Wandelen is een gemakkelijke manier om meer beweging in uw leven te brengen en u te helpen kilo’s kwijt te raken. In het algemeen verbrandt u met stevig wandelen ongeveer 260 calorieën (voor iemand die 68 kilo weegt).
Hoewel sommige dagen moeilijker zijn dan andere om naar buiten te gaan of op de loopband te gaan voor een workout van een uur. Dat het moeilijk is om een uur uit te trekken voor een wandeling, wil nog niet zeggen dat je niet binnen kunt trainen.
Hier ziet u hoe wandelen op de plaats een haalbaar alternatief kan zijn:
Is wandelen op de plaats effectief bij gewichtsverlies?
De sleutel tot gewichtsverlies en een betere conditie is het verhogen van uw hartslag. Of je nu buiten of op de plaats wandelt, als je je hartslag kunt verhogen tot zone 2 of 3 verbrand je meer calorieën.
In een studie gepubliceerd door het Medicine & Science in Sport & Exercise journal, verbrandden deelnemers die een uur op de plaats liepen gemiddeld 258 calorieën, vergeleken met ruwweg 304 calorieën voor mensen die op een loopband liepen. Uit het onderzoek bleek ook dat door op de plaats te lopen tijdens reclameblokken in 25 minuten ongeveer 148 calorieën werden verbrand, terwijl er 2.111 stappen werden gezet.
HOW TO GET STARTED
Als op de plaats lopen saai lijkt, denk er dan aan dat je het niet gedurende lange perioden hoeft te doen om resultaten te boeken. Begin met een paar keer per dag 5 minuten op de plaats te lopen. Dit kan een eenvoudige pauze zijn die u elk uur op kantoor neemt om de schadelijke effecten van te veel zitten tegen te gaan. Of, als u ’s avonds tv kijkt, sta dan op en loop een stukje tijdens de reclameblokken. Deze inspanningen lijken misschien klein, maar ze zullen in de loop van de tijd toenemen en een belangrijke bijdrage leveren aan het bereiken van uw gezondheidsdoelen.
HOW TO GET THE MOST OUT OF WALKING IN PLACE
Hier volgen zeven tips om de voordelen te maximaliseren:
- Gebruik een mars-techniek. Dit betekent dat u uw hielen naar uw kont brengt en ze in een snel tempo weer op de grond zet.
- Zwaai met uw armen. Probeer je armen te bewegen zoals je normaal zou doen als je buiten loopt.
- Gebruik een hartslagmeter. Deze zal u bewust maken of u uw hartslag genoeg verhoogt om in zone 2 of 3 van uw maximale hartslag te komen.
- Kleed je er op. Als u voor langere tijd gaat marcheren, behandel het dan als een normale oefening. Draag wandelschoenen, warm op voordat u uw tempo verhoogt en rek na afloop.
- Verhoog uw calorieverbranding door krachtoefeningen toe te voegen. Het vasthouden van lichte handgewichten terwijl u bicep curls en armcirkels uitvoert, is een geweldige manier om uw bovenlichaam te versterken.
- Voeg intervallen met een hogere intensiteit toe. Wanneer u op een gematigde snelheid op de plaats loopt, verhoog de intensiteit dan regelmatig gedurende 20 seconden. Dit helpt je om dingen te mixen en voorkomt dat je je verveelt, terwijl je ook meer calorieën verbrandt.
- Voeg burpees toe. Na een paar minuten op de plaats te hebben gelopen, voert u een burpee of twee uit. Het is een geweldige totale lichaamsbeweging die kracht helpt opbouwen.
Om actiever te worden, probeer een eenvoudig doel te stellen om je dagelijkse stappen te verhogen (en bij te houden). Ga naar “Plannen” in de MyFitnessPal-app en kies een 28-daags stappenplan om tips te leren om je activiteit te stimuleren.