Alors que nous passons de l’été à l’automne, septembre est un mois idéal pour faire le point sur votre santé cognitive, que vous repreniez ou non le chemin de l’école. Que vous cherchiez à améliorer la concentration, à renforcer la mémoire ou à protéger votre cerveau du déclin, la phytothérapie a beaucoup à offrir. Les nootropiques sont un sujet de plus en plus tendance, et pour cause. Il s’agit de plantes ou d’agents nutraceutiques qui aident à améliorer la mémoire, la concentration, la focalisation et l’apprentissage tout en atténuant et en protégeant le déclin cognitif. Les nootropiques contribuent également à améliorer l’humeur, le sommeil et la santé mentale. Voici cinq de mes herbes nootropiques préférées.
Le romarin (Rosmarinus officinalis)
Le romarin est l’une de nos meilleures herbes culinaires, mais il est aussi merveilleusement médicinal et nourrissant pour les systèmes nerveux et cérébro-vasculaire. Riche en terpènes, acides phénoliques et flavones, le romarin est fortement aromatique et un puissant antioxydant. D’un point de vue énergétique, il réchauffe et est légèrement amer, ce qui en fait une excellente herbe à incorporer lorsque nous entamons la transition vers les mois plus frais. Le romarin favorise la cognition, la mémoire et la vivacité d’esprit, en nous donnant cette sensation d’éveil mental. Il existe de nombreuses façons d’intégrer le romarin dans nos habitudes quotidiennes. L’huile essentielle de romarin peut être diffusée dans l’espace (je l’aime avec de la menthe poivrée et un peu de lavande) ou simplement inhalée. En termes d’applications culinaires, le romarin peut être utilisé frais ou séché, infusé dans l’huile d’olive ou le vinaigre, ou combiné avec du sel pour un assaisonnement aux herbes. Le thé au romarin est tout à fait délicieux comme remontant l’après-midi, et on peut trouver du romarin sous forme de teinture et de capsule.
Baume au citron (Melissa officinalis)
Le baume au citron est incroyablement nutritif pour le système nerveux. Il est calmant et soutient l’humeur tout en augmentant la vigilance. Elle contribue à augmenter la rapidité cognitive. Sur le plan énergétique, la mélisse est rafraîchissante et nous aide à nous recentrer, à nous ancrer et à nous accorder. Elle est très stimulante pour l’humeur et aide à protéger le cerveau vieillissant. La mélisse est délicieuse et magique de quelque manière que ce soit – infusions, sirops à base de plantes, teinture, cordial, capsule, herbe fraîche, etc.
Bacopa (Bacopa monnieri)
Le bacopa est également connu sous le nom de Brahmi et d’hysope d’eau. Il est extrêmement amer et énergétiquement rafraîchissant. L’Ayurveda considère le bacopa comme un rasayana, ou une herbe rajeunissante pour la vitalité et la longévité. Le bacopa est un antioxydant, un anti-inflammatoire, un tonique cérébral, un neuroprotecteur et un nervin. Le bacopa est une plante fantastique à utiliser quotidiennement pour favoriser la clarté mentale, la rétention, la résolution de problèmes et le rythme d’apprentissage. C’est une excellente plante pour ceux qui ont du mal à s’asseoir et à se concentrer sur la tâche à accomplir, afin de favoriser l’attention, ou pour ceux qui sont trop stimulés mentalement, afin de combattre la fatigue mentale. Le Bacopa soutient l’oubli à court terme, et améliore la mémoire à long terme. Le bacopa pousse au ras du sol et aime les sols humides, ce qui le rend plus susceptible d’être contaminé. Il est important de choisir un bacopa propre et de bonne qualité lorsqu’on prend un supplément (j’aime Gaia Herbs). Le bacopa se consomme de préférence sous forme de gélule, de teinture ou d’herbe séchée.
Gingko (Gingko biloba)
Le gingko est un puissant antioxydant, riche en flavonoïdes et en proanthocyanidines. C’est un tonique vasculaire et il est neuroprotecteur. Sur le plan énergétique, il est légèrement amer et rafraîchissant. Le gingko est un exemple classique de la doctrine des signatures, dans laquelle la structure ou l’apparence élucide la fonction : les feuilles de gingko ont une symétrie bilobée distincte qui rappelle celle du cerveau. En tant qu’antioxydant, il contribue à protéger le cerveau du stress oxydatif et du processus de vieillissement. Le gingko favorise la santé cérébrovasculaire et contribue à améliorer la mémoire et la concentration. De nombreux extraits standardisés de gingko de haute qualité sont disponibles, ainsi que des extraits liquides et de l’herbe séchée en poudre. Les meilleurs résultats sont observés lorsque le gingko est pris régulièrement pendant plusieurs mois.
Gotu Kola (Centella asiatica)
Le gotu kola a une longue histoire d’utilisation dans l’Ayurveda, et est considéré comme un tonique rajeunissant pour la vitalité et la mémoire. Sur le plan énergétique, il est rafraîchissant et asséchant. Le gotu kola favorise également la santé vasculaire et peut être utilisé en interne ou par voie topique pour guérir ou rajeunir les cheveux, la peau et les ongles. Le gotu kola est également appelé brahmi (ce qui peut prêter à confusion ! Une autre bonne raison d’apprendre et de vérifier les noms scientifiques). Il aide à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. Le gota kola peut être consommé sous forme de teinture, de poudre ou de capsule.