C’est facile –
Manger sainement (et comprendre les portions saines) ne doit pas être compliqué. En fait, cela peut être tout à fait le contraire. Les règles, les restrictions et les mesures mathématiques peuvent vraiment faire en sorte que l’action de manger sainement ressemble à une formule compliquée pour trouver la paix dans le monde.
La vérité est que nous pouvons rendre ce voyage aussi compliqué ou aussi facile que nous le souhaitons. Cependant, nous ne nous arrêtons jamais vraiment pour nous accorder le crédit que NOUS SOMMES des personnes intelligentes, fortes et capables. Alors que faisons-nous à la place ? Nous gravitons vers les solutions rapides, les dernières tendances en matière de régime, ou nous abandonnons complètement parce que c’est accablant.
Hello McFly…
NOUS POUVONS ÊTRE EN SANTÉ, AVOIR DE BONNES CARRIÈRES, FORMER UNE FAMILLE ADORABLE ET PROFITER DE LA VIE… tout cela en même temps. C’est possible. Des portions saines incluses!
Alors que vous luttez avec le concept de « choisir » l’un ou l’autre, je vais vous donner la permission de tout avoir. Au lieu de » chercher » des solutions rapides, vous devez déplacer votre attention vers ce qui va durer toute une vie et apprendre des outils que vous utiliserez tous les jours.
Simple. Délicieux. Amusant. Entier. Real.
Bien que nous n’encouragions pas le comptage des calories, nous pensons que vous devez avoir une compréhension de base de la quantité de nourriture que VOUS consommez et de la quantité d' »énergie calorique » contenue dans chaque portion. Le meilleur point de départ est de noter votre alimentation pendant quelques jours dans un journal ou une application (il en existe des tonnes). Vous serez étonné de voir combien vous mangez réellement. Vous pouvez même commencer à remarquer des modèles dans vos habitudes alimentaires.
Manger sainement est un objectif général. Il est temps de devenir spécifique. Maintenant, ne faites pas ce journal alimentaire pour toujours. Il suffit de le documenter pendant une semaine ou deux et vous verrez à quel point le processus ouvre réellement les yeux.
Pour saupoudrer un peu de FUN et vous aider à comprendre la TAILLE DES PORTIONS, nous avons pris quelques clichés d’objets familiers (autour de votre bureau) qui vous aideront à « saisir l’image ». D’ailleurs, qui sait vraiment ce qu’est un morceau de poulet de 4 oz, ou ¼ de tasse d’amandes, ou encore à quoi doit réellement ressembler une portion de crème glacée ?
Saisissez ces TAILLES DE PORTIONS SANTÉ – Les bases
. Wake the Wolves
. Wake the Wolves
| Desk Object | Equivalent | Alimentation | Calories estimées |
|---|---|---|---|
| iPhone | 4 oz. | Poitrine de poulet | ~130 calories |
| iPhone | 4 oz. | Steak | ~200 calories | iPhone | 4 oz. | Saumon | ~130 calories |
| Mug de café | 1 tasse | Kale | ~30 calories | Mug de café | 1 tasse | Lettue | . | Lettuce | ~16 calories |
| Crayon | 1/4 tasse | Amandes | ~160 calories |
| Taille-crayon | 1 oz. | Feta Cheese | ~75 calories |
| Mini Mouse | 1/2 tasse | Quinoa | ~111 calories |
| 1/2 tasse | Riz brun | ~108 calories | |
| Mini Souris | 1/2 tasse | Betteraves | ~37 calories |
| Mini Mouse | 1/2 tasse | Patate douce | ~90 calories |
| 1/2 tasse | Carottes | ~26 calories | |
| Mini Mouse | 1/2 tasse | Crème glacée | ~220 calories |
| Mini Mouse | 1/2 tasse | Yogourt glacé | ~110 calories |
| 1/2 tasse | Yogourt grec 0 % nature | ~65 calories | |
| Chèque de banque | 13 pièces | Chips | ~150 calories | Carte de visite | 20 grammes | 85% de chocolat noir | ~120 calories |
Uggh.
Faites les choses simplement pour vous, apprenez les bases, appliquez-les à votre propre vie, et restez créatif. Si vous n’avez pas vérifié « Kale. Toute la journée. Err Day. » – c’est un bon point de départ. Même si vous mangez déjà sainement, que vous n’avez pas de mauvaises habitudes alimentaires, que vous n’avez aucune envie de nettoyer votre corps pendant une semaine (tout en continuant à manger), alors peut-être seriez-vous curieux de découvrir des recettes simples et délicieuses – comme nos muffins MacDaddy aux œufs.
Kale. Toute la journée. Err Day.