Pijnlijke spierkrampen in de kuit of de voet hebben de neiging om iemand midden in de nacht met een schok wakker te maken. Die sterke samentrekking of verkramping van de spieren treedt plotseling op en kan enkele seconden tot enkele minuten duren.
Wat veroorzaakt nachtelijke spierkrampen?
Spierkrampen kunnen door vele aandoeningen of activiteiten worden veroorzaakt, waaronder:
- Zware inspanning, letsel, of overbelasting van spieren.
- Weinig kalium, calcium, magnesium en andere mineralen.
- Gezondheidsaandoeningen zoals perifere arteriële aandoeningen, nieraandoeningen, schildklieraandoeningen en multiple sclerose.
- Medicijnen zoals antipsychotica, anticonceptiepillen, diuretica, statines en steroïden.
- Blootstelling aan koude temperaturen of koud water.
- Lange tijd op een hard oppervlak staan of zitten.
- Je benen in rare posities leggen tijdens het slapen.
- Zwangerschap, vooral tijdens de laatste maanden.
“Nachtelijke spierkrampen komen vaker voor bij mensen ouder dan 40 jaar,” zegt Rozan Razzouk, M.D., een eerstelijns arts bij Baptist Health Primary Care. Bij mensen van deze leeftijd is de kans groter dat ze een onderliggende aandoening hebben of medicijnen gebruiken die nachtelijke spierkrampen kunnen veroorzaken. In veel gevallen hebben ze ook een afname van hun spierkracht en flexibiliteit ervaren.
Hoe verlichting te vinden
Als een nachtelijke spierkramp toeslaat, is beweging de beste methode om verlichting te brengen, zegt Dr. Razzouk. Ze raadt aan te lopen en te bewegen, de spier te verrekken of te strekken. Andere mogelijkheden om verlichting te brengen zijn massage van het gebied en het nemen van een warm bad of douche, of het aanbrengen van een verwarmingskussen om de spier te ontspannen. Sommige mensen vinden ook dat het aanbrengen van een ijspakking de pijn kan verdoven of verminderen.
Wees voorzichtig met het gebruik van pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn, zoals acetaminophen, ibuprofen of naproxen, waarschuwt Dr. Razzouk. Veel mensen grijpen naar deze medicijnen om de pijn te verlichten, maar ze kunnen nadelige effecten hebben als ze over een langere periode worden ingenomen of als ze met andere medicijnen worden gecombineerd.
Wanneer naar de dokter
Dr. Razzouk adviseert om naar de dokter te gaan als u last heeft van spierkrampen die meerdere keren per week voorkomen of 5 tot 10 minuten duren. “Spierkrampen kunnen een symptoom zijn van een ander probleem, zoals een schildklierprobleem, een vasculaire aandoening, een voedingstekort of een reactie op een medicijn,” zei Dr. Razzouk. Als wordt vermoed dat een medicijn uw spierkrampen veroorzaakt, kan dat medicijn worden gestaakt of veranderd, of moet de dosering worden aangepast.”
Omdat acute beenkrampen kunnen worden verward met het rustelozebenensyndroom, zal uw arts u ook op deze aandoening testen. Het rustelozebenensyndroom is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door stuiptrekkingen, trekken of andere onaangename sensaties in de benen en een onbedwingbare drang om ze te bewegen.
Als er geen bekende oorzaak voor uw spierkrampen is en ze blijven optreden of uw slaap verstoren, kan uw arts u een medicijn voorschrijven om uw spieren te ontspannen.
Hoe beenkrampen te voorkomen
Deskundigen zoals Dr. Razzouk raden de volgende stappen aan om nachtelijke spierkrampen te voorkomen:
- Eet een gezonde, evenwichtige voeding die rijk is aan calcium, kalium en magnesium.
- Houd een bewegingsroutine aan die gericht is op het strekken en versterken van de spieren.
- Drink veel water en andere vloeistoffen, waaronder sportdranken met elektrolyten. Dr. Razzouk raadt aan een sportdrank met weinig suiker te kiezen of deze aan te lengen met water.
- Limiteer of vermijd drankjes die alcohol bevatten.
- Samenwerk met uw arts om te bepalen of het nemen van een multivitamine een goede optie is.
- Bekijk uw medicijnen met uw arts om vast te stellen welke u spierkrampen kunnen veroorzaken.
“Het implementeren van gezonde levensstijlgewoonten zal u helpen uw beste staat van gezondheid te behouden,” zei Dr. Razzouk. “Dit betekent dat u uw lichaam moet versterken en uw spieren dagelijks moet strekken, vooral voor en na het sporten en voor het slapengaan. Als u met een nieuw trainingsschema begint, begin dan geleidelijk om de kans op spierkrampen te verkleinen.”
Tags: Baptist Health Primary Care, spierkrampen, uitdroging
Dr. Razzouk, spierkrampen, uitdroging
Dr. Razzouk zei.