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Ces plans d’entraînement gratuits et exclusifs pour le triathlon Ironman vous aideront à courir mieux et plus vite lors de votre prochaine épreuve de triathlon à long-.parcours de triathlon

Les triathlons Ironman ne sont pas seulement des courses difficiles à disputer, ils sont aussi incroyablement difficiles à entraîner. Vous aurez besoin de cohérence et de structure dans votre entraînement et nos plans d’entraînement Ironman vous y aideront.

Pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps d’entraînement, nous avons divisé nos plans d’entraînement pour le triathlon Ironman en sections riches en temps et pauvres en temps ou donné les niveaux de forme physique existants nécessaires pour entreprendre les plans.

Cliquez sur les liens ci-dessous pour télécharger les plans sur votre ordinateur.

Voyez d’autres plans d’entraînement au triathlon sur TriRadar, notamment nos plans d’entraînement au triathlon Ironman, nos plans d’entraînement à l’Ironman 70.3, nos plans d’entraînement à la distance olympique, nos plans d’entraînement au triathlon sprint, nos plans d’entraînement hivernal ou nos plans d’entraînement au duathlon pour couvrir toutes les distances de triathlon.

Premier plan d’entraînement au triathlon Ironman

Ce plan d’entraînement pour débutants vous permettra d’être prêt pour la course Ironman en seulement 12 semaines. Consultez le plan Mon premier Ironman.

• Semaines : 12
• Temps : 6-11 heures / 7-15 heures
• Mise en forme existante : Nager 400m sans arrêt, faire du vélo 2:30 sans arrêt, courir 1 heure sans arrêt
• Auteur : Phil Mosley – Rédacteur en chef des entraîneurs de Triathlon Plus et TriRadar et athlète d’élite

Conquérir le plan d’entraînement Ironman Triathlon

S’attaquer au défi le plus difficile du triathlon avec ce plan d’entraînement Ironman pour vous mettre en forme pour la course. Consultez le plan Conquer The Ironman.

• Semaines : 12
• Temps : 12 heures / 15 heures
• Mise en forme existante : Nager 2,5 km sans interruption, faire du vélo sur 70 miles sans interruption, courir 16 miles sans interruption
• Auteur : Martin Yelling – Coach de triathlon, ancien duathlète international et finisseur de l’Ironman d’Hawaï

Construisez votre plan d’entraînement Ironman Foundation

Utilisez ce plan d’entraînement Ironman pour développer l’endurance et la force dont vous aurez besoin le jour de la course. Consultez le plan Build Your Ironman Foundation.

• Semaines : 12
• Temps : 8-10 heures / 10-14 heures
• Forme physique existante : Nager 2 km sans arrêt, faire du vélo 2 heures sans arrêt, courir 1 heure sans arrêt
• Auteur : Phil Mosley – Rédacteur en chef des entraîneurs de Triathlon Plus et TriRadar et athlète d’élite

Plan d’entraînement Move On To Marathons

Passez à la course de longue distance avec ce plan d’entraînement pour marathon afin d’aller plus loin dans l’entraînement. Consultez le plan Move On To Marathons.

• Semaines : 12
• Temps : 6-8 heures / 10+ heures
• Mise en forme existante : Déjà en compétition dans le triathlon de distance olympique
• Auteur : Martin Yelling – Entraîneur de triathlon, ancien duathlète international et finisseur de l’Ironman d’Hawaï

12 Weeks To Ironman Training Plan

Ce plan d’entraînement Ironman de 12 semaines vous aidera à vous préparer à relever le défi d’endurance ultime. Consultez le plan 12 Weeks To Ironman.

• Semaines : 12
• Temps : jusqu’à 13 heures / jusqu’à 16 heures
• Forme physique existante : Nager 2,5 km sans interruption, faire du vélo pendant 3 heures sans interruption, courir 90 minutes sans interruption
• Auteur : Phil Mosley – Rédacteur en chef de Triathlon Plus et TriRadar et athlète d’élite

Boost Your Open Water Swimming Training Plan

Ce plan de natation Ironman est conçu pour vous préparer aux courses en eau libre, en vous aidant à arriver en premier à T1 ! Consultez le plan Boost Your Open Water Swimming.

• Semaines : 4
• Temps : 6 heures / 10 heures
• Mise en forme existante : Nager 750m sans arrêt, faire du vélo 2 heures sans arrêt, courir 30mins sans arrêt
• Auteur : Doug Hall – Triathlète d’élite et entraîneur

Plan d’entraînement Ironman d’hiver

Ce plan d’entraînement Ironman d’hiver de six semaines vous aidera à vous entraîner régulièrement pour votre prochain Ironman ou épreuve de triathlon de distance fer. Consultez le plan d’entraînement Ironman d’hiver.

• Semaines : 6
• Objectif : Ironman dans environ sept mois
• Forme physique existante : Cycle 2 heures, course 1 heure, natation 800m
• Niveau : Intermédiaire à avancé
• Auteur : Rédacteur en chef de Triathlon Plus et TriRadar et athlète d’élite

Plan d’entraînement Ironman Taper

Notre plan d’entraînement Ironman Taper vous aidera à mettre au point vos préparations physiques, mentales et logistiques juste pour une course sans accroc. Il couvre les deux dernières semaines avant votre Ironman et vous aidera à rester calme sur le chemin de l’événement. Consultez le plan d’entraînement Ironman Taper.

• Semaines : 2
• Objectif : être prêt le jour de la course
• Forme physique existante : Déjà entraîné pour l’Ironman
• Niveau : Tous les athlètes Ironman
• Auteur : Phil Mosley – Rédacteur en chef du coaching de Triathlon Plus et TriRadar et athlète d’élite

Nous avons également neuf entraînements Ironman tueurs que vous pouvez consulter ici.

Voir d’autres plans d’entraînement au triathlon sur TriRadar, notamment nos plans d’entraînement au triathlon Ironman, Ironman 70.3, les plans d’entraînement de distance olympique, les plans d’entraînement de triathlon sprint, les plans d’entraînement d’hiver ou les plans d’entraînement de duathlon pour couvrir toutes les distances de triathlon.