Het is half drie ’s nachts en hoe je je ook opstelt, je hebt nog steeds pijn en lijkt niet in slaap te kunnen vallen.
Klinkt dat bekend?
Slecht slapen (en dan bedoel ik ook echt slecht slapen) is een van de meest voorkomende problemen waar mijn patiënten mee te maken krijgen na een arthroscopische schouderoperatie. Ik wou dat ik een magische kogel had voor dit probleem, maar dat heb ik niet. Ik heb echter wel een paar suggesties die anderen in het verleden hebben geholpen.
Vaak, tijdens de eerste twee of drie bezoeken in de praktijk na een arthroscopische schouderoperatie, besteden mijn patiënten en ik een aanzienlijke hoeveelheid tijd aan het bespreken van hoe het slapen een gemakkelijkere en meer succesvolle activiteit kan worden gemaakt. Jammer genoeg beïnvloedt slaapgebrek alles in je dagelijks leven, inclusief het vermogen om je te concentreren en te presteren in fysiotherapie. Prikkelbaarheid door slaapgebrek kan ook invloed hebben op je werk, relaties en een heleboel andere dingen.
Ik geef patiënten meestal drie eenvoudige oplossingen.
Gebruik zo nodig pijnstillers.
Probeer een goede combinatie te vinden tussen een ontstekingsremmer en een pijnstiller. Sommige patiënten hebben zelfs extra slaapmiddelen nodig, zoals Ambien.
Soms zijn patiënten bang om verslaafd te raken aan ofwel een slaappil, die eigenlijk een spierverslapper is, ofwel een verdovend pijnmedicijn. Het is onwaarschijnlijk dat er op korte termijn verslaving optreedt aan beide soorten medicatie. Dat gezegd hebbende, begrijp ik de angst volkomen.
Voor degenen die aarzelen, gebruiken we meestal licht verdovende medicijnen, die over het algemeen niet gewenningvormend zijn. Het is ook belangrijk om in deze gevallen regelmatig een ontstekingsremmer in te nemen om de ontsteking in de schouder onder controle te houden.
We geven patiënten ook wel Benadryl of Tylenol PM, die beide een slaapmiddel hebben. Vaak veroorzaken sterke anti-histaminica slaperigheid, wat patiënten kan helpen beter te slapen.
Dit is ook een groot probleem voor mensen met een geschiedenis van drugsmisbruik. In die gevallen gebruiken we beslist lichtere opties als redelijke alternatieven.
Slaap rechtop.
Verplaats uw fauteuil naar uw slaapkamer, of koop, zoals sommige van mijn patiënten doen, een leeskussen met armsteunen.
Deze kussens zijn een redelijk goedkoop (een snelle zoektocht op Amazon laat zien dat de goedkoopste opties ongeveer $ 25-$ 30 kosten) hulpmiddel op uw weg naar herstel. Als patiënten in hun slings slapen, kunnen ze de arm op de steun leggen, waardoor ze een behoorlijke verlichting van de pijn krijgen en misschien ook meer gaan lezen!
Dit kan ook gelden voor zijslapers.
Focus on regaining your range of motion.
Het lijkt er, anekdotisch gesproken, op dat zodra de range of motion verbetert, de pijn ook aanzienlijk verbetert.
Typisch gezien helpt een gericht therapieprogramma – twee tot drie bezoeken per week – met de verplichting om thuis een gepland oefenprogramma te volgen, patiënten aanzienlijk bij het verbeteren van hun slaapkwaliteit ’s nachts en hun algemene functioneren overdag.
Doe dus ijverig aan uw fysiotherapiesessies en met uw oefeningen thuis, want het zal u (anekdotisch) helpen met uw nachtelijke ongemak.
Soms duurt het een paar maanden voordat het slaapongemak volledig is verdwenen, maar geef niet op! Blijf werken aan het verbeteren van uw bewegingsbereik, en omring u met mensen die u aanmoedigen, ontspannen en steunen in uw strijd om terug te keren naar een normalere, minder verstoorde slaapgewoonte.