Porcentaje de grasa: tu porcentaje de grasa te indica qué porcentaje de tu peso corporal total está formado por masa grasa. Se calcula dividiendo tu masa grasa entre tu peso total. Aunque en realidad es una suma muy simple, ¡conocer tu porcentaje de grasa cumple unas cuantas funciones importantes! Cuando hablamos de salud general, el porcentaje de grasa es una de las cifras más importantes que hay que conocer. Es incluso más valioso que conocer el peso o el IMC. Cuando pierdes peso, esta cifra no indica si realmente has perdido grasa o líquidos. Cuando su porcentaje de grasa desciende, puede decir con certeza que ha perdido grasa. Para los hombres, un porcentaje de grasa saludable está entre el 10% y el 20% y para las mujeres, entre el 18% y el 28%.
Porcentaje de masa muscular: como el término sugiere, este número indica qué parte de tu peso total es masa muscular. Se calcula dividiendo el peso de tu masa muscular por tu peso corporal total. Un papel importante de tu masa muscular es su relación con la cantidad de calorías que tu cuerpo requiere diariamente. La masa muscular asegura la quema continua de grasa corporal. Cuanto mayor sea su masa muscular, más calorías necesitará su cuerpo (es decir, quemará) y mayor será su metabolismo (quema en reposo). Por lo tanto, puedes utilizar el conocimiento de tu porcentaje de masa muscular para diseñar tu dieta única. ¡El cálculo para calcular tu porcentaje de masa muscular está disponible en nuestra app Basic-Fit! Descárgala aquí.
Porcentaje de masa ósea y otros tejidos: este porcentaje es el peso de tus huesos y órganos en relación con tu peso corporal total.
Porcentaje de agua corporal: el agua corporal se refiere a todo el líquido de tu cuerpo, desde el agua de tu sangre hasta el agua de tus órganos y huesos. Este porcentaje es el peso de su líquido corporal dividido por su peso corporal total.
¿Por qué es importante?
Cuando conozca su porcentaje de grasa, podrá determinar si es importante que lo reduzca. Es difícil nombrar un porcentaje de grasa único e ideal porque depende de tu objetivo: el porcentaje ideal para un corredor no será seguramente el ideal para un jugador de fútbol. Por eso los porcentajes de grasa se expresan siempre dentro de un rango. Para un porcentaje de grasa saludable, es fundamental que te encuentres dentro del rango.
- Para las mujeres, un porcentaje de grasa saludable está entre el 18% y el 28%.
- Para los hombres, un porcentaje de grasa saludable está entre el 10% y el 20%.
- Asegúrate de tomar tus mediciones a la misma hora todos los días.
- Es una buena idea tomar las mediciones antes de empezar a entrenar.
- Toma las mediciones de forma consistente y regular, por ejemplo, una vez a la semana el mismo día y a la misma hora.
- ¡Mantén un registro de todos los resultados para poder medir tu progreso!
Saber dónde se encuentra tu porcentaje de grasa dentro de estos rangos puede ser extremadamente útil a la hora de decidir qué hacer para tener un cuerpo más saludable.
Tu porcentaje de grasa también te dice mucho sobre tu peso corporal. Al hacer mucho entrenamiento de fuerza, algunas personas notan que su cuerpo cambia, pero el número en la balanza no. Esto se debe a que la masa muscular es más pesada que la masa grasa. Es posible que haya perdido una cantidad considerable de grasa mientras gana masa muscular. Como resultado, su peso en la báscula puede variar mínimamente con respecto al anterior. Precisamente por eso es mejor mirar su porcentaje de grasa para ver los resultados de su entrenamiento en lugar de su peso!
También es importante tener en cuenta que ninguna medición del porcentaje de grasa es 100% exacta. Puede tener un margen de error de entre el 5% y el 7% porque se utilizan diferentes componentes en el cálculo. Basta con que uno de estos componentes sea ligeramente inexacto para que tu porcentaje de grasa cambie.
Para que tus mediciones de porcentaje de grasa sean lo más precisas y consistentes posible, tenemos los siguientes consejos:
Basic-Fit te ayudará a conseguir tu objetivo!
Bien, ya conoces tu composición corporal y tu porcentaje de grasa. ¿Y ahora qué? ¡Ahora vamos a ayudarte! En Basic-Fit contamos con herramientas extraordinarias para que consigas tu objetivo. Para bajar tu porcentaje de grasa, es vital que empieces a hacer ejercicio y que te centres en tu nutrición. ¿O te gustaría construir más masa muscular? ¡También podemos ayudarte con eso! Ya tienes la aplicación Basic-Fit, pero nuestra aplicación PRO te da acceso a rutinas de entrenamiento aún más personalizadas de fuerza, cardio y core training. También tendrás acceso a la app FOOD, que te permite calcular y hacer un seguimiento exacto de las calorías que necesitas para alcanzar tu objetivo.
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