M&Mのものでも、ほんの一握りのトレイルミックスでも300キロカロリー以上のカロリーがあります。 (Photo credit: Wikipedia)
ご注意を。 健康に良さそうだからといって、必ずしもそうとは限りません。 次の買い物や食事に行く前に、体に悪い14の “ヘルシー “な食べ物のリストをチェックしてみてください。 これらは、ヘルシーだと思われがちなよくある間違いです。
1. 小麦パン
文字通りどんな炭水化物にも小麦を加えて、小麦製品と表示することができます。 最近では、全粒粉のラッキーチャームがありますが、それが本当に健康に良いと思いますか？ 100％全粒粉でない場合、パンには強化小麦粉が使われていることがあります。強化小麦粉は、栄養価を伴わずに糖分を摂取することができます。 基本的に、強化小麦粉はパンから栄養素が取り除かれることを意味します。 全粒粉100％の食物繊維が豊富なパン。 マルチグレインやスプラウテッドなどのパンも、パッケージの最初に書かれている原材料がそれらであれば、良い選択肢となります。
2.ドライフルーツ
確かに食物繊維は入っています。
確かに食物繊維は入っていますが、それに加えて大量の砂糖と、保存性を高めるための硫黄が入っています。 美味しいですよね。 ドライフルーツは、生のフルーツに比べて、体積あたりのカロリーが少なくとも3倍になります。 バナナチップスの袋は、バナナの3倍のカロリーと20％の脂肪分を含んでいます。
Swap it for: 果物はいつでも新鮮なものが一番です。
3.トレイルミックス
トレイルに行かないのであれば、トレイルミックスはやめておきましょう。 塩漬けのナッツ、砂糖をまぶしたレーズン、さらにはM&M’sなどが詰め込まれており、少量でも300キロカロリー以上になります。 トレイルミックスは、トレイルの途中でカロリーを消費したい人にとっては手っ取り早いエネルギー補給のためのスナックですが、健康的な間食としては良い選択肢ではありません。
それを交換しましょう。
無塩のナッツを一人分ずつ食べる。
無塩のナッツは、袋から取り出して計量し、食べる量を正確に把握しましょう。
4.フレーバー豆乳
確かに、大豆はたんぱく質やカリウムの源になります。
確かに豆乳はタンパク質やカリウムの供給源ですが、バニラやチョコレートのフレーバーを飲むと、1カップあたり10グラムの砂糖と50キロカロリーが加わります。
通常の豆乳のほかに、アーモンドミルクやヘンプミルクなどもお勧めです。
5. 脂肪ゼロのフレーバーヨーグルト
言っておきますが、脂肪ゼロの食品は健康食品ではありません。 私はいつも、「脂肪が太らせるのではなく、砂糖が太らせる」と言っています。 ほとんどのフレーバーヨーグルトは、6オンスで15グラムの砂糖を含んでおり、たとえフルーツで味付けされていても、健康的ではありません。 ギリシャのヨーグルトに新鮮なフルーツを添えて。 生のブルーベリーは私のお気に入りで、果物の中で最も高い抗酸化作用があり、味も最高です。 甘いものが欲しければ、ハチミツやアガベをかけるといいでしょう。
6.
ピーナッツの最大の利点の1つは、一価不飽和脂肪、つまり善玉の脂肪がたっぷり含まれていることです。 しかし、ピーナッツバターからそれを取り除くと、何が残るでしょうか？ 大量の砂糖と、同じ量の（今では空っぽの）カロリーになってしまいます。
脂肪分を減らした製品は、脂肪分の代わりに砂糖や塩が使われていることが多いのですが、それではいけません。 本物にこだわって、食べる量を減らしましょう。 砂糖を加えていない自然なピーナッツバターを手に入れましょう。
7.フルーツカクテル
フルーツが入っていれば何でも体に良いと思うかもしれません。 しかし、フルーツの保存方法によって、大きな違いが生まれます。 フルーツカクテル1杯のカロリーは約110kcalですが、糖分は26gあります。 これは1日の価値の全てです！
それを交換しましょう。
この記事を読んだ方は、本物のフルーツの方が常に良いということをご存知でしょう。
8.プレッツェル
脂肪分はポテトチップスの10分の1ですが、ナトリウムは同じくらいで、栄養的には空っぽです。 また、白い小麦粉で作られているため、糖分が急増し、すぐにお腹が空いてしまいます。 袋の裏を見てみましょう。 プレッツェルにはたくさんの原材料が使われています（これは大きな危険信号です）。また、原材料の第1位は強化小麦粉、第2位は塩、コーンシロップ、コーン油となっており、非常にカロリーが高くなっています。 あまりヘルシーな感じがしませんよね！
これを交換しましょう。 ケールチップス。 少ないカロリーで、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂取できます。 ケールチップスは、プレッツェルよりもずっと長い間、砂糖のクラッシュなしにあなたを満足させてくれます。 プロテインバー
Read. The. ラベルを読みましょう。 多くのプロテインバーは、人工的な成分と充填物で処理されたレンガのようなものです。 ほとんどのプロテインバーは、プロテインが散りばめられたキャンディーバーと変わらないものです。 カロリーが200キロカロリー以上、糖質が8グラム以上のものは、棚に置いておきましょう！
交換しましょう。 タンパク質を補給したい場合は、食事に豆を入れたり、ダメージを与えたり、おやつにフムスや野菜を食べたりしてみましょう。 これらのオプションは、多くのプロテインバーのようにキャンディーバーに追加されるのではなく、ソースからタンパク質を摂取することができます
10. フローズンヨーグルト
どんな混ぜ物を選んでも、フローズンヨーグルトには全く栄養価がありません。 アイスクリームの代わりにフローズンヨーグルトを食べるのは、自分のためにはなりません。
それを交換しましょう。 本物のアイスクリームを、より少ない量で食べましょう。 カップ半分の本物のアイスクリームの方が満腹感があり、本物を食べていることを実感できます。 それ以上でもそれ以下でもありません。
11. オーガニックのスナック菓子
母と一緒に高級食料品店で買い物をしていたとき、母がオーガニックのトースターペストリーの箱を手に取り、笑い出しました。 “オーガニックでもポップタルトでも、ポップタルトはポップタルトよ！」と言っていましたが、その通りです。 最近、オーガニックやグルテンフリーという言葉が流行っていますが、これらはヘルシーの代名詞のように思われていますが、そうではありません。
交換しましょう。 甘いクッキーの代わりに、ファストフードを。 砂糖たっぷりのクッキーの代わりに、早焼きリンゴを試してみましょう。リンゴのスライスを電子レンジで加熱し、シナモンをひとつまみ加えます。 脂っこいポテトチップスの代わりに、殻をむいた無塩のピスタチオを一握り食べてみましょう。 グラノーラバー
グラノーラバーを食べるか、食事を抜くかの選択であれば、グラノーラバーが便利です。 しかし、これらのバーには砂糖、ナトリウム、飽和脂肪がたっぷり含まれています。 グラノラバーが健康的なスナックだと思っていた人は、スニッカーズを食べたほうがいいかもしれません。
これを交換しましょう。 スライスしたマンゴーと、小さなダークチョコレートです。 わずかなカロリーと砂糖で、美味しくて栄養価の高いものを食べることができ、なおかつ甘いものやスナック菓子への欲求を満たすことができます。 寿司ロール
魚、米 &海藻 – なぜこれが健康的でないのでしょうか？ 普通のサーモンやマグロの巻き寿司は良いおやつになりますが、気をつけなければならないのは西洋風のバージョンです。 例えば、ご飯と海苔で巻いたサーモンは1本120キロカロリー。 サーモン、クリームチーズ、スパイシーマヨ、ハウスソースを使ったフィラデルフィアロールは、1人前500キロカロリーにもなります。 マクドナルドのビッグマックを食べたほうがいいかもしれません！
交換しましょう。 刺身です。 刺身は通常、大根と生姜が添えられ、美しく盛り付けられています。 辛いものや歯ごたえのあるものを注文すると、せっかくのヘルシーな料理が300キロカロリー以上になってしまうので避けましょう。 ベジ・オムレツ
寿司のように、この食べ物は本質的に悪ではありません。 余分なものを入れてしまうと、無駄にカロリーが上がってしまいます。 オムレツの中の野菜は、そもそも油の海で調理されていることが多い。
オムレツを交換しましょう。 蒸した野菜を頼み、チーズは控えましょう。
ジェニファーのヒントは、彼女のFacebookページ（www.Facebook.com/TheRealJenniferCohen）やTwitter（@theRealJenCohen）で毎日見ることができます。