Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej: procentowa zawartość tkanki tłuszczowej mówi jaki procent całkowitej wagi ciała stanowi masa tłuszczu. Oblicza się go dzieląc masę tłuszczu przez całkowitą wagę. Choć jest to właściwie bardzo prosta suma, znajomość procentowej zawartości tłuszczu spełnia kilka ważnych funkcji! Kiedy mówimy o ogólnym stanie zdrowia, procentowa zawartość tłuszczu jest jedną z najważniejszych liczb, jakie należy znać. Jest ona nawet bardziej wartościowa niż znajomość swojej wagi czy BMI. Kiedy tracisz na wadze, liczba ta nie wskazuje, czy rzeczywiście straciłeś tłuszcz czy płyny. Kiedy procentowa zawartość tłuszczu spada, możesz z całą pewnością stwierdzić, że straciłeś tłuszcz. Dla mężczyzn zdrowy procent tkanki tłuszczowej wynosi między 10% a 20%, a dla kobiet między 18% a 28%.
Oprocentowanie masy mięśniowej: jak sugeruje termin, liczba ta wskazuje, ile procent twojej całkowitej wagi stanowi masa mięśniowa. Oblicza się ją dzieląc wagę masy mięśniowej przez całkowitą wagę ciała. Ważną rolą masy mięśniowej jest jej związek z ilością kalorii, których potrzebuje codziennie Twoje ciało. Masa mięśniowa zapewnia ciągłe spalanie tkanki tłuszczowej. Im większa masa mięśniowa, tym więcej kalorii potrzebuje organizm (czyli spala) i tym wyższy jest metabolizm (spalanie w spoczynku). Dlatego możesz wykorzystać wiedzę na temat procentowej zawartości masy mięśniowej, aby opracować swoją unikalną dietę. Obliczenia, które pozwolą Ci obliczyć procentową zawartość masy mięśniowej, znajdziesz w naszej aplikacji Basic-Fit! Pobierz ją tutaj.
Oprocentowanie masy kostnej i innych tkanek: ten procent to waga Twoich kości i organów w stosunku do całkowitej wagi Twojego ciała.
Wartość procentowa wody w organizmie: woda w organizmie odnosi się do wszystkich płynów w Twoim ciele, od wody w Twojej krwi do wody w Twoich organach i kościach. Procent ten to waga płynu w organizmie podzielona przez całkowitą wagę ciała.
Dlaczego jest to ważne?
Kiedy znasz swój procent tłuszczu, możesz określić, czy ważne jest dla Ciebie jego obniżenie. Trudno jest podać jeden, idealny procent tłuszczu, ponieważ zależy on od celu, jaki chcesz osiągnąć: idealny procent dla biegacza z pewnością nie będzie idealny dla piłkarza. Dlatego właśnie procenty tłuszczu są zawsze wyrażane w pewnym zakresie. Dla zdrowego procentu tłuszczu, krytycznym jest, abyś mieścił się w tym zakresie.
- Dla kobiet, zdrowy procent tłuszczu jest pomiędzy 18% a 28%.
- Dla mężczyzn, zdrowy procent tłuszczu jest pomiędzy 10% a 20%.
Wiedząc, gdzie twój procent tłuszczu mieści się w tym zakresie, może być niezwykle pomocny przy podejmowaniu decyzji, co zrobić, aby uzyskać zdrowsze ciało.
Twój procent tłuszczu mówi ci również wiele o twojej masie ciała. Podczas wykonywania dużej ilości ćwiczeń siłowych, niektórzy ludzie zauważają, że ich ciało się zmienia, ale liczba na wadze nie. Dzieje się tak dlatego, że masa mięśniowa jest cięższa od tłuszczowej. Być może straciłeś znaczną ilość tłuszczu, zyskując jednocześnie masę mięśniową. W rezultacie, Twoja waga na wadze może tylko minimalnie różnić się od poprzedniej. Właśnie dlatego lepiej jest spojrzeć na procentową zawartość tłuszczu, aby zobaczyć wyniki treningu, a nie na wagę!
Jest również ważne, aby pamiętać, że żaden pomiar procentowej zawartości tłuszczu nie jest w 100% dokładny. Może on mieć margines błędu pomiędzy 5% a 7%, ponieważ do obliczeń wykorzystywane są różne składniki. Wystarczy, że jeden z tych składników będzie nieznacznie niedokładny, a Twój procent tkanki tłuszczowej ulegnie zmianie.
Aby Twoje pomiary procentu tkanki tłuszczowej były jak najbardziej dokładne i spójne, mamy następujące wskazówki:
- Upewnij się, że dokonujesz pomiarów w tym samym czasie każdego dnia.
- Dobrym pomysłem jest dokonywanie pomiarów przed rozpoczęciem treningu.
- Prowadź stałe, regularne pomiary, na przykład raz w tygodniu, tego samego dnia, o tej samej porze.
- Śledź wszystkie wyniki, abyś mógł zmierzyć swoje postępy!
Basic-Fit pomoże Ci osiągnąć Twój cel!
Dobrze, znasz swój skład ciała i procent tkanki tłuszczowej. Co teraz? Teraz zamierzamy Ci pomóc! W Basic-Fit mamy doskonałe narzędzia, aby zapewnić, że osiągniesz swój cel. Aby obniżyć procentową zawartość tłuszczu, należy zacząć ćwiczyć i skupić się na odżywianiu. A może chcesz zbudować więcej masy mięśniowej? W tym również możemy Ci pomóc! Masz już aplikację Basic-Fit, ale nasza aplikacja PRO zapewnia dostęp do jeszcze większej ilości spersonalizowanych treningów siłowych, cardio i core training. Uzyskasz również dostęp do aplikacji FOOD, która pozwoli Ci obliczyć i śledzić dokładnie, ile kalorii potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel.
Jesteś w klubie, ale potrzebujesz więcej inspiracji, wskazówek lub porad? Nie wahaj się sprawdzić naszego wirtualnego trenera! Zawiera on ponad 200 ćwiczeń z dokładnymi objaśnieniami, gotowe do użycia schematy treningowe oraz opcję wyszukiwania ćwiczeń na konkretne grupy mięśniowe lub strefy w klubie. Dzięki temu plan działania będziesz mieć zawsze pod ręką.