Heading

Je bent op de goede weg met een gezond voedings- en trainingsschema, en je ziet de resultaten op de weegschaal. Maar veel vrouwen bereiken hun streefgewicht en zijn dan teleurgesteld dat ze weinig tot geen buikvet hebben verloren. Hoewel het logisch lijkt dat ons buikvet krimpt als we afvallen, kun je je lichaam niet echt vertellen waar het vet moet verliezen, en het is heel gewoon om onevenredig veel gewicht te verliezen. Maar maak je geen zorgen – we hebben tips voor je die je zullen helpen om overal sterk en slank te worden.

Eerst iets: waarom is buikvet zo verdomd hardnekkig? Iedereen heeft een ander lichaamstype, dus het hangt af van de persoon, maar er zijn een paar veelvoorkomende redenen. “Buikvet is vaak een teken van ‘stress’ of insulineresistentie. Als je gestrest bent, stijgt je cortisolniveau, wat kan leiden tot het opslaan van vet in je midden,” vertelde Amy Shapiro, MS, RD, CDN, en oprichter van Real Nutrition, aan POPSUGAR. “Genetica speelt hier ook een rol, dus als je ouders de neiging hebben om gewicht in hun midden te dragen, zou je uiteindelijk hetzelfde kunnen doen.”

Naast genetica, Cassie Lambert, NASM gecertificeerd trainer en krachtcoach, vertelde POPSUGAR dat je afslankmethode ook een rol kan spelen. “Bijvoorbeeld, een koolhydraatarm dieet zal gewichtsverlies kick-starten, maar dit komt door het waterverlies van het glycogeen in de spieren en niet door vet,” legde ze uit. Lambert noemde ook grote hoeveelheden cardio als een voorbeeld van hoe je snel gewicht kunt verliezen, maar niet noodzakelijkerwijs buikvet.

Evan Harden, personal trainer en National Bar League-oprichter, vertelde POPSUGAR dat te snel gewicht verliezen een veelgemaakte fout is. “Als dat gebeurt, is het moeilijk om spieren te behouden, laat staan nieuwe spieren te kweken,” zei Harden. “Dit leidt tot gewichtsverlies maar niet tot lichaamsvet en uiteindelijk tot een slechte lichaamssamenstelling.” Geleidelijk afvallen is essentieel voor het behoud van spieren, en Harden merkte op dat nieuw onderzoek aantoont dat we niet meer dan één tot drie procent van ons lichaamsgewicht per week moeten verliezen. Hier is meer informatie over hoe snel je resultaten kunt verwachten van het trainen.

Hoewel je vet niet ter plekke kunt verminderen, zijn er voedings- en fitnessmethoden die effectief zijn om gewicht te verliezen op de meest proportionele manier mogelijk. Shapiro raadde een voedingsplan aan dat bestaat uit vezelrijk voedsel, magere eiwitten en gezonde vetten bij elke maaltijd. “Visualiseer bord en snij het doormidden. Zorg ervoor dat de helft van het bord vol ligt met planten, fruit en groenten bij elke maaltijd,” adviseerde ze. “Snijd vervolgens de andere helft in vieren en zorg ervoor dat een kwart uit eiwitten bestaat en een kwart uit volle granen.”

Aanvullend gaf Shapiro de volgende voedingstips voor algeheel gewichtsverlies:

• Eet tot je voor 80 procent vol zit in plaats van te stoppen als je vol of vol zit.
• Als je terug moet voor seconden, ga dan eerst terug voor groenten.
• Mijd zo veel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Ze kunnen ervoor zorgen dat je aankomt en voedingsmiddelen consumeert die niet goed voor je zijn.
• Eet vezelrijk voedsel zodat je langer vol blijft met minder calorieën, zoals groenten, volle granen, havermout, spinazie, volkorenbrood, bessen en appels.
• Drink veel water, en vermijd alle suikerhoudende dranken. Ons lichaam registreert die calorieën niet, dus eten we er uiteindelijk bovenop.
• Mijd gefrituurd voedsel.
• Beperk kaas tot één keer per dag.

En hoewel het geweldig is om toegewijd te zijn aan goed eten, houd alles in perspectief. Neem het jezelf niet kwalijk als je een paar keer van je plan afwijkt. “Als je van je plan afvalt, ga je er de volgende keer dat je eet meteen weer tegenaan,” zei Shapiro. “Consistentie is wat de naald beweegt, niet één fout.”

Nu we het over voeding hebben gehad, laten we het over training hebben. Zelfs als je alleen oefeningen doet die gericht zijn op je buikspieren, kun je niet ter plekke vet verminderen. Een combinatie van HIIT cardio-oefeningen en krachttraining is het meest effectieve fitnessregime om lichaamsvet rondom te verliezen. Lambert raadde drie tot vijf keer per week krachttraining aan. ” verbetert de lichaamssamenstelling en metabole functie, versnelt het metabolisme,” legde ze uit. Lambert zei om cardio workouts te integreren in uw routine om uw calorisch tekort te vergroten.

En terwijl we vaak denken aan workouts als gebeurt alleen in de sportschool of op het hardlooppad, zijn er talloze mogelijkheden elke dag om in beweging te komen – en het maakt een verschil op de lange termijn. “Beweeg meer gedurende je dag om de hoeveelheid energie te verhogen die je verbrandt buiten de dagelijkse training om,” zei Lambert. “Na verloop van tijd zul je in staat zijn om vet te verminderen op een duurzame manier.”

Wanneer we beginnen met het verliezen van gewicht en lichaamsvet, is het gemakkelijk om laser-gefocust te raken op het verliezen van gewicht zo snel mogelijk. Maar zoals Harden benadrukt, is dit geen gezonde of effectieve manier om een gezonder lichaam te krijgen. Als we goede voeding en consequente lichaamsbeweging als een levensstijl beschouwen, is de kans groter dat we op een gezonde manier gewicht – en buikvet – verliezen en het er voorgoed afhouden.