¿Te preocupa tu EER? Utilice la calculadora de EER para calcular los requerimientos energéticos estimados según las ecuaciones de la OIM para hombres, mujeres, embarazadas, lactantes, lactantes/niños pequeños, & TEE para niños obesos. La calculadora de necesidades energéticas estimadas le ayudará a comprender mejor cuántas calorías puede consumir al día para que se correspondan con sus necesidades energéticas diarias.
La ecuación EER es algo que ayuda a estimar la cantidad media de energía alimentaria que un individuo necesita para equilibrar el gasto energético de su cuerpo. ¡Los expertos describen que la ingesta de energía por encima de la EER se espera que conduzca a un aumento de peso – mientras que la ingesta por debajo de la EER se espera que resulte en la pérdida de peso.
La Calculadora EER realiza los cálculos mediante el uso de la OIM (Ecuaciones del Instituto de Medicina), para conocer la fórmula de cálculo de la EER sólo tiene que dar una lectura! En términos generales, el EER es una estimación de cuántas calorías necesita un individuo por día de acuerdo a su edad, sexo, altura, peso y niveles de actividad física.
Bueno, antes de conocer esta eficiente herramienta, comencemos con la definición eer de nutrición.
¿Qué es mi EER?
EER significa ‘Estimated Energy Requirement’, por ello es la ingesta media de energía dietética que ayudará a mantener el equilibrio energético en un individuo con respecto a una edad, sexo, altura, peso y niveles de actividad física determinados. El uso de la fórmula eer ayuda a calcular los valores eer para los diferentes géneros. Tenga en cuenta que el requerimiento energético estimado/eer se basa en el género, la altura, la edad, el peso y el nivel de actividad.
Instituto de Medicina (IOM) – (EER) Ecuaciones de Requerimiento Energético Estimado:
Requerimiento Energético Estimado (kcal/día) = Gasto Energético Total + Deposición Energética
Nuestra calculadora eer online también utiliza estas ecuaciones pediátricas (rama de la medicina) para proporcionarle una estimación de los requerimientos energéticos.
Niño y niña – Bebés y niños pequeños:
0-3 meses EER (kcal/d) = (89 x Wt – 100) + 175
4-6 meses EER(kcal/d) = (89 x Wt – 100) + 56
7-12 meses EER (kcal/d) = (89 x Wt – 100) + 22
13-36 meses EER (kcal/d) = (89 x Wt – 100) + 20
Chicos de 3 a 8 años:
EER (kcal/d) = 88.5 – 61,9 x Edad + PA x (26,7 x Peso + 903 x Altura ) +20
Niñas de 3 a 8 años:
EER = 135,3 – (30,8 x edad ) + PAx { (10,0 x peso ) + (934 x altura ) } + 20
Chicos de 9 a 18 años:
EER (kcal/d) = 88,5 – 61,9 x edad + PA x (26,7 x peso + 903 x altura ) +25
Chicas de 9 a 18 años:
EER = 135,3 – (30,8 x edad ) + PA x { (10,0 x peso ) + (934 x altura ) } + 25
Adultos de 19 años o más – Hombres
EER = 662 – (9,53 x edad ) + PA x { (15,91 x peso ) + (539,6 x altura ) }
Adultos de 19 años o más – Mujeres
EER = 354 – (6,91 x edad ) + PA x { (9.36 x peso ) + (726 x altura ) }
Embarazo (14-50 años)
1er trimestre TEA = TEA no embarazada + 0
2do trimestre TEA = TEA no embarazada + 340
3er trimestre TEA = TEA no embarazada + 452
Lactancia:
0-6 meses postparto EER = EER no gestante + 330
7-12 meses postparto EER = EER no gestante + 400
Chicos con sobrepeso de 3 a 18 años:
TEE = 114 – (50.9 × edad ) + PA × (19,5 × peso + 1161,4 × altura )
Donde, PA se indica como el (Coeficiente de Actividad Física);
Niñas con sobrepeso de 3 a 18 años:
TEE = 389 – (41,2 × edad ) + PA × (15.0 × peso + 701,6 × altura )
Donde;
En 2009, las correcciones anteriores para niños/adolescentes han sido debatidas por S. J. Woodruff, R. M. Hanning, y S. I. Barr en Obesity Reviews publicado. La cuestión que subyace es si las diferentes fórmulas son realmente obligatorias o incluso arriesgadas si se produce una sobreestimación y esa es la razón por la que contribuye a un peso corporal aún más elevado y poco saludable en estas personas. Simplemente, utilice la fórmula de requerimientos energéticos estimados o tenga en cuenta la calculadora de necesidades energéticas para calcular los requerimientos energéticos.
Estudio basado en la evidencia sobre el EER (Estimated Energy Requirement) (IOM):
En 2002/2205, las ecuaciones de requerimientos energéticos separadas fueron desarrolladas por el (Institute of Medicine’s), que típicamente se adhieren al proceso de la Ingesta Dietética de Referencia para niños y adolescentes con sobrepeso/obesidad y con peso normal. De acuerdo con las preguntas del documento actual, el fundamento teórico de tener dos conjuntos de ecuaciones que se basan únicamente en la clasificación del peso corporal): cuando se tiene en cuenta el peso corporal, los niños/adolescentes obesos y con sobrepeso no parecen diferir de sus homólogos de peso normal en la energía gastada para la actividad física o el metabolismo basal.
Sin embargo, la energía que se requiere para el mantenimiento del peso entre las niñas obesas/con sobrepeso fueron consistentemente más altas cuando se estimaron utilizando las ecuaciones para las personas con sobrepeso/obesidad en comparación con las desarrolladas para los individuos de peso normal. Para una consulta detallada, entre los niños con sobrepeso u obesidad, fueron consistentemente más bajos.
Bueno, las diferencias entre la variabilidad de estas estimaciones, junto con el apoyo teórico para una mayor ingesta de energía (como ocurre en las niñas) indican que no es aconsejable sólo por la contribución potencial a una mayor masa corporal en los niños que ya están en el riesgo. Es la opinión de los colaboradores que el IOM revise el uso de dos ecuaciones separadas e incluso genere un conjunto que sea apropiado para todos los niños y adolescentes.
¿Cuáles son las diferentes medidas de las necesidades energéticas?
Tasa metabólica basal (TMB):
La TMB es la medida que corresponde a la situación en la que la alimentación y la actividad física tienen una influencia mínima en el metabolismo. La Tasa Metabólica Basal refleja la energía que se requiere para sostener las actividades metabólicas de las células & de los tejidos, también la energía requerida para mantener la circulación sanguínea, gastrointestinal, la respiración, y el procesamiento renal que se dice que es como el costo basal de la vida.
Gasto energético basal (GEB):
El gasto energético basal o GEB es una medida que se calcula extrapolando la TMB a 24 horas que se expresa como kcal/24 h.
Tasa Metabólica en Reposo (RMR):
La Tasa Metabólica en Reposo o RMR se dice como el gasto energético en condiciones de reposo, tiende a ser algo mayor (10%-20%) que en condiciones basales sólo debido a los incrementos en el gasto energético que provoca la ingesta reciente de alimentos (que se dice por el «efecto térmico de los alimentos») o incluso por el retraso de la actividad física (AF) recientemente realizada.
Gasto Energético Total (GET):
Se dice que el Gasto Energético Total (GET) es como la suma del GEB (Gasto Energético Basal) que consta de un pequeño componente que se asocia con el despertar, en comparación con el sueño, la actividad física, la termorregulación, el efecto térmico de los alimentos, e incluso la energía gastada en el depósito de nuevos tejidos y en la producción de leche.
Calculadora de EER:
Nuestra calculadora de EER o requerimientos energéticos estimados es una herramienta avanzada que utiliza las ecuaciones del Instituto de Medicina para calcular los requerimientos energéticos estimados. Puede utilizar la calculadora anterior para calcular la cantidad de energía (eer Calorías) que necesita para realizar sus tareas diarias de manera eficiente. Puedes calcular fácilmente el eer para hombres, mujeres, embarazadas, lactantes, bebés/niños pequeños, & TEE para niños obesos. Sigue leyendo para saber cómo ayuda a calcular el eer en nutrición!
Cómo calcular los requerimientos energéticos con esta calculadora de eer:
Esta calculadora de eer es 100% gratuita y está cargada de una interfaz sencilla y fácil de usar, así que, si quieres calcular tus requerimientos energéticos diarios estimados, entonces esta calculadora de requerimientos energéticos diarios es la mejor para ti. Esta herramienta te ayuda a:
Calcular el EER para hombres:
Entrada:
- Todo lo que necesitas es elegir la opción «hombre» de la lista desplegable de esta herramienta
- Ahora, sólo tienes que introducir los años en la casilla dada
- A continuación, introduce la altura, puede ser en pies/pulgadas o en cm
- A continuación, añada el peso actual en la casilla dada, puede ser en libras o kg
- A continuación, seleccione el nivel de actividad de la lista desplegable dada
- Ahora, tiene que seleccionar el objetivo de peso de la lista desplegable
- Necesidades energéticas estimadas
- Rango de peso saludable
- Tasa metabólica básica (BMR)
- Índice de masa corporal (BMI)
- Tasa metabólica de reposo Rate (RMR)
- Rango de IMC saludable
- Recomendaciones de requerimientos energéticos correspondientes a diferentes niveles de actividad física
- Primero, seleccione la opción «mujer» de la lista desplegable de género
- Simplemente, añada la edad en años en el campo dado
- Ingrese el valor de la altura en la casilla dada
- Ahora, tiene que introducir su peso real en la casilla designada, puede ser libras o kg
- Elija el nivel de actividad de la lista dada, es su actividad física
- Por último, seleccione su objetivo de peso si quiere mantener, perder o ganar peso
- Sus necesidades energéticas estimadas
- Rango de peso saludable correspondiente a las entradas dadas
- Tasa Metabólica Básica (BMR)
- Índice de Masa Corporal (BMI)
- Tasa metabólica de reposo (RMR)
- Rango de IMC saludable
- Recomendaciones de requerimientos energéticos correspondientes a PAL
- En primer lugar, tienes que seleccionar la opción «Embarazada» de la lista desplegable dada
- Ahora, sólo tienes que mencionar tu edad en la casilla designada
- A continuación, tienes que elegir el trimestre de embarazo, puede ser (primero, segundo o tercero)
- Ahora, introduzca la altura, puede ser en cm o en pies
- Añada su peso actual en la casilla indicada, puede ser en kg o en libras
- A continuación, tiene que elegir la opción de nivel de actividad física de la lista indicada
- Por último, elija su objetivo de peso entre las 3 opciones indicadas (es decir, ganar, mantener o perder peso):e ganar, mantener, perder peso)
- Requerimientos energéticos estimados para embarazadas
- Rango de peso saludable correspondiente a las entradas dadas
- Tasa Metabólica Básica (BMR)
- Indice de Masa Corporal.
- Índice de masa corporal (IMC)
- Tasa metabólica de reposo (RMR)
- Necesidades energéticas correspondientes a la PAL
- Todo lo que necesitas es seleccionar la opción «bebé o niño pequeño» en el desplegable designado de esta calculadora
- Ahora, tienes que introducir la edad de tu bebé o niño pequeño, la edad sólo entre 0-35 meses
- Introduce el peso del bebé o niño pequeño en la casilla designada, puede ser en kg o lbs
- Requerimientos energéticos estimados para su bebé o niño pequeño
- En primer lugar, sólo tienes que seleccionar la opción de «lactante» de la lista dada de esta herramienta
- Ahora, menciona la edad en años en la pestaña dada
- Muy a continuación, tienes que seleccionar la opción de periodo en el desplegable, puede ser «1º 6 meses o 2º 6 meses»
- A continuación, mencione su altura en cm o pies/pulgadas
- Elija la opción de actividad de la lista de pestañas dada
- Por último, seleccione la opción de objetivo de peso de la lista de pestañas designada
- Requerimientos energéticos estimados para la lactancia o el amamantamiento
- Tasa metabólica básica (BMR)
- Índice de masa corporal (IMC)
- Tasa metabólica de reposo (RMR)
- Requerimientos energéticos con respecto a los diferentes PAL
- En primer lugar, elija la opción «niño obeso» en el desplegable designado
- En este paso, mencione la edad en años en la pestaña dada
- En el siguiente paso, debe introducir la altura en la casilla dada, puede ser en cm o ft/in
- Añadir el peso actual en la pestaña dada, puede introducir el peso en lbs o kg
- Ahora, seleccione el nivel de actividad física (depende de su actividad diaria)
- Tasa Metabólica Básica (BMR)
- Índice de Masa Corporal (IMC)
- Tasa Metabólica de Reposo (RMR)
- Gasto Energético Básico (BEE)
- Requerimiento Energético con respecto al nivel de actividad física
- Simplemente, elige la opción «chica obesa» de la lista dada de esta calculadora
- Muy a continuación, menciona la edad en años en la pestaña dada
- Ahora, mencionó su altura en cm o ft/in en la pestaña deigned
- En este paso, es necesario introducir su peso en libras o kg en el cuadro dado
- Seleccione el nivel de actividad, depende de sus actividades diarias de base
- Gasto energético total (GET) para chica obesa (3-18 años)
- Tasa metabólica basal (BMR)
- Índice de masa corporal (IMC)
- Tasa metabólica de reposo (RMR)
- Gasto energético basal (BEE)
- Necesidad de energía según todos los niveles de actividad física
- Sedentario: Este PAL incluye las actividades típicas de la vida diaria como las tareas del hogar, la jardinería (sin levantar objetos), poca actividad (mientras se está sentado), etc
- Ligeramente activo: Esta PAL incluye actividades típicas de la vida diaria, por ejemplo, (tareas domésticas, jardinería, además de 30-60 minutos de actividad moderada diaria, por ejemplo montar en bicicleta (sin prisa), caminar de 2 a 4 mph etc.
- Moderadamente Activo: Esta PAL incluye actividades típicas de la vida diaria, por ejemplo, (tareas domésticas, jardinería, etc.), más más de 60 minutos de actividad moderada diaria, por ejemplo, montar en bicicleta (sin prisas), y caminar a unas 3 a 4 mph, etc.
- Muy activo: Este PAL incluye actividades típicas, por ejemplo, jardinería, tareas domésticas, además, más de 60 minutos de actividad moderada también 60 min adicionales de actividad vigorosa – por ejemplo, cortar leña, montar en bicicleta (moderadamente), subir colinas, correr o 120 min de actividad moderada adicional.
- Sedentario (PAL 1,0-1,39)
- Ligeramente activo (PAL 1,4-1,59)
- Moderadamente activo (PAL 1,6-1,89)
- Muy activo (PAL 1,9-2.5)
- Hay que evitar el sedentarismo
- Hay que ceñirse a un mínimo de 2 horas de intensidad moderada y sólo una hora de alta intensidad a la semana
- También hay que hacer entrenamiento de fuerza, ya que ayuda a prevenir la pérdida de músculo y a fortalecer los huesos
- Hay que hacer deporte al aire libre, ¡nadar, bailar, caminar o correr
- Una persona que tiene un trabajo de escritorio debe tener que caminar alrededor de cada hora
- El 45 por ciento al 65 por ciento de las Kcal (kcalorías) deben provenir de los hidratos de carbono
- El 20 por ciento al 35 por ciento de las Kcal (kcalorías) deben provenir de las grasas
- El 10 por ciento al 35 por ciento de las Kcal (kcalorías) deben provenir de las proteínas
- Plátanos
- Pescado graso
- Arroz integral
- Patatas dulces
- Café
- Huevos
- Manzanas
- Agua
- Chocolate negro
- Controlas el estrés
- Aligeras tu carga
- Ejercitas
- Evitas fumar
- Restringes tu sueño
- .
- Come para obtener energía
- Usa la cafeína a tu favor
- Limita el alcohol
- Bebe agua
Salida:
Una vez que haya añadido completamente los valores en los campos anteriores, pulse el botón de calcular, la calculadora se mostrará:
Calcular EER para Mujer:
Ingresos:
Salida:
La calculadora te proporciona:
.
Calcular EER Para Mujeres Embarazadas:
Ingresos:
Salida:
Recuerda que los resultados que obtuviste por esta calculadora de requerimiento total de energía son correspondientes a las entradas dadas, pulsa el botón calcular, la calculadora generará:
Calcular la REE para bebés o niños pequeños (0-35 meses):
Ingresos:
Salida:
Calcule el EER para mujeres lactantes:
Ingreso:
Salida:
La herramienta proporcionará con:
Calcular el TEE para niño obeso (3-18 años):
Ingresos:
Salida:
Gasto energético total (GET) para chico obeso (3-18 Años)
Calcular el TEE para chica obesa (3-18 años):
Ingresos:
Salida:
¿Cómo calcular el EER (manualmente)?
Bueno, el cálculo del requerimiento energético estimado o eer se vuelve bastante fácil con la facilidad de las fórmulas mencionadas anteriormente para el EER.
Por ejemplo:
Calcular el EER de una niña, que tiene 5 años y un peso de 14 Kg; la altura es de 1.524 m.
Pongamos los valores en la fórmula del requerimiento energético total que es:
EER = 135,3 – (30,8*Edad) + Nivel de Actividad*(10,0*) + (934*) + 20
EER = 135,3 – (30,8 * 5) + 1,0 * 10,0 * 14 + 934 * 1,524 + 20
EER = 1564.72
Sin embargo, puedes comprobar tu EER total o calcular las necesidades energéticas utilizando la calculadora EER anterior.
Acerca de las ecuaciones EER:
Cuando vayas a utilizar las ecuaciones para EER, es esencial distinguir entre los Coeficientes de Actividad Física (PA) y los Niveles de Actividad Física (PAL).
Coeficientes de actividad física (PA Factor):
Los coeficientes de actividad física dependen de los rangos de niveles de actividad física y se tienen en cuenta para estimar los requerimientos energéticos.
Nivel de Actividad Física (PAL):
Se denomina así a la relación entre el gasto energético total y el gasto energético basal (TEE/BEE). Además, puede probar la calculadora de nivel de actividad física o pal para determinar el eer según los diferentes PAL.
¿Por qué su nivel de actividad física sí es importante?
Los estudios optimistas revelan que el PAL es la forma de expresar la actividad física diaria de un individuo como un número y se tiene en cuenta para estimar el gasto energético total de un individuo. Además, en combinación con la TMB o Tasa Metabólica Basal, puede utilizarse para determinar la cantidad de energía alimentaria que una persona necesita consumir para mantener un determinado estilo de vida.
Las categorías PAL se definen como:
Pautas de actividad física:
Según estudios optimistas:
Para una guía adicional, usted debe consultar a su experto médico!
Nutrición EER y control de peso:
Recuerde que no hay una definición específica de nutrición EER, una vez que usted llega a conocer su EER total, entonces usted debe consultar con su proveedor de atención médica para tener una idea acerca de sus necesidades de nutrición EER. Puede encontrar varias dietas y suplementos que pueden funcionar para usted, pero la fórmula conocida para el control de peso es cals in = cals out. Siga esta fórmula para controlar su peso. El significado de EER en la nutrición es importante, ya que ayuda a una persona a alcanzar sus objetivos de salud. Si quiere tener una idea de lo que es la energía en la nutrición, entonces los nutrientes energéticos dados podrían ayudarle.
AMDR (Rangos Aceptables de Distribución de Macronutrientes) – Necesita saber:
Recuerde que los alimentos se convierten en energía para que el cuerpo humano funcione a través de los tres nutrientes energéticos como los lípidos (grasas), las proteínas y los carbohidratos. Por lo tanto, el porcentaje de estos nutrientes que aportan energía (macronutrientes) que se debe consumir diariamente como parte de una dieta saludable es:
Preguntas frecuentes (Requerimientos Energéticos):
¿Cuál es el promedio de EER?
Los Requerimientos Energéticos Estimados (REE) medios son la ingesta dietética media que debe consumir un individuo para mantener el equilibrio energético y alcanzar los objetivos de peso saludable.
¿Cómo se calcula la ingesta energética?
Todo lo que necesitas es multiplicar los gramos por la Energía por gramo para obtener la Energía. Recuerda que la Energía por gramo es el factor de conversión. Además, simplemente se debe multiplicar de tal manera que la energía esté en la parte superior y los gramos en la parte inferior ya que necesitas que tu respuesta final sea energía en Kcal o Cal o kJ.
¿Cuánta energía necesita una persona al día?
Estudios optimistas revelaron que las personas mayores y aquellas con estilos de vida sedentarios necesitan menos cantidad de energía; las personas físicamente activas y los niños requieren más. La Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación ha descrito que la media de las necesidades energéticas mínimas por persona y día es de unos 7.500 kJ (1.800 kcal).
¿Quién necesita más energía?
Las personas activas necesitan más energía que las sedentarias. Por ejemplo, un adulto que se dedica al trabajo de oficina puede necesitar 10.000 kJ al día, pero un trabajador manual puede necesitar 15.000 kJ al día.
¿Cuáles son los componentes de la ingesta de energía?
La ingesta de energía se compone de 3 grandes grupos de macronutrientes que son: los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
¿Qué debo comer para obtener más energía?
Estos son los alimentos que se ha demostrado que ayudan a promover los niveles de energía:
.
¿Por qué siempre estoy cansado y sin energía?
Hay ciertas causas posibles de la fatiga crónica, que incluyen: anemia, hipotiroidismo, diabetes, apnea del sueño, apnea obstructiva del sueño, hepatitis C, infección del tracto urinario, síndrome de fatiga crónica, depresión, sensibilidades alimentarias, enfermedades del corazón, trastorno de ansiedad y congestión nasal.
¿Cómo puedo aumentar mi nivel de energía?
Puedes aumentar fácilmente tu nivel de energía si:
Aviso legal:
Sin duda, calcular el eer se convierte en algo fácil utilizando la calculadora de requerimientos energéticos estimados.Todos los cálculos que se tienen en cuenta en esta calculadora de eer son sólo estimaciones; para más consultas, hay que consultar con los expertos en salud.
De Wikipedia, la enciclopedia libre – (IOM) Ecuación del Instituto de Medicina (EER)
Las ingestas dietéticas de referencia (DRIs) definen EER (PMCID: PMC1784117) – Las Academias Nacionales establecen la Ingesta Dietética de Referencia para la energía como EER
Requerimientos Energéticos de la Lactancia – Determinantes de El Coste Energético de la Lactancia
Autores – Organización Mundial de la Salud, Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, Universidad de las Naciones Unidas – Requerimientos Energéticos Humanos
HLTH 1050 – Nutrición en el Ciclo Vital – Cálculo de los Requerimientos Energéticos Estimados (EER)