libbre o kg nella casella data
• Seleziona il livello di attività, dipende dalle tue attività quotidiane di base

Output:

• Spesa energetica totale (TEE) per ragazza obesa (3-18 anni)
• Tasso Metabolico di Base (BMR)
• Indice di Massa Corporea (BMI)
• Tasso Metabolico di Riposo (RMR)
• Dispesa Energetica di Base (BEE)
• Richiesta energetica secondo tutti i livelli di attività fisica

Come calcolare il TEE (manualmente)?

Bene, il calcolo del fabbisogno energetico stimato o EER diventa abbastanza facile con la facilità delle formule sopra menzionate per l’EER.

Per esempio:

Calcolare l’EER di una ragazza, che ha 5 anni e un peso di 14 Kg; l’altezza è 1.524 m.

Mettiamo i valori nella formula del fabbisogno energetico totale che è:

EER = 135,3 – (30,8*Età) + Livello di attività*(10,0*) + (934*) + 20

EER = 135,3 – (30,8 * 5) + 1,0 * 10,0 * 14 + 934 * 1,524 + 20

EER = 1564.72

Tuttavia, puoi controllare il tuo EER totale o calcolare il fabbisogno energetico usando la calcolatrice EER di cui sopra.

Sulle equazioni EER:

Quando stai per utilizzare le equazioni per l’EER, è essenziale distinguere tra i coefficienti di attività fisica (PA) e i livelli di attività fisica (PAL).

Coefficienti di attività fisica (Fattore PA):

I coefficienti di attività fisica dipendono da gamme di livelli di attività fisica e sono presi in considerazione per stimare il fabbisogno energetico.

• Sedentario: Questa PAL include le tipiche attività della vita quotidiana come i lavori domestici, il giardinaggio (senza sollevare pesi), poca attività (stando seduti) ecc
• Poco attivo: Questo PAL include attività tipiche della vita quotidiana, per esempio, (lavori domestici, giardinaggio, più 30-60 minuti di attività moderata al giorno, per esempio andare in bicicletta (nel tempo libero), camminare da 2 a 4 mph ecc.
• Moderatamente attivo: Questo PAL include attività tipiche della vita quotidiana, per esempio, (compiti domestici, giardinaggio ecc.), più più di 60 minuti di attività moderata quotidiana, tra cui andare in bicicletta (nel tempo libero), e camminare a circa 3 a 4 mph ecc.
• Molto attivo: Questo PAL include attività tipiche, per esempio, giardinaggio, lavori domestici, inoltre, oltre 60 minuti di attività moderata anche ulteriori 60 min di attività vigorosa – per esempio, spaccare la legna, andare in bicicletta (moderatamente), scalare colline, fare jogging o 120 min di attività moderata aggiuntiva.

Livello di attività fisica (PAL):

Si riferisce al rapporto tra il dispendio energetico totale e quello basale (TEE/BEE). Inoltre, puoi provare il calcolatore del livello di attività fisica o pal per determinare il eer in base al diverso PAL.

Perché i tuoi livelli di attività fisica contano?

Studi ottimistici rivelano che il PAL è il modo di esprimere l’attività fisica quotidiana di un individuo come un numero e preso in considerazione per stimare il dispendio energetico totale di un individuo. Inoltre, con una combinazione di BMR o Basal Metabolic Rate, può essere utilizzato per determinare la quantità di energia alimentare che una persona deve consumare per mantenere un particolare stile di vita.

Le categorie PAL sono definite come:

• Sedentario (PAL 1.0-1.39)
• Poco attivo (PAL 1.4-1.59)
• Moderatamente attivo (PAL 1.6-1.89)
• Molto attivo (PAL 1.9-2.5)

Linee guida per l’attività fisica:

Secondo studi ottimistici:

• Devi evitare di essere sedentario
• Devi dedicarti ad almeno 2 ore di moderata intensità e solo un’ora di alta intensità in una settimana
• Inoltre, devi fare allenamento di forza perché aiuta a prevenire la perdita muscolare e rafforzare le ossa
• Devi fare sport all’aperto, nuotare, ballare, camminare o correre
• Un individuo che ha un lavoro d’ufficio dovrebbe camminare ogni ora

Per un’ulteriore linea guida, dovresti consultare il tuo esperto medico!

La nutrizione EER e il controllo del peso:

Ricorda che non c’è una definizione specifica di nutrizione EER, una volta che sei venuto a conoscenza del tuo EER totale, allora dovresti consultare il tuo fornitore di assistenza sanitaria per avere un’idea delle tue esigenze di nutrizione EER. Puoi trovare varie diete e integratori che potrebbero funzionare per te, ma la nota formula per il controllo del peso è cals in = cals out. Attieniti a questa formula per controllare il tuo peso! Il significato di eer nella nutrizione è importante perché aiuta un individuo a raggiungere i suoi obiettivi di salute. Se vuoi avere un’idea di cosa sia il eer nella nutrizione, allora i nutrienti che rendono energia potrebbero aiutarti!

AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Ranges) – Devi sapere:

Ricorda che il cibo viene convertito in energia per il funzionamento del corpo umano attraverso i tre nutrienti che rendono energia come i lipidi (grassi), le proteine e i carboidrati. Quindi, la percentuale di questi nutrienti che producono energia (macronutrienti) che dovrebbero essere consumati quotidianamente come parte di una dieta sana è:

• dal 45% al 65% delle Kcal (kcalorie) dovrebbe provenire dai carboidrati
• dal 20% al 35% delle Kcal (kcalorie) dovrebbe provenire dai grassi
• dal 10% al 35% delle Kcal (kcalorie) dovrebbe provenire dalle proteine

Domande frequenti (fabbisogno energetico):

Qual è il TEE medio?

Il fabbisogno energetico medio stimato (EER) è l’apporto dietetico medio che un individuo dovrebbe consumare per mantenere l’equilibrio energetico per raggiungere obiettivi di peso sani.

Come si calcola l’apporto energetico?

Tutto quello che devi fare è moltiplicare i grammi per l’energia per grammo per ottenere l’energia. Ricorda che l’Energia per grammo è il fattore di conversione. Inoltre, dovrebbe essere semplicemente moltiplicato in modo tale che l’energia sia in alto e i grammi siano in basso, poiché hai bisogno che la tua risposta finale sia energia in Kcal o Cal o kJ.

Quanta energia ha bisogno una persona al giorno?

Studi ottimistici hanno rivelato che le persone anziane e quelle con stili di vita sedentari hanno bisogno di una minore quantità di energia; le persone fisicamente attive e i bambini ne richiedono di più. L’Organizzazione delle Nazioni Unite per l’alimentazione e l’agricoltura ha indicato che il fabbisogno energetico minimo medio per persona al giorno è di circa 7.500 kJ (1.800 kcal).

Chi ha bisogno di più energia?

Le persone attive hanno bisogno di più energia rispetto alle persone sedentarie. Per esempio, un adulto che si attacca al lavoro d’ufficio potrebbe richiedere 10.000 kJ al giorno, ma un lavoratore manuale potrebbe richiedere 15.000 kJ al giorno.

Quali sono i componenti dell’assunzione di energia?

L’assunzione di energia consiste in 3 gruppi principali di macronutrienti che sono: carboidrati, proteine e grassi.

Cosa dovrei mangiare per avere più energia?

Questi sono gli alimenti che hanno dimostrato di aiutare a promuovere i livelli di energia:

• Banane
• Pesce grasso
• Riso integrale
• Patate dolci
• Caffè
• Oggie
• Mele
• Acqua
• Cioccolato fondente

Perché sono sempre stanco e non ho energia?

Ci sono alcune possibili cause di stanchezza cronica, che includono: anemia, ipotiroidismo, diabete, apnea notturna, apnea ostruttiva del sonno, epatite C, infezione del tratto urinario, sindrome da stanchezza cronica, depressione, sensibilità alimentari, malattie cardiache, disturbi d’ansia e congestione nasale.

Come posso aumentare il mio livello di energia?

Puoi aumentare facilmente il tuo livello di energia se:

• Controlla lo stress
• Alleggerisci il tuo carico
• Fai esercizio
• Evita il fumo
• Riduci il tuo sonno
• Mangia per avere energia
• Usa la caffeina a tuo vantaggio
• Limita l’alcol
• Bere acqua

Disclaimer:

Senza dubbio, calcolare l’eer diventa facile usando il calcolatore del fabbisogno energetico stimato Tutti i calcoli che sono presi in considerazione da questo calcolatore di eer sono solo stime; per ulteriori domande, devi consultare i tuoi esperti di salute.

Da Wikipedia, l’enciclopedia libera – (IOM) Institute of Medicine Equation (EER)

Le assunzioni dietetiche di riferimento (DRI) definiscono EER (PMCID: PMC1784117) – La National Academies stabilisce l’assunzione dietetica di riferimento per l’energia come EER

Energy Requirements of Lactation – Determinants of The Energy Cost of Lactation

Autori – World Health Organization, Food and Agriculture Organization of the United Nations, United Nations University – Human Energy Requirements

HLTH 1050 – Nutrition in the Life Cycle – Calculating Estimated Energy Requirements (EER)