Als je darmen plotseling zo opgeblazen aanvoelen dat je broek oncomfortabel strak komt te zitten, heb je de ellende van een opgeblazen gevoel ervaren.
Opgeblazen gevoel is niet alleen een probleem voor vrouwen: Mannen kunnen ook opgeblazen raken. Bij mannen heeft het probleem vaak te maken met iets dat je eet of drinkt, zegt Orange Coast Memorial Medical Center gastro-enteroloog Ashkan Farhadi, M.D. (Terwijl bij vrouwen een opgeblazen gevoel vaak te maken heeft met hormonale veranderingen.)
Hetzelfde eten of drinken heeft niet op iedereen op dezelfde manier invloed, maar er zijn enkele veelvoorkomende boosdoeners die berucht zijn om ervoor te zorgen dat je er in een mum van tijd uitziet alsof je een grote, dikke buik hebt gekregen. Hier zijn er 7 om in gedachten te houden.
Gerelateerde video:
Instant darmkweker: Zoute voedingsmiddelen
Aardappelchips, sojasaus en andere zoute voedingsmiddelen zitten vol met natrium.
“Natrium helpt bij het reguleren van de hoeveelheid water in je lichaam, en dus bepaalt de hoeveelheid natrium die je eet gedeeltelijk of je lichaam overtollig water vasthoudt of juist weer uitscheidt,” legt diëtiste Alissa Rumsey, R.D. uit, C.D.N., C.S.C.S., oprichter van Alissa Rumsey Nutrition & Wellness.
Als je meer natrium eet dan je nodig hebt, reageren je nieren door extra water vast te houden om de natriumconcentratie in je bloed normaal te houden. En als je dat extra water vasthoudt, krijg je een opgeblazen gevoel.
En al dat extra vocht kan ervoor zorgen dat je maag opzwelt. Je kunt ook wallen in je vingers of gezicht krijgen.
Gerelateerd: Why You Crave Salty Foods When You Are Stressed
Je hoeft zout niet helemaal te schrappen, maar probeer het niet te overdrijven. Houd je aan de portiegrootte voor zoute snacks zoals chips of popcorn, en gebruik natriumarme sojasaus in plaats van gewone, zegt Rumsey.
Drink ook meer water: Het klinkt contra-intuïtief, maar meer H20 drinken geeft je lichaam het signaal dat het wat van het water dat het vasthoudt, mag afstaan.
Instant darmkweker: Vette afhaalmaaltijden
Om te beginnen zitten dingen als gebakken rijst, pizza of nacho’s vol met natrium. Maar ze zitten ook vol met geraffineerde koolhydraten en suiker – twee andere dingen die een opgeblazen gevoel en wallen veroorzaken.
“Koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als de suiker glycogeen, en glycogeen bindt zich met water,” zegt Rumsey. Dus hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer glycogeen je uiteindelijk opslaat – en hoe meer watermoleculen er blijven plakken.
Gerelateerd: De nieuwe regels over koolhydraten voor gewichtsverlies
Afhaalmaaltijden zijn vaak ook vet, wat een opgeblazen gevoel erger kan maken. Volgens Dr. Farhadi duurt het verteren van rijk, vetrijk voedsel langer dan van mager voedsel. Dus die gigantische burrito geeft je letterlijk langer een voedselbaby dan een salade of kipfilet zou doen, omdat het langer in je maag blijft zonder mee te bewegen.
Instant darmkweker: Suikervrij voedsel
Suikeralcoholen zoals xylitol en sorbitol – die vaak voorkomen in suikervrijevrije bakwaren, snoep of kauwgom, bevatten verbindingen die je lichaam niet kan verteren.
Als gevolg daarvan blijven de verbindingen in je darmen zitten, waar bacteriën zich ermee voeden. “Dat veroorzaakt een overvloed aan gas en andere chemicaliën, wat resulteert in een opgeblazen gevoel of veranderingen in de darmgewoonten,” legt Dr. Farhadi uit.
Suikeralcoholen veroorzaken niet bij iedereen een opgeblazen gevoel, dus je hoeft ze misschien niet helemaal te vermijden. Maar als je merkt dat je maag opzwelt nadat je ze hebt gegeten, kun je ze beter vermijden, zegt Dr. Farhadi.
Gerelateerd: Kunnen kunstmatige zoetstoffen je echt dik maken?
Instant darmkweker: Koolzuurhoudende dranken
Wanneer je club soda of seltzer drinkt, komt het gas van de bubbels in je maag terecht, waardoor je je oncomfortabel vol en opgeblazen kunt voelen, zegt Rumsey.
Suikerhoudende frisdrank is nog erger, omdat het veel geraffineerde koolhydraten bevat die ervoor zorgen dat je lichaam extra water vasthoudt. (In tegenstelling tot suikeralcoholen veroorzaken de kunstmatige zoetstoffen die in de meeste dieetdrankjes worden gebruikt geen vasthouden van water. Maar de bubbels kunnen je nog steeds een opgeblazen gevoel geven.)
Gerelateerd: Geeft het drinken van frisdrank je dementie?
Hoe je het frisdrank drinkt, kan ook van invloed zijn. “Nippen door een rietje kan ervoor zorgen dat je lucht inslikt, waardoor winderigheid en een opgeblazen gevoel erger worden,” zegt Rumsey. Dus als je iets bruisends drinkt, kun je het beter rechtstreeks uit de fles, het blikje of het glas drinken.
Instant darmkweker: Drank
Alcohol is rijk aan koolhydraten, en het is ook een diureticum, wat betekent dat het je uitdroogt. Die combinatie kan je lichaam het signaal geven om zoveel mogelijk water vast te houden, wat kan leiden tot wallen en een opgeblazen gevoel, aldus Rumsey.
Maar dat is nog niet alles. Alcohol vertraagt ook de verteringssnelheid van je maag. Dus al het voedsel dat je bij je drankje hebt gegeten, blijft langer in je buik, waardoor de kans groter is dat het eruit blijft steken.
Gerelateerd: 6 verrassende dingen waardoor je sneller dronken wordt
Daarom is het een goed idee om het bij maximaal 2 drankjes te houden, zegt Rumsey. En voor elk drankje 8 tot 10 ounces water te drinken. Dat helpt een opgeblazen gevoel en wallen als gevolg van uitdroging te voorkomen.
Instant darmkweker: Zuivelproducten
Van zuivel krijgt niet iedereen een opgeblazen gevoel. Maar als je lactose-intolerant bent, kun je van dingen als melk of ijs winderig en ongemakkelijk worden. (Sommige mensen kunnen nog wel tegen yoghurt en sommige kazen, die minder lactose bevatten.)
En het komt vaker voor dan je denkt: Ongeveer 65 procent van de mensen heeft moeite met het verteren van lactose, volgens het National Institutes of Health.
Lactose-intolerantie treedt op wanneer je lichaam niet genoeg lactase aanmaakt, het enzym dat nodig is om de suikers in zuivelproducten te verteren, aldus Dr. Farhadi. Als die suikers niet verteerd worden, voeden bacteriën zich ermee en veroorzaken winderigheid en een opgeblazen gevoel.
Gerelateerd: Is het slecht om zuivel te eten als je er diarree van krijgt?
Als u denkt dat u misschien lactose-intolerant bent, praat dan met uw arts. Samen kunt u uitzoeken hoeveel zuivel u zonder ongemak kunt verdragen, en hoe u ervoor kunt zorgen dat u toch voldoende calcium binnenkrijgt. Hij kan u ook lactase-tabletten of -druppels aanraden die u zonder recept kunt kopen en die het verteren van zuivelproducten vergemakkelijken.
Instant Gut-Grower: Bonen en kruisbloemige groenten
Voedingsmiddelen zoals linzen, kikkererwten en broccoli bevatten suikers, oligosacchariden genaamd, die sommige mensen moeilijk kunnen verteren.
“Wanneer ze de dikke darm bereiken, kunnen ze worden gefermenteerd door bacteriën, die winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken,” zegt Dr. Farhadi.
Gerelateerd: 26 Recepten waardoor je van groenten gaat houden
Bonen en kruisbloemige groenten behoren nog steeds tot de gezondste voedingsmiddelen die er zijn. In plaats van ze volledig te vermijden, geef je lichaam de tijd om zich aan te passen. In een onderzoek in het Nutrition Journal meldde 35 procent van de deelnemers dat ze misselijk werden toen ze begonnen met het eten van een half kopje bonen per dag. Maar acht weken later gaf nog maar 3 procent aan winderig te zijn.
Bottom Line on Bloating
Most of the time, heeft een opgeblazen gevoel te maken met iets dat je hebt gegeten. Maar als je je dieet hebt aangepast en nog steeds ongemak ervaart, of als je opgeblazen gevoel na een aantal weken terugkomt, praat dan met je arts.
Hij kan overwegen je te testen op een spijsverteringsstoornis zoals het prikkelbare-darmsyndroom of de ziekte van Crohn.