Tijden zijn hard. We zitten elkaar in de haren in zelfkwijtschelding, we kunnen niet zomaar even bij Target rondlopen om te ontsnappen en Starbucks heeft beperkte openingstijden. Plus, voor veel gezinnen in ons land komt er niet meer zoveel geld binnen als zes maanden geleden. In wezen zijn we allemaal wandelende, pratende zakken vol stress en angst.
Wat we nu kunnen gebruiken is de geur van lavendelolie, het geluid van windgongen en het gevoel van twee sterke, capabele handen die onze ruggen tot onderwerping kneden. Maar hoe krijg je een massage van een professional en hoe houd je sociale afstandsprocedures in stand? Dat kan je niet. Net zoals we geleerd hebben om ons eigen brood te maken en ons eigen haar te knippen, is het tijd dat we ook leren hoe we betere massages kunnen geven. Om middernacht, als je middelbare scholieren in bed liggen en jij eindelijk klaar bent met zoomen, thuis lesgeven en “terugcirkelen”, zullen deze paar stappen jou en je partner (of huisgenoot of bestie of wat dan ook) helpen de innerlijke rust te vinden die jullie nu allebei zo hard nodig hebben. Je moet weten dat je niet de enige bent die probeert te leren hoe je een geweldige massage geeft. Volgens de laatste zoekresultaten wordt er per maand bijna 4.400 keer gezocht naar “hoe geef ik een massage”!
Set the Scene
Rugmassages op de bank tijdens Council of Dads zijn geweldig. Maar je kunt het nog beter maken door de volledige spa-ervaring na te bootsen. Begin met het opzetten van een plek. Een massagetafel is niet nodig. Een stevig bed, de bank of gewoon een yoga- of slaapmatje op de vloer zal werken.
Dim de lichten of zet ze helemaal uit en steek wat kaarsen aan – wees alleen gevoelig voor tegenstrijdige geuren. Kies wat muziek – Vraag Alexa om wat ontspannende deuntjes te spelen of, shoot, gooi gewoon die oude Celtic Women cd in de dvd-speler of geluidsinstallatie. Het zal hoe dan ook goed werken. Het belangrijkste voor muziek tijdens deze ervaring is dat het iets zachts en, hopelijk, ontspannends is.
Ten slotte kun je een plat laken een paar minuten in de droger stoppen en het gebruiken om over het lichaam van je geliefde te draperen – net als in de echte spa zal het helpen om de delen van het lichaam warm te houden die je op dat moment niet masseert.
Start met het masseren van de ledematen
Hier ligt het voordeel van een thuismassage ten opzichte van een bezoek aan een masseur: Je hoeft geen “doelgebieden” te kiezen of meer te betalen voor een full-service ervaring. Neem je tijd en werk op alle delen van het lichaam van je partner. Op het eerste gezicht lijkt een handmassage misschien niet zo speciaal, maar bedenk eens hoe vaak ze die handen overdag gebruiken. Misschien is hij een chef-kok, die uren per dag groenten snijdt of een lepel vasthoudt en roert. Wat druk en knijpbewegingen in hun hand zullen heerlijk aanvoelen. Als ze een thuisblijvende ouder zijn die de hele dag achter je peuter aanzit, zullen ze een voetmassage bijzonder op prijs stellen. In beide gevallen werk je “naar binnen” naar de kern van hun lichaam.
Handen en voeten
Leggen and Arms
Ga voor een onderrugmassage,
Mensen voelen vaak de meeste pijn of druk in hun onderrug door de verbinding met hun heupen en benen en de draai die je eraan geeft bij het reiken, grijpen, duwen en trekken. Als je vanaf de zijkant werkt, begin dan met de hielen van je handen heen en weer te bewegen van de ene naar de andere kant. Doe dat helemaal tot aan de nek en dan terug naar beneden. Werk vervolgens met je handen langs elke kant van de ruggengraat en dan weer naar beneden.
Denk er altijd aan voorzichtig te zijn met de druk die je uitoefent op de nek en de ruggengraat, want te hard duwen kan meer kwaad dan goed doen. Houd in gedachten dat in de meeste gevallen het gevoel van een zorgzame aanraking al genoeg is om te ontspannen en te genezen – je hoeft niet al je kracht te gebruiken en jezelf uit te putten voordat je klaar bent.
Vergeet de nek en schouders niet
We brengen onze dagen zo vaak gebogen door over telefoons en toetsenborden, dat onze nek de grootste druk te verduren krijgt. Denk er eens zo over: Je nek en schouders houden dat gigantische brein van je omhoog. Je wilt je nek niet te veel belasten, maar je schouders zijn best zwaar. Vraag je partner toch hoe je het doet en laat hem je begeleiden als hij wil dat je meer druk uitoefent. Werk in cirkels en beweeg je handen van de ruggengraat af.
Algemene tips
- Kies een olie die een eenvoudige, vertrouwde geur heeft, maar niet te sterk en overweldigend is.
- Vraag je partner of hij/zij wil praten of alleen stil wil zijn. Laat ze het gesprek leiden, maar laat ze niet te hard werken om het gaande te houden. Houd de toon laag en zacht.
- Houd altijd een hand op je partner – Het helpt om dingen continu en vloeiender te laten voelen.
- Gebruik je lichaamsgewicht, niet je kracht. Je verbruikt dan niet zoveel energie en kunt de massage goed afmaken in plaats van in te tukken.
Hoe geef je een prenatale massage
Dus je wilt je zwangere partner of vriendin een prenatale massage geven, maar je weet niet zeker hoe je dat veilig kunt doen? Geen probleem, maar goed van je dat je veiligheid voorop stelt. Door zwangerschap veroorzaakte gewrichtspijn, oedeem, sinusproblemen en ischias zijn maar een paar van de zaken waar professionals rekening mee houden als ze met een zwangere cliënt werken.
Het is belangrijk om eerst de beperkingen te begrijpen van de houdingen die een zwangere vrouw kan aannemen. Vanaf het tweede trimester moet de vrouw bijvoorbeeld op haar linkerzij liggen om de bloedsomloop te bevorderen. Deze houding neemt ook de druk weg van de lever, die zich aan de rechterkant van het lichaam bevindt, en helpt het risico op zure reflux als gevolg van de maagsappen te verminderen. Later in de zwangerschap kan op de rug liggen bovendien leiden tot druk op de bloedvaten, gevoelloosheid en ademhalingsmoeilijkheden, en dat moet worden vermeden.
Voordat u met een prenatale massage begint, is het belangrijk om ondersteuning te bieden in de vorm van een zwangerschapskussen, een lichaamskussen of een zwangerschapswig om de heupen beter uit te lijnen en ongemak te verminderen.
Hier vindt u een geweldige instructievideo over prenatale massage waar u tips uit kunt halen.
