Che cosa sono le porzioni sane?

Le porzioni sane - Wake the Wolves

È facile –

Mangiare sano (e capire le porzioni sane) non deve essere complicato. In effetti, può essere proprio il contrario. Le regole, le restrizioni e le misure matematiche possono davvero far sembrare l’azione di mangiare sano come una formula complicata per trovare la pace nel mondo.

La verità è che possiamo rendere questo viaggio complicato o facile quanto vogliamo. Tuttavia, non ci fermiamo mai veramente e ci diamo il merito che SIAMO persone intelligenti, forti e capaci. E invece cosa facciamo? Gravitiamo verso le soluzioni rapide, le ultime tendenze della dieta, o rinunciamo del tutto perché è opprimente.

Ciao McFly…

Possiamo essere sani, avere una grande carriera, far crescere delle famiglie fantastiche e goderci la vita…tutto allo stesso tempo. È possibile. Porzioni sane incluse!

Mentre voi lottate con il concetto di “scegliere” uno o l’altro, io vi do il permesso di avere tutto. Invece di “cercare” delle soluzioni rapide, devi spostare la tua attenzione verso le cose che dureranno per tutta la vita e imparare strumenti che userai ogni giorno.

Semplice. Delizioso. Divertente. Intero. Reale.

Anche se non promuoviamo il conteggio delle calorie, riteniamo che tu debba avere una comprensione di base di quanto cibo stai consumando e quanta “energia calorica” c’è in ogni porzione. Il posto migliore per iniziare è registrare effettivamente il tuo cibo per alcuni giorni in un diario o un’applicazione (ce ne sono TANTI là fuori). Sarete stupiti di quanto effettivamente state mangiando. Potreste anche iniziare a notare dei modelli nelle vostre abitudini alimentari.

Mangiare sano è un obiettivo generale. È ora di diventare specifici. Ora, non fare questo diario alimentare per sempre. Documentati solo per una settimana o giù di lì e vedrai come il processo ti apre gli occhi.

Per aggiungere un po’ di DIVERTIMENTO e per aiutarti a capire la DIMENSIONE DELLE PORZIONI, abbiamo scattato alcune istantanee di oggetti familiari (intorno alla tua scrivania) che ti aiuteranno a “farsi un’idea”. Inoltre, chi sa davvero cosa sia un pezzo di pollo da 4 once, o ¼ di tazza di mandorle, o quanto dovrebbe essere una porzione di gelato?

Afferra queste sane dimensioni delle porzioni – Nozioni di base

Salva i lupi
Salva i lupi
Salva le dimensioni delle porzioni - Svegliati

Salva le dimensioni delle porzioni - Svegliare i lupi
Misure per porzioni sane - Svegliare i lupi
Misure per porzioni sane - Svegliare i lupi
Misure per porzioni sane - Svegliare i lupi
Misure per porzioni sane - Svegliare i lupi
Misure per porzioni sane - Svegliare i lupi
Misure per porzioni sane - Svegliare i lupi
Misure per porzioni sane - Svegliare i lupi
Misure per porzioni sane - Svegliare i Lupi

Oggetto scrivania Equivalente Cibo Calorie stimate
iPhone 4 oz. Petto di pollo ~130 calorie
iPhone 4 oz. Bistecca ~200 calorie
iPhone 4 oz. Salmone ~130 calorie
Tazza di caffè 1 tazza Cale ~30 calorie
Tazza di caffè 1 tazza Lattuga ~16 calorie
Matita 1/4 di tazza Mandorle ~160 calorie
Temperamatite 1 oz. Feta Cheese ~75 calorie
Mini topo 1/2 tazza Quinoa ~111 calorie
Mini topo 1/2 tazza Riso integrale ~108 calorie
Mini topo 1/2 tazza Barbabietole ~37 calorie
Mini topo 1/2 tazza Patata dolce ~90 calorie
Mini topo 1/2 tazza Carote ~26 calorie
Mini topo 1/2 tazza Gelato ~220 calorie
Mini topo 1/2 tazza Yogurt surgelato ~110 calorie
Mini topo 1/2 tazza Yogurt greco 0% puro ~65 calorie
Pay Check 13 pezzi Chips ~150 calorie
Carta da visita 20 grammi 85% cioccolato fondente ~120 calorie

Uggh.

Fate le cose semplici per voi stessi, imparate le basi, applicatele alla vostra vita e mantenetele creative. Se non avete controllato “Kale. Tutto il giorno. Tutto il giorno.” – potrebbe essere un ottimo punto di partenza. Anche se mangi già sano, non hai cattive abitudini alimentari, non hai alcun desiderio di purificare il tuo corpo per una settimana (pur continuando a mangiare cibo), allora forse saresti curioso di conoscere le ricette semplici e deliziose – come i nostri Egg MacDaddy Muffins.

Kale. Tutto il giorno. Err Day.

Se ti piace questo post, controlla altri consigli nutrienti e di vita sana nel nostro ultimo libro interattivo, Kale. Tutto il giorno. Err Day. È migliorato e interattivo per un’esperienza di apprendimento super divertente. È pieno di una grande storia sul cavolo, di video su come fare e di ricette per chi è impegnato e affamato. Abbiamo detto che è GRATIS… per un tempo limitato. Affrettati – controlla qui. (Nuovo libro in arrivo a fine 2016…)

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *