- Correre su un tapis roulant non è molto diverso dal correre all’aperto, in quanto si riceveranno comunque molti degli stessi benefici per la salute.
- Tuttavia, ogni tipo di corsa ha i suoi vantaggi e svantaggi, e si può preferire uno rispetto all’altro.
- Ecco cosa c’è da sapere sulle differenze di salute tra correre su un tapis roulant e correre all’aperto.
- Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, un esperto di fitness di Chicago e allenatore di MYX Fitness.
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Mentre gli esperti concordano sul fatto che correre ha molti benefici per la salute, il dibattito se sia meglio correre su un tapis roulant o all’aperto è ancora molto aperto. Ci sono vantaggi e svantaggi per un certo numero di entrambi i tipi di corsa che sono importanti da considerare quando ci si allaccia.
I benefici per la salute di correre su un tapis roulant
Nel suo sondaggio del 2016, la Sports & Fitness Industry Association (SFIA) ha scoperto che più di 50 milioni di americani hanno detto di aver usato un tapis roulant almeno una volta nell’anno precedente. La popolarità del tapis roulant non è una sorpresa se si considerano i seguenti benefici:
È più facile per le tue articolazioni
Il nastro di un tapis roulant è più morbido della maggior parte delle superfici all’aperto, quindi le tue ginocchia, caviglie e schiena non subiscono tanto impatto. Quando si corre su un tapis roulant, si tende anche ad avere lunghezze di passo inferiori e velocità di passo più elevate – il che significa che si stanno facendo passi più brevi e più veloci – che porta anche a meno impatto.
Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Science and Medicine in Sport nel 2012, i corridori su tapis roulant hanno sperimentato meno pressione e forza plantare (la pianta del piede) durante le loro corse rispetto ai corridori all’aperto, indicando che la corsa su tapis roulant può essere utile nella riabilitazione iniziale di un piede o infortunio alla gamba.
Puoi controllare meglio la pendenza e il ritmo della tua corsa
Vuoi goderti una corsa totalmente piatta? Hai bisogno di un allenamento in salita? Vuoi mantenere un ritmo costante per aumentare la tua resistenza? Nessun problema. Il tapis roulant ti permette di controllare completamente il tuo ritmo e l’inclinazione mentre ti alleni.
Molti tapis roulant presentano anche allenamenti interattivi basati sulle tue esigenze. Se sei interessato ad acquistare uno di questi tapis roulant, i nostri colleghi di Insider Reviews hanno messo insieme una guida all’acquisto dei migliori tapis roulant per la tua palestra di casa.
Non devi preoccuparti del tempo
Quando il tempo fuori è troppo caldo, freddo, piovoso o comunque imperfetto, i tapis roulant ti danno la possibilità di correre dal comfort di uno spazio a temperatura controllata. Questo può aiutarvi a rispettare un programma di corsa regolare indipendentemente dalle condizioni esterne.
I rischi per la salute di correre su un tapis roulant
Ci sono, tuttavia, alcuni svantaggi nel correre su un tapis roulant.
Puoi perdere agilità
Correre all’aperto e incontrare ostacoli come buche o marciapiedi irregolari migliora naturalmente l’agilità dei muscoli delle gambe e dei piedi – e questo non si ottiene su un tapis roulant. Inoltre, su un tapis roulant, non lavorerai così duramente per cambiare il ritmo delle tue gambe, perché il nastro ti dà una spinta.
Può sembrare più difficile o noioso
Correre su un tapis roulant può anche sembrare monotono e faticoso. Infatti, il tapis roulant è stato originariamente progettato nel 1800 come strumento di tortura per i prigionieri. Questo può essere il motivo per cui alcune persone pensano che sia più difficile.
“Le persone percepiscono la corsa sul tapis roulant come più difficile anche quando corrono esattamente alla stessa velocità che all’aperto”, dice Bas Van Hooren, ricercatore e scienziato dello sport all’Università di Maastricht.
I benefici per la salute della corsa all’aperto
Anche se è difficile tracciare il numero esatto di corridori all’aperto, Running USA fornisce una metrica utile. Secondo il rapporto annuale U.S. Running Trends dell’organizzazione, 18,1 milioni di persone si erano registrate per una corsa all’aperto nel 2018.
Queste decine di milioni di americani – e innumerevoli altri – stanno godendo dei seguenti benefici della corsa all’aperto:
Hai una spinta alla salute mentale
Quando porti la tua corsa all’aperto, godi di più di una semplice aria fresca. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Environmental Science Technology ha concluso che correre all’aperto è stato associato a maggiori sentimenti di rivitalizzazione e di impegno positivo, così come a una diminuzione della tensione, della rabbia e della depressione, rispetto alla corsa all’interno.
Bruci più calorie
Correre all’aperto richiede al tuo corpo di lavorare contro il vento e il terreno irregolare, che naturalmente ti richiedono di spendere più energia. Tenendo conto delle condizioni meteorologiche, brucerai ancora più calorie per mantenere la tua temperatura corporea quando sei all’aperto.
Costruisce i tuoi muscoli e rafforza le tue ossa
È probabile che tu incontri dei cambiamenti di terreno come le colline e anche delle curve durante le tue corse all’aperto. Questi cambiamenti aiutano a rafforzare i muscoli e le ossa, soprattutto nelle gambe, mentre il tuo corpo si adatta continuamente a navigare nell’ambiente esterno.
I rischi per la salute della corsa all’aperto
Proprio come la corsa su un tapis roulant, ci sono potenziali rischi nella corsa all’aperto.
Devi stare attento ai pericoli
Quando corri fuori, sei esposto a pericoli come auto, ciclisti e superfici irregolari. Questo richiede una concentrazione e un’attenzione extra per assicurarti di rimanere consapevole di ciò che ti circonda e al sicuro.
Ecco come rimanere al sicuro quando corri all’aperto:
- Se corri con le cuffie, tieni il volume a un livello abbastanza basso da sentire ciò che ti circonda.
- Corri contro il traffico in modo da essere sempre consapevole delle auto e delle biciclette che ti vengono incontro.
Potresti essere limitato alle ore di luce
Correre al buio non è sempre la scelta più sicura. Sarai meno visibile alle auto e, in alcune circostanze, la tua sicurezza personale potrebbe essere più a rischio.
Se decidi di correre al buio, ci sono dei passi che puoi fare per farlo in modo sicuro:
- Indossa colori vivaci e indumenti riflettenti in modo che gli automobilisti possano vederti.
- Corri in aree ben illuminate e popolate, in modo che tu possa vedere bene ciò che ti circonda e che gli altri possano vederti.
Takeaways
Nel 2019, la rivista Sports Medicine ha esaminato proprio questa questione, confrontando la corsa su tapis roulant e quella all’aperto. Lo studio ha analizzato le prestazioni, la fisiologia e lo sforzo percepito – e ha concluso che i due tipi di corsa erano in gran parte comparabili.
“Non ci sono grandi differenze tra i due alla velocità in cui la maggior parte degli atleti ricreativi corre, anche se si crede comunemente che siano davvero diversi”, dice Van Hooren, che era un coautore dello studio.
Potrebbe essere utile correre su un tapis roulant quando il tempo fuori è troppo estremo per correre in sicurezza o comodamente. Il tapis roulant ti aiuta anche a controllare l’intensità della tua corsa, il che è utile se ti stai riprendendo da un infortunio o se hai appena iniziato e vuoi farlo in modo sicuro.
Ma è anche una buona idea portare la tua corsa fuori di tanto in tanto, per prendere aria fresca e godere di una spinta mentale. Correre all’aperto può anche aiutare a ottenere un allenamento più vigoroso e rafforzare i muscoli delle gambe mentre si corre su superfici diverse.
Se è più vantaggioso correre sul tapis roulant o all’aperto dipende dai bisogni e dalle preferenze individuali. In definitiva, il miglior tipo di corsa è quello che farai e che diventerà una parte regolare di uno stile di vita sano.
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