Con la transizione dall’estate all’autunno, settembre è un ottimo mese per controllare la tua salute cognitiva, indipendentemente dal fatto che tu stia tornando a scuola o meno. Se stai cercando di migliorare l’attenzione e la concentrazione, migliorare la memoria o proteggere il tuo cervello dal declino, la medicina a base di erbe ha molto da offrire. I nootropi sono un argomento sempre più alla moda, e per una buona ragione. Si tratta di erbe o agenti nutraceutici che aiutano a migliorare la memoria, la concentrazione, l’attenzione e l’apprendimento, attenuando e proteggendo dal declino cognitivo. I nootropi aiutano anche a sostenere l’umore, il sonno e la salute mentale. Ecco cinque delle mie erbe nootropiche preferite.
Rosemario (Rosmarinus officinalis)
Il rosmarino è una delle nostre migliori erbe culinarie, ma è anche meravigliosamente medicinale e nutriente per il sistema nervoso e cerebrovascolare. Ricco di terpeni, acidi fenolici e flavoni, il rosmarino è fortemente aromatico e un potente antiossidante. Dal punto di vista energetico, è riscaldante e leggermente amaro, il che lo rende un’ottima erba da incorporare mentre iniziamo la transizione verso i mesi più freddi. Il rosmarino supporta la cognizione, la memoria e la prontezza, dandoci quella sensazione di “on” mentale. Ci sono molti modi per incorporare il rosmarino nella nostra routine quotidiana. L’olio essenziale di rosmarino può essere diffuso nello spazio (io lo amo con la menta piperita e un po’ di lavanda) o semplicemente inalato. In termini di applicazioni culinarie, il rosmarino può essere usato sia fresco che secco, infuso in olio d’oliva o aceto, o combinato con il sale per un condimento a base di erbe. Il tè al rosmarino è abbastanza delizioso per tirarsi su nel pomeriggio, e il rosmarino può essere trovato come tintura e capsule.
Balsamo di limone (Melissa officinalis)
Il balsamo di limone è incredibilmente nutritivo per il sistema nervoso. È calmante e sostiene l’umore mentre aumenta la vigilanza. Aiuta ad aumentare la velocità cognitiva. Dal punto di vista energetico, la melissa è rinfrescante e ci aiuta a ricentrare, mettere a terra e sintonizzarci. È abbastanza edificante per l’umore e aiuta a proteggere il cervello che invecchia. La melissa è deliziosa e magica in ogni modo, forma o modo – infusi, sciroppi di erbe, tintura, cordiale, capsule, erba fresca, ecc.
Bacopa (Bacopa monnieri)
Bacopa è anche conosciuta come Brahmi e issopo d’acqua. È estremamente amara ed energeticamente rinfrescante. L’Ayurveda considera la bacopa un rasayana, o un’erba ringiovanente per la vitalità e la longevità. La Bacopa è un antiossidante, antinfiammatorio, tonico cerebrale, neuroprotettivo e nervino. La Bacopa è un’erba fantastica da usare quotidianamente per sostenere la chiarezza mentale, la ritenzione, la risoluzione dei problemi e il tasso di apprendimento. È una grande erba per coloro che potrebbero avere problemi a stare seduti e concentrarsi sul compito a portata di mano per promuovere l’attenzione, o per coloro che sono sovrastimolati mentalmente per combattere l’affaticamento mentale. La Bacopa supporta la dimenticanza a breve termine e migliora la memoria a lungo termine. La Bacopa cresce a bassa quota e ama le condizioni di terreno umido, il che la rende più facilmente contaminabile. È importante scegliere una bacopa pulita e di buona qualità quando si integra (a me piace Gaia Herbs). La Bacopa si gusta meglio come capsula, tintura o erba secca.
Gingko (Gingko biloba)
Gingko è un potente antiossidante, ricco di flavonoidi e proantocianidine. È un tonico vascolare ed è neuroprotettivo. Dal punto di vista energetico è leggermente amaro e rinfrescante. Il gingko è un classico esempio della dottrina delle firme, in cui la struttura o l’aspetto chiarisce la funzione: le foglie di gingko hanno una distinta simmetria bilobata che ricorda il cervello. Come antiossidante, aiuta a proteggere il cervello dallo stress ossidativo e nel processo di invecchiamento. Il gingko supporta la salute cerebrovascolare e aiuta a migliorare la memoria e la concentrazione. Sono disponibili molti estratti standardizzati di gingko di alta qualità, così come estratti liquidi ed erba secca in polvere. I migliori risultati si vedono quando il gingko viene assunto con costanza per diversi mesi.
Gotu Kola (Centella asiatica)
Gotu kola ha una lunga storia di utilizzo in Ayurveda, ed è considerato un tonico ringiovanente per la vitalità e la memoria. Dal punto di vista energetico è rinfrescante ed essiccante. La cola di Gotu supporta anche la salute vascolare e può essere usata internamente o topicamente per guarire o ringiovanire i capelli, la pelle e le unghie. La cola di Gotu è anche chiamata brahmi (il che può confondere un po’! Un altro ottimo motivo per imparare/ricontrollare i nomi scientifici). Aiuta a migliorare la memoria e le funzioni cognitive. La gota kola può essere consumata come tintura, polvere o capsula.