Heading

Als je dit artikel leest ben je waarschijnlijk geen super gelukkig persoon; of misschien denk je dat je gelukkiger zou moeten zijn in het leven dan je eigenlijk bent.

Ik neem aan dat je al tientallen artikelen hebt gelezen met een opsomming van “top tien dingen die je zou moeten doen” in het leven om gelukkiger te worden, en dat ze verrassend genoeg niet werkten. Waarschijnlijk heb je die tien dingen niet eens geprobeerd, omdat je intuïtief weet dat ze niet werken.

Wel, laten we hier een case opbouwen, kijken waarom deze dingen niet werken, met aan het eind van de blogpost een sprankje hoop voor hoe je misschien toch je eigen stukje geluk in het leven kunt vinden. Als je op zoek bent naar wonderbaarlijke oplossingen, kun je op dit punt stoppen met het lezen van het artikel.

Andere mensen kunnen je niet gelukkig maken

De eerste verkeerde aanname is dat andere mensen je wel gelukkig kunnen maken. Als je hoopt dat andere mensen je gelukkig zullen maken, heb je je geluk in zeer riskante handen gelegd. Andere mensen zullen je eerder ellendig dan gelukkig maken, als je je geluk in hun handen legt.

Je kunt er bijvoorbeeld van uitgaan dat je gelukkig zult zijn als je verliefd wordt op de juiste persoon. Iemand die echt van je zal houden en je tot op het bot zal begrijpen. En dan gebeurt het. En je bent gelukkig tot aan de eerste ruzie. Of de eerste keer dat je liefde in een slechte bui is. Of ze flirt met iemand anders. Of wat dan ook. Dan stort alles in elkaar. En je bent weer ongelukkig.

Niet een perfecte minnaar, noch een perfecte baas kan je gelukkig maken. Of een nieuwe vriend. Of een buitenaards wezen. Andere mensen zullen je eerder ellendig dan gelukkig maken. Velen onopzettelijk en velen opzettelijk. Omdat het gewoon mensen zijn, net als jij. Net zoals jij het leven van anderen moeilijker maakt als je ongelukkig bent. Waarom? Omdat mensen moeten luisteren naar al jouw gezeur, gejammer en geklaag, terwijl ze diep van binnen misschien hopen dat je hen gelukkig maakt.

Zoals jij het leven van anderen moeilijker maakt als je ongelukkig bent. Waarom? Omdat mensen moeten luisteren naar al jouw geklaag, gezeur en geklaag, terwijl ze diep van binnen hopen dat jij hen gelukkig maakt.

Ik weet dat het klote is. Je kunt andere mensen niet blijvend gelukkig maken, andere mensen kunnen jou niet gelukkiger maken, maar ze kunnen je zeker ongelukkig maken – een mishandelende partner of ouders, een klootzak van een baas of een onwetende vriend of wie je ook maar liefhebt.

Dus dit is wat je moet doen met betrekking tot relaties en geluk:

Voor alles moet je koste wat kost mensen vermijden die je leven opzettelijk miserabel maken of zombies of energievampiers zijn. En je moet jezelf omringen met gelukkige, bemoedigende en ondersteunende mensen die het beste in je naar boven halen. Terwijl je dat doet, moet je ervoor zorgen dat je hen niet besmet met jouw ongelukkigheid.

Dan moet je verwachten dat zelfs de liefste mensen, zelfs de meest positieve levende wezens, je van tijd tot tijd pijn zullen doen. Je moet dus altijd een centrum op jezelf hebben, en je ervan bewust zijn dat je geluk niet van andere mensen moet afhangen (we zullen aan het eind van de blogpost zien hoe je dat kunt bereiken).

Je kunt absoluut in een slechte bui zijn als iemand je teleurstelt, maar je moet jezelf na een korte tijd ook weer in je centrum krijgen.

Andere mensen kunnen je geen gelukkig mens maken, maar ze kunnen je leven wel een beetje gelukkiger of helemaal ellendig maken. Leg je geluk dus niet in de handen van andere mensen, maar zorg ervoor dat mensen niet degenen zijn die je ongelukkig en ellendig maken.

Als je alle negatieve mensen die je geluksniveau naar beneden sleuren uit je leven knipt, kan dat een oplossing zijn om gelukkiger in het leven te staan. Maar helaas is dat zelden het geval.

Je zult waarschijnlijk andere dingen vinden om ongelukkig over te zijn of andere klootzakken in je leven aantrekken die je weer ongelukkig zullen maken. De buitenwereld, inclusief je relaties, weerspiegelt alleen je innerlijke emotionele staat en processen.

Als je ongelukkig bent, is het heel moeilijk om gelukkige relaties te hebben. En als je een gelukkig mens was, zou je de negatieve mensen in je leven al lang hebben gedumpt. Samengevat:

• Crappy mensen in je leven = Kan de reden zijn waarom je ongelukkig bent in je leven
• Geen crappy mensen in je leven = Als je nog steeds ongelukkig bent, lees dan verder

Shopping will only make you happy for a while

Shopping and fucking is het plaatje van geluk in de 21e eeuw. Excuseer mijn Frans. MTV, reality shows, advertenties. Winkelen en neuken zou je echt gelukkig moeten maken. Laten we eens diep in die veronderstelling duiken.

In de vorige epifanie kwamen we er al achter dat andere mensen je niet gelukkig kunnen maken. Dat geldt ook voor hun lichaam. Veel gepassioneerde seks kan zeker een grote bijdrage leveren aan je kwaliteit van leven, maar het kan je niet gelukkig maken.

Zoals elke andere verslaving dat niet kan, van alcohol tot drugs en gokken. Direct na het hoogtepunt zie je de realiteit van het leven weer onder ogen.

Het is niet anders met winkelen. Materiële zaken kunnen je een kortstondig gevoel van geluk geven. Ik ben blij als een kind als ik een nieuwe computer koop. Maar na een paar dagen stabiliseert mijn geluksniveau zich tot het standaardniveau. Er is geen bezit ter wereld dat je voor altijd gelukkig kan maken.

Je zult het niet geloven, maar ik heb een keer op een jetski gereden en was niet erg gelukkig.

Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer extreem goede dingen, zoals het winnen van de loterij, of extreem slechte dingen, zoals ongelukken, mensen overkomen, dit alleen op de korte termijn hun geluksniveau beïnvloedt. Na een tijdje zijn mensen over het algemeen weer net zo gelukkig of ongelukkig als vroeger.

Dus shoppen en neuken zal geen echt geluk in je leven brengen. Althans niet op de lange termijn.

• Winkelen = geluk op korte termijn
• Verlavingen = geluk op korte termijn
• Als je te ver gaat met verslavingen of je bovendien nog meer in de schulden steekt voor je onnodige winkelexcursies, is dat het perfecte recept om op de lange termijn nog minder gelukkig te zijn

Geld helpt alleen in het begin

Ik was echt arm toen ik jong was. En ik heb keihard gewerkt om wat geld op mijn bankrekening te krijgen. Geld kan je niet gelukkig maken, maar een gebrek eraan kan je leven wel ellendig maken. Als je je niets kunt veroorloven en je constant bang bent hoe je de volgende maand doorkomt, heb je geen tijd om gelukkig te zijn.

Pijn neemt alles weg. Net als wanneer een waardeloze baas je dag verpest op het moment dat je het kantoor binnenloopt.

Zie je, het is hetzelfde als met mensen. Een slechte relatie maakt je ongelukkig. Gebrek aan geld zal je zeker ongelukkig maken. Maar als je beide hebt, draagt dat maar een klein beetje bij aan je geluksniveau op de lange termijn.

Dus ja, geld kan tot op zekere hoogte een grote bijdrage leveren aan geluk. Het is een geluksbrenger, net als goede relaties dat zijn. Het is moeilijk gelukkig te zijn als je arm bent en verdrinkt in schulden of als je een energievampierende echtgenoot hebt.

Ik denk dat de magische hoeveelheid geld ergens tussen de 2x en 3x ligt van een gemiddeld salaris in je woongebied (en niet verdrinkt in schulden) als geld nog steeds een grote rol speelt in je geluksniveau.

Met spaargeld op je bankrekening is de kans nog steeds groot dat je op een gegeven moment ongelukkig bent, maar je bent in ieder geval niet meer zo gestresst. Ja, geld kan geen geluk kopen, maar het kan je wel minder ongelukkig maken en minder onder druk zetten. En het kan veel van je problemen oplossen.

Maar na 2-3x van gemiddeld salaris heeft geld nul bijdrage aan je geluksniveau.

• armoede = Zeker een sterke reden waarom je niet gelukkig kunt zijn
• Je hebt kwalitatieve relaties in je leven zonder zombies, je zoekt je geluk niet in materiële zaken en verslavingen, je verdient 2-3x van gemiddeld salaris, maar bent nog steeds ongelukkig? Lees verder.

Verwezenlijkingen zijn geen geluk

Het volgende wat je kunt verwarren is geluk met verworvenheden. Wanneer je iets nieuws bereikt, wanneer er een nieuwe prestatie is om aan je succeslijst toe te voegen, voel je je waarschijnlijk gelukkig. Maar nogmaals, alleen voor een tijdje.

Hier is het eerste probleem. Je hersenen onthouden liever al je mislukkingen dan je successen. Als het je in een oerwoud niet gelukt is aan een tijger te ontsnappen, zou dat veel tragischer en dwingender zijn om te onthouden dan wanneer je een klimwedstrijd in een kokosboom in het dorp hebt gewonnen.

Daarom heb je de neiging al je successen heel snel te vergeten en blijft elke mislukking je veel langer bij. Als je bijvoorbeeld faalt in spreken in het openbaar, zorgen je hersenen ervoor dat het de volgende keer veel moeilijker wordt om het podium op te stappen.

Dat is waar je mee te maken hebt. Succes brengt geluk op korte termijn en al snel ben je alles vergeten. Je kunt een mislukking meemaken en die kan je lang bijblijven, vooral als je niet de moed verzamelt om je angsten te beheersen en te overwinnen.

Het helpt zeker om een lijst van je prestaties uit het verleden te hebben om je eraan te herinneren hoe geweldig je bent. Het helpt je de objectieve realiteit te zien en het helpt om moed te verzamelen voor nieuwe uitdagingen en uit je comfortzone te stappen. Maar het is niet het recept voor geluk op lange termijn.

• Je hebt prestaties in het leven nodig om je gelukkig te voelen en goed in je vel te zitten
• Er zijn geen prestaties die je echt geluk in het leven brengen

Dingen die het geluk een klein beetje verhogen

Onderzoek heeft uitgewezen dat er een paar dingen zijn die sterk bijdragen aan je geluksniveau:

1. Reguliere lichaamsbeweging
2. Voldoende socializen
3. Betekenisvol werk
4. Niet overweldigd worden door werk
5. Dankbaarheid

Deze dingen dragen zeker bij aan je geluksniveau. Je kunt hier meer lezen over deze zes dingen die bijdragen aan een gelukkiger mens.

Ze zullen je geluksniveau zeker tot op zekere hoogte verhogen, maar ze zullen je niet omtoveren van een ongelukkig naar een gelukkig mens. Helaas zijn de deuren naar het eeuwige geluk niet zo gemakkelijk te openen. Ook hier zit weer een verdraaid addertje onder het gras.

Als je niet genoeg socialiseert en jezelf isoleert, zul je vroeg of laat zeker ongelukkig worden. Kortstondig isolement (zoals in de monnikstand) kan je soms vooruit helpen in het leven, maar we zijn sociale wezens, dus we moeten socialiseren.

Als je niet voor je lichaam zorgt, krijg je vroeg of laat gezondheidsproblemen, en gezondheidsproblemen zullen je leven beslist ellendig maken. Je zult je geweldig voelen na het sporten. Maar het maakt je geen blijvend gelukkig mens.

Als je een baan hebt die je niet leuk vindt, niet goed bent in wat je doet of niet het gevoel hebt dat je iets bijdraagt, is het moeilijk om gelukkig te zijn. Je brengt een derde van je leven op je werk door. Je kunt niet 1/3 van je leven haten wat je doet en toch gelukkig zijn. Misschien voor een paar uur op vrijdagavond, maar dat is het dan ook.

Een andere fout in het verjagen van geluk is dat je verdrinkt in taken, zelfs als je je werk leuk vindt. Het is een verslaving, het heet workaholisme. Vroeg of laat wordt het stressniveau te hoog. Als je het gevoel krijgt dat je meer op je bord hebt dan je aankunt, slaat je zenuwstelsel op hol, vaarwel geluk.

En het is echt moeilijk om gelukkig te zijn als je niet ziet wat je hebt in het leven, en je alleen maar focust op wat je mist. Dankbaarheid kan echt je kijk op het leven veranderen. Maar het maakt je meestal een dankbaarder (uiteraard) en vrediger mens, niet gelukkig.

Als je al deze dingen in het leven niet hebt, is het moeilijk om gelukkig te zijn – bescheiden lichaamsbeweging, een baan waar je van houdt, genoeg sociale contacten, en dankbaarheid. Maar zelfs als je ze allemaal hebt, is geluk niet gegarandeerd.

Als je chronisch ongelukkig bent, kunnen al deze dingen je misschien een beetje helpen, maar over het algemeen zul je nog steeds 1001 redenen vinden om ongelukkig te zijn.

Dus wat is dan de oplossing? Wacht even, voordat we naar de ware bron van ongelukkigheid gaan, is er nog één valkuil.

Kloof tussen verwachtingen en werkelijkheid

De mediawereld creëert een grote kloof tussen verwachtingen en werkelijkheid. In de mediawereld is iedereen knap, rijk, gelukkig en leeft zijn droom. Elke dag word je blootgesteld aan duizenden advertenties die je al deze gelukkige mensen laten zien.

Niet verwonderlijk, dat is ook de reden waarom je geluk verbindt met het kopen van nieuwe dingen. En je komt erachter dat winkelen niet echt geluk brengt op de lange termijn.

Nu, als je in de metro zit in een willekeurige grote stad in de wereld, zie je dat de mediawereld ver van de werkelijkheid staat. Mooie mensen komen niet zo vaak voor. Mensen hebben levenslittekens en blauwe plekken op hun gezicht. Veel mensen lijken verdrietig en depressief. Het is geen paradijs. Het is een gevecht.

De werkelijkheid accepteren is niet makkelijk. Iedereen wil leven als een Hollywoodster, maar slechts één op de miljoen heeft dat geluk. En niet alle filmsupersterren zijn supergelukkig. Geld, roem en uiterlijk helpen om op een geweldige manier een kwaliteitsvol leven te leiden, maar ze brengen geen geluk, zoals we eerder hebben besproken.

Maar hopen en verwachten dat je het leven van een Hollywoodster zult leiden door een paar foto’s op sociale media te posten, is een recept voor een geluksramp. Het is hetzelfde als wanneer je verwacht dat de liefde al het harde relatiewerk zal doen in plaats van jij of dat je een six-pack zult hebben door af en toe naar de sportschool te gaan.

Alles wat je in het leven wilt hebben, daar moet je hard voor werken. En vaak krijg je het niet eens. Sommige dingen zijn zelfs helemaal niet toegankelijk voor je. Op sommige levensgebieden ben je beter af, op andere loop je ver achter op het gemiddelde, afhankelijk van je genen, slimheid, erfenis enz.

Het leven is niet eerlijk en je zult moeten spelen met de kaarten die je hebt gekregen. Als je dat niet accepteert, zul je altijd ongelukkig zijn. Als je leeft in een naïeve illusie van hoe de wereld zou moeten zijn en dat je misschien ooit geluk zult hebben, zul je zeker ongelukkig zijn. Om echt gelukkig te zijn, moet je de realiteit van het leven accepteren.

Maar als je besluit die te accepteren, is er een grote valkuil waar je in kunt vallen. In plaats van de realiteit te accepteren, verlaag je je normen. Je geeft het op en besluit niet te vechten.

In plaats van te accepteren dat je jarenlang hard moet werken om een mooi lichaam te krijgen, om het werk te vinden dat je leuk vindt, om de persoon te vinden die perfect bij je past als echtgenoot, geef je het gewoon op en ga je waar het leven je brengt. En meestal is dat geen leuke plek. Als je niet vooruit gaat, ga je achteruit. Als je achteruit gaat, neemt je ongelukkigheid langzaam toe.

Het is weer een lastige situatie. Je moet de kloof verkleinen tussen je verwachtingen en wat werkelijk haalbaar is in het leven vanuit je startpunt.

Tegelijkertijd moet je je normen niet verlagen en ervoor zorgen dat je de groeimindset behoudt. Niet vooruitgaan betekent vroeg of laat een ramp in het leven, en rampen zijn niets anders dan een grote hoop ongeluk.

• Leven in een naïeve mediawereld van roem en fortuin = Nepgeluk
• De realiteit accepteren = Moeilijk maar de enige manier om echt gelukkig te zijn
• Je normen verlagen en niet vooruit gaan in het leven = Ongeluk komt vroeg of laat

Om samen te vatten, dit is wat je moet doen om gelukkig te zijn in het leven, maar zelfs als je het doet, is het geen garantie dat je echt gelukkig zult zijn. Waarschijnlijk niet.

• Het hebben van een gelukscentrum op jezelf (zich ervan bewust zijn dat je de enige bent die verantwoordelijk is voor je geluk)
• Geen crappy mensen in je leven
• Veel socialiseren en liefde – echtgenoot, familie, vrienden
• Loon 2x – 3x van het gemiddelde salaris in een sector waar je van houdt
• Begrijpen dat materiële zaken en winkelen je geen geluk brengen
• Je hebt prestaties nodig, maar ze zijn een andere categorie dan geluk
• Zorg zo gezond mogelijk met regelmatige lichaamsbeweging
• Doe zinvol werk en verzuip niet in taken
• Focus op wat je hebt in het leven, niet wat je mist; beoefen dankbaarheid
• Zorg dat je vooruit gaat in het leven met de groeimindset
• Leef niet in een naïeve fictieve wereld, accepteer de realiteit zoals die is

Al dat, maar geluk is nog steeds niet gegarandeerd? Nu lijkt het misschien dat alles hopeloos is. Dus laten we proberen de zaken een beetje om te draaien. Hier is de juiste vraag.

Wat zorgt ervoor dat je alle dingen die hierboven staan op een natuurlijke manier doet, zonder jezelf te dwingen om het te doen? Houden van jezelf en van het leven. Gebrek daaraan is de echte reden achter je ongelukkigheid.

Het geheim van waarom je niet gelukkig in het leven staat

Hier volgt een vereenvoudigd model. Als je geboren wordt, is je moeder je hele wereld. Lees dat nog eens. Je hele wereld. Haar emotionele beschikbaarheid, haar glimlach, haar relatie met je vader, haar aandacht voor je behoeften, dat is je hele wereld.

Wanneer je net iets groter wordt, wordt je huis je hele wereld. De relatie met je moeder, vader, broers en zussen en andere familieleden. Je huis wordt je hele wereld.

Je ziet waar dit heen gaat. Je relaties met je ouders, je thuis en je vroege ervaringen in het leven worden het basismodel waarop je interpreteert hoe de wereld eruit ziet. Je plattegrond. Je subjectieve werkelijkheid. Je gelukspotentieel.

Als je ouders niet gelukkig waren, als je thuis geen gelukkige omgeving was, hoe zou je dan een echt gelukkig mens kunnen zijn?

Nu volgen de twee trucs.

Je moet je ouders als perfect zien als je klein bent, zodat je je veilig voelt. Want alleen perfecte ouders kunnen je beschermen. Bijgevolg projecteer je hun fouten op jezelf.

Jij bent degene die verantwoordelijk is voor hun onvolkomenheden – ruzies, echtscheidingen, tegenslagen en verdriet. Je denkt dat jij het bent. Hoe rotter hun relatie, hoe rotter jij jezelf ziet. Moeilijker om gelukkig te zijn.

Hier zit nog een addertje onder het gras.

Je hebt een omgeving nodig die liefdevol, stabiel en bemoedigend is, en aandacht heeft voor je behoeften en mogelijkheden. Als je dat allemaal hebt, ontwikkel je vertrouwen in het leven en in mensen, heb je een gevoel van autonomie, neem je initiatief en word je je bewust van hoe je met je competenties kunt bijdragen aan de wereld.

Als je geen stabiel en liefdevol thuis hebt, ontwikkelen zich schaamte, schuld, twijfel en minderwaardigheid.

Opnieuw, hier is een zeer vereenvoudigde versie van wat er gebeurt. Door de jaren heen internaliseer je de stem van je moeder en je vader en de stem van andere mensen die je hebben opgevoed als je innerlijke stem. En je ziet de wereld zoals je je “thuis”-omgeving zag.

Nou, geen enkele omgeving is perfect, er moet wrijving zijn, want wrijving veroorzaakt een verlangen naar persoonlijke groei en ontwikkeling. Maar er is een punt waarop de omgeving giftig wordt en in feite het leven van een kind en zijn potentieel voor geluk vernietigt.

Dat is de belangrijkste reden waarom je ongelukkig bent. Je innerlijke stem en je subjectieve kijk op de wereld. Dat kan op honderden verschillende manieren gebeuren, van een depressieve moeder toen je nog een baby was, een onstabiel gezin met veel ruzies of verhuizingen van stad naar stad, een emotioneel koud thuis, al te kritische ouders, niemand die rekening houdt met jouw behoeften enz.

Hier zit nog een addertje onder het gras. Weet je nog dat ik zei dat je je ouders als perfect moet zien. Nou, veel mensen realiseren zich nooit dat hun ouders niet perfect zijn. Ze denken nog steeds dat hun ongelukkig zijn niets te maken heeft met hun thuisomgeving. Dat heeft het wel.

Ongelukkigerwijs, als je dit niet kunt zien, doe je je kinderen vaak dezelfde dingen aan. Niemand kan de perfecte ouder zijn. Maar het is wel verplicht om geen giftige ouder te zijn.

Ik weet niet hoe jouw ongelukkig zijn in je thuisomgeving is getriggerd. Maar ik weet zeker dat elk artikel dat begint met “10 dingen die je moet doen om gelukkiger te worden” je misleidt. Het kan een beetje helpen, maar het is niet de bron van je echte probleem. De schuld geven aan je thuisomgeving of je verleden zal ook geen zoden aan de dijk zetten.

Dat is de belangrijkste reden waarom je ongelukkig bent. Je koude en kritische innerlijke stem en je subjectieve kaart van de wereld waar geen plaats is voor je geluk.

Er is eigenlijk maar één ding dat je moet doen, ervan uitgaande dat er geen andere solide dingen zijn die je geluk in de weg kunnen staan, zoals verdrinken in schulden, een klote baas hebben, etc. Je moet veranderen hoe je jezelf ziet en hoe je de wereld ziet. Je moet je hersenen opnieuw bedraden. Je moet jezelf eindelijk toestaan om gelukkig te zijn. Er is geen externe factor die je echt gelukkig kan maken in het leven.

Je moet je interne perceptie opnieuw vormgeven; je moet je subjectieve realiteitskaart en je innerlijke stem opwaarderen. Het goede nieuws is dat het mogelijk is. Het slechte nieuws is dat het een lang en veeleisend proces is. Maar als je het artikel helemaal tot hier hebt gelezen, twijfel ik er niet aan dat je gemotiveerd bent.

Cognitieve therapie en emotionele boekhouding

Je bent ongelukkig vanwege je negatieve innerlijke dialoog. Met andere woorden, uw negatieve gedachten. Misschien ben je je er niet eens van bewust. Je innerlijke stem is er voortdurend en hij lijkt op de omgeving waarin je bent opgevoed.

Het kan een kille stem zijn, een kritische stem, een pessimistische stem, of negatief op wat voor manier dan ook. Dat is wat de oorzaak is van je ongelukkigheid.

Soms glipt het uit mensen als zelfdialoog. Ik ben zo’n onhandig persoon. Veel mensen zijn zich niet eens bewust van hun innerlijke stem. Maar de omvang van je negatieve innerlijke stem is enorm. Je wordt er ongelukkig van, je humeur zakt in, je zelfbeeld brokkelt af, je lichaam functioneert niet goed, je wilskracht raakt verlamd, enzovoort.

Er zijn 10 verschillende soorten negatief denken die je een ongelukkig mens maken:

• Alles-of-niets denken
• Overgeneralisatie
• Mentaal filter
• Diskwalificeren van het positieve
• Veroordelende conclusies
• Vergrooting en minimalisatie
• Emotionele redeneren
• Zouden uitspraken
• Labelen en verkeerd labelen
• Personaliseren

De eerste stap om je bewust te worden van je negatieve innerlijke dialoog is om er beter op te letten. Je moet een betere verbinding met jezelf opbouwen en je innerlijke stem echt horen.

Je zult je ouders, je ervaringen, je omgeving erin horen. En dan zul je zien hoe negatief het is. Hoe het je ongelukkig maakt. Hoe nooit iets goed genoeg is.

Hier is een eenvoudige oefening waar je mee moet beginnen. Maak je eerst vertrouwd met alle 10 verschillende soorten negatief denken. Tel vervolgens het aantal negatieve gedachten dat elke dag in je hoofd opkomt. Koop een soort teller en begin ze te tellen. Gewoon om bewust te worden. Dat heet mentale biofeedback.

Als er geen innerlijke glimlach op je gezicht verschijnt, denk je aan iets negatiefs. Word je daar nu bewust van!

Wanneer je een meester bent geworden in het observeren van je innerlijke dialoog, moet je die langzaam gaan veranderen. Dat heet emotioneel boekhouden. Je tekent in principe een tabel met vijf kolommen:

• Negatieve gedachte (“Ik ben zo onhandig”)
• Wat voor negatief gevoel het veroorzaakt en de intensiteit ervan van 1 tot 10 (“Boosheid, 9”)
• Type negatieve gedachte (“Overgeneralisatie”)
• Rationele reactie – correctie (“Niet waar; het overkomt me van tijd tot tijd, net als ieder ander levend mens. Ik ben handig in veel dingen, bijvoorbeeld …”)
• Intensiteit van het negatieve gevoel na de correctie (“Boosheid, 3”)

De sleutel is om je innerlijke stem te corrigeren met een rationele reactie. Op die manier begin je langzaam je innerlijke stem te veranderen in een positievere stem. Het zal je niet verbazen dat je ook een positiever en gelukkiger mens wordt.

Het is een veeleisende taak, maar de moeite waard. Als je het te moeilijk vindt, kun je het misschien samen met een therapeut doen. Er zijn veel goede cognitieve therapeuten die je helpen om je innerlijke dialoog te herstellen en je aanvullend advies geven over hoe je een gelukkiger mens kunt worden.

Maar zelfs met cognitieve therapie is er nog één ding dat je mist.

Herschrijf je brein met de nieuwe ervaring

Alleen je innerlijke dialoog bijwerken is misschien niet genoeg, vooral als je het op de verkeerde manier doet. Bijvoorbeeld, als je jezelf probeert te dwingen om je innerlijke dialoog te veranderen. Je maakt het alleen maar negatiever. Je versterkt zijn negativiteit.

De ultieme manier om je jeugdervaring te herschrijven is een nieuwe ervaring. Een ervaring van een stabiele, liefdevolle, bemoedigende en warme omgeving die aandacht heeft voor je behoeften. Je ervaart een nieuw soort relatie die je nieuwe innerlijke stem wordt.

Zoals je misschien al geraden hebt, kost dat jaren werk, maar het is waarschijnlijk de ultieme manier om een gelukkiger mens te worden. Het is een van de aspecten van hoe psychoanalyse werkt. Meer daarover in een van de volgende blogposts.

Als je ongelukkig bent, zal je ongelukkigheid alleen maar sterker worden naarmate je ouder wordt. Ik dacht dat het in de puberteit het moeilijkst was, maar ik had het mis. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om echt een gelukkiger mens te worden. Maar ze zijn niet zo gemakkelijk als veel artikelen suggereren.

Niettemin, als je besluit om iets aan je geluksniveau te doen, is het tijd dat je onderzoek gaat doen en meer informatie gaat vinden over hoe het echt kan. Begin met onderzoek naar cognitieve psychologie en psychoanalyse.