Sex hoeft niet altijd een langzame, tantrisch geïnspireerde sessie te zijn, maar twee minuten is voor de meeste vrouwen niet precies genoeg tijd om tot het goede spul te komen. Veel vrouwen en hun partners vragen zich af hoe ze het langer in bed kunnen uithouden
Er is geen wetenschappelijke definitie van de “ideale” duur van een sekssessie, maar een onderzoek onder seksuologen, gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, wijst uit dat drie tot zeven minuten “voldoende” is, maar dat zeven tot dertien “wenselijk” is. Natuurlijk heeft seks veel meer te bieden dan alleen een orgasme (niet dat orgasmes moeten worden afgewezen…): contact met je partner, het verkennen van zijn of haar lichaam, genieten van je eigen lichaam. Waarom zou je het overhaasten? We vroegen de experts hoe je het langer volhoudt in bed als je hunkert naar meer verbinding, meer intimiteit en natuurlijk meer orgasmes.
Voor alles eerst: Maak je niet te druk om een nachtje doorhalen.
“Vrouwen worden geacht seks van een uur te willen”, zegt relatie- en seksualiteitsvoorlichter Logan Levkoff. Dat is geweldig als dat is wat je wilt – maar als je dat niet wilt, is dat ook prima, zegt ze. Persoonlijk, elke keer als ik een rom-com zie met een klassieke post-coïtale opmerking als, “Wow, ik heb vannacht niet geslapen,” is mijn eerste gedachte: Hoe? Waarom? Hoe zit het met schuren? Seks langer laten duren hoeft niet te betekenen dat je er een marathon van maakt. “Wat iemand wil – of het nu korter of langer is – is heel individueel en ook heel contextueel gebaseerd op de relatie en het partnerschap,” zegt Levkoff. Een gesprek voeren voordat je aan seks begint over wat ieder er uit wil halen – inclusief de duur – is stap één, zegt ze. Bovendien, als je eenmaal de druk van je af hebt gehaald om goud te winnen in de Olympische Spelen voor seks de hele nacht door, kan het natuurlijk langer duren – waarschijnlijk omdat je minder bezig bent met doelpalen en meer gefocust bent op het genieten van je ervaring.
Bedenk dat seks niet alleen om penetratie gaat.
“Seks zou niet simpelweg moeten gaan over iets dat gedurende een bepaalde periode in het lichaam van iemand anders zit,” zegt Levkoff. Vertaling: Penetratie hoeft niet het einddoel te zijn. In feite verwijst Jenni Skyler, een seksuoloog aan het Intimacy Institute in Boulder, Colorado, naar seksuele ontmoetingen als de Cheesecake van Pleasure wanneer haar patiënten hulp nodig hebben bij het mixen van hun routine. Misschien begin je met een hapje van de graham cracker korst, dan de kaasvulling, een beetje meer graham cracker, wat bosbessen compote, weer kaas-je krijgt het idee. (Zie ook Friends aflevering “The One with Phoebe’s Uterus.” Zeven, zeven, ZEVEN!) Met andere woorden, proef het seksuele menu.
Foreplay kan de hoofdact zijn.
“De seksuele reactiecyclus van vrouwen verschilt van de gemiddelde seksuele reactiecyclus van mannen, omdat hun opwindingspatronen de neiging hebben om te stijgen, te dalen en een plateau te bereiken voordat ze tot een hoogtepunt komen,” zegt Sari Cooper, een gecertificeerd sekstherapeut en oprichter en directeur van het Center for Love and Sex in New York City. Profiteer van die schommelingen: “Twee vrouwen kunnen optimaal profiteren door te spelen met de opwindingsniveaus van hun partner door hun meer erogene gebieden te stimuleren die de opwinding verhogen en verhogen tot een 7 of 8 (van de 10) en zich vervolgens te richten op het stimuleren van minder erogene gebieden om de opwinding terug te brengen naar een 4 of 5.” Zie dit soort voorspel als een eigen ding, niet alleen de openingsact. Dit soort spel is realistischer om de hele nacht door te gaan, zegt Cooper.
Houd een Sexy Q&A.
Praten telt ook als voorspel. Levkoff raadt het zelfs aan: “Er zijn zoveel geweldige gesprekken die plaatsvinden als we op het punt staan intiem te worden,” zegt ze. Probeer eens een sexy Q&A om jullie allebei in de juiste stemming te krijgen voordat jullie elkaar zelfs maar aanraken. Levkoff raadt aan om met de basis te beginnen: Wat zijn de dingen die je visueel opwinden? Je favoriete masturbatiefantasie? De eerste film of het eerste boek waarvan je je herinnert dat je er opgewonden van werd? Het heen en weer gepraat kan “echt leuk en opwindend zijn,” naast het vertragen van het tempo van het uittrekken van je kleren naar het maken van oogcontact en luisteren – een hele nieuwe laag van verbondenheid.
Probeer nieuwe standjes.
Als en wanneer je uiteindelijk voor penetratie gaat, blijf dan niet bij één standje van begin tot al te snel einde. “Wissel van standje en probeer verschillende soorten stimulatie, dat kan je opwinden, maar misschien niet tot het punt van een orgasme,” zegt Laurence A. Levine, een uroloog en de chief medical officer van Promescent, de maker van een door de FDA goedgekeurde topische spray die mannen helpt het langer vol te houden. Als jij er meestal langer over doet om een orgasme te bereiken dan je mannelijke partner, kan dit hem helpen om de pauze in te lassen terwijl jij geniet van de langzame opbouw.
Het orgasme uitstellen.
Als een mannelijke partner voelt dat hij op het punt staat om te ejaculeren, kan hij (of jij) zijn schacht vlak onder de kop vastpakken en er 5 tot 10 seconden zachtjes in knijpen. De druk op zijn plasbuis en de vernauwing van de bloedstroom zal helpen zijn orgasme te onderdrukken. Dit soort tactieken wordt vaak toegepast bij edging, waarbij het doel is om vlak voor het hoogtepunt een orgasme (voor mannen of vrouwen) tot stilstand te brengen, even te kalmeren en dan weer op gang te komen, wat uiteindelijk leidt tot een ongelooflijk intens orgasme.
Ben goed voor je lichaam.
Hoe je met je lichaam omgaat kan een dramatische invloed hebben op je vermogen om te genieten van een lekkere lange sessie tussen de lakens. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert een betere doorbloeding (voor vrouwen en mannen), zegt Levine. “Beiden zullen zich gezonder voelen, en je krijgt de bonus endorfine en uithoudingsvermogen om te mengen in uw paar tijd.” Stoppen met roken en minder drinken kan ook helpen om de uithoudingsvermogen te verbeteren – vooral voor mannen. “Een gezond bloedvatenstelsel is essentieel als een man een betrouwbare en sterke erectie wil hebben,” zegt Levine. “Roken vertraagt jullie beiden alleen maar.” Een drankje of twee is prima, maar onthoud: Alcohol werkt depressief; als je te veel drinkt, kan dat je seksuele lust beïnvloeden.
Gebruik een condoom.
Niet alleen zijn condooms van vitaal belang om soa’s te voorkomen, ze kunnen je ook helpen de seks langer te laten duren. Voor de meeste mannen vermindert een condoom de gevoeligheid van de penis – hoe dikker het condoom, hoe minder hij voelt en hoe langer het duurt voordat hij een orgasme krijgt. Condooms zijn er in verschillende diktes, variërend van 0,05 millimeter tot 1 millimeter. Als je op zoek bent naar een dik condoom om het gevoel te verminderen, probeer dan Lifestyles Extra Strength. (Gebruik echter nooit dubbele condooms. Dat is een recept voor condooms die verschuiven en scheuren.)
Versterk je bekkenbodem.
Kegeloefeningen – waarbij je in je bekkenbodemspieren knijpt zoals je zou doen om halverwege te stoppen met plassen – kunnen helpen om je opwinding te verhogen. Hoe sterker je bekkenbodemspieren, hoe sterker je orgasme. Mannen kunnen hun eigen versie van Kegels doen. “Onderzoeken tonen aan dat Kegel-oefeningen mannen kunnen helpen hun erectie sterker te maken en een vroegtijdige zaadlozing tegen te gaan,” zegt Levine.
Geluk jezelf op.
Je bent al een uur bezig. Je haar is nog nooit zo in de war geweest, al je mascara is op de een of andere manier uit je wimpers verdwenen en is op je wangen gaan schilferen, en de kanten beha die je zo zorgvuldig hebt uitgezocht, ligt op een hoopje op de grond. Hoe ga je door als je look voor het huwelijk duidelijk uit elkaar is gevallen, maar je nog niet helemaal klaar bent om de handdoek in de ring te gooien? Geef jezelf een beetje mentale moed. Neem even de tijd om te checken hoe het met je lichaam is, hoe het er ook uitziet, en onthoud: je was sexy vóór het huwelijk en je zult sexy zijn na het huwelijk. Sterker nog, op dit moment doe je het geweldig – met mascaraschilfers en al!
Neem een adempauze.
Herinner je je nog die keer dat Michael Scott een hele schaal fettuccine Alfredo at om zich voor te bereiden op een wedstrijd? Doe dat niet. Neem wel waterpauzes of knuffel-/massage-/praat-/douchepauzes tijdens de seks. Intimiteit en sensualiteit betekenen veel verschillende dingen voor verschillende mensen. “Misschien zijn dat expliciete seksuele handelingen of misschien ook niet,” zegt Levkoff. Een douche, bijvoorbeeld, hoeft niet te betekenen dat de seks voorbij is – het kan een onderdeel zijn van de voortdurende seksuele ervaring, een stomende pauze voor orgasme nummer twee.
Maak de tijd om echt van seks te genieten.
We snappen het: Yoga bij zonsopgang, een baan van 9 tot 5, cocktails met vrienden, en seizoen drie van The Handmaid’s Tale inhalen op tijd om een volledige nachtrust te hebben, kost energie en toewijding. Misschien kun je 10 minuten voor seks inlassen tussen de cocktails en Hulu, maar waarschijnlijk niet. Waar het op neerkomt is: Als je wilt dat seks langer duurt, maak er dan tijd voor. “Zorg voor voldoende tijd om te ontspannen. De meeste mensen laten veel te weinig tijd over voor een sappige verkennende ontmoeting,” zegt Cooper. Ze raadt aan om nieuwe plekken op het lichaam van je partner te stimuleren en te experimenteren met verschillende niveaus van druk – beide dingen die tijd en intentie vereisen.
Fantaseer erover nadat de actie voorbij is.
Wie zegt dat de stoeipartij van zondag niet de fantasie van dinsdag kan zijn? Op deze manier zal die ene keer dat ze je verrast met een nieuwe beweging niet alleen op dat moment opwindend zijn, maar nog weken lang (geen woordspeling bedoeld).
