Vetpercentage: uw vetpercentage vertelt u welk percentage van uw totale lichaamsgewicht uit vetmassa bestaat. Het wordt berekend door uw vetmassa te delen door uw totale gewicht. Hoewel het eigenlijk een heel eenvoudige som is, dient het kennen van uw vetpercentage een paar belangrijke functies! Als we het hebben over algemene gezondheid, is het vetpercentage een van de belangrijkste cijfers om te weten. Het is zelfs waardevoller dan je gewicht of BMI te kennen. Wanneer je gewicht verliest, geeft dit getal niet aan of je daadwerkelijk vet of vocht hebt verloren. Als je vetpercentage daalt, kun je met zekerheid zeggen dat je vet verloren hebt. Voor mannen ligt een gezond vetpercentage tussen 10% en 20% en voor vrouwen tussen 18% en 28%.
Spiermassa-percentage: zoals de term al zegt, geeft dit getal aan hoeveel van uw totale gewicht spiermassa is. Dit wordt berekend door het gewicht van uw spiermassa te delen door uw totale lichaamsgewicht. Een belangrijke rol van uw spiermassa is de relatie met de hoeveelheid calorieën die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Spiermassa zorgt voor de continue verbranding van lichaamsvet. Hoe hoger je spiermassa, hoe meer calorieën je lichaam nodig heeft (d.w.z. verbrandt) en hoe hoger je metabolisme (verbranding in rust). Daarom kunt u de kennis van uw spiermassa-percentage gebruiken om uw unieke dieet samen te stellen. De berekening om je spiermassa percentage uit te rekenen is beschikbaar in onze Basic-Fit app! Download hem hier.
Botmassapercentage en ander weefsel: dit percentage is het gewicht van uw botten en organen ten opzichte van uw totale lichaamsgewicht.
Lichaamswaterpercentage: lichaamswater verwijst naar al het vocht in uw lichaam, van het water in uw bloed tot het water in uw organen en botten. Dit percentage is het gewicht van je lichaamsvocht gedeeld door je totale lichaamsgewicht.
Waarom is dit belangrijk?
Als je je vetpercentage weet, kun je bepalen of het belangrijk voor je is om het te verlagen. Het is moeilijk om één ideaal vetpercentage te noemen, omdat het afhangt van je doel: het ideale percentage voor een hardloper zal zeker niet ideaal zijn voor een voetballer. Daarom worden vetpercentages altijd uitgedrukt binnen een bereik. Voor een gezond vetpercentage is het cruciaal dat je binnen die bandbreedte valt.
- Voor vrouwen ligt een gezond vetpercentage tussen 18% en 28%.
- Voor mannen ligt een gezond vetpercentage tussen 10% en 20%.
Weten waar je vetpercentage binnen deze bandbreedtes valt, kan enorm helpen bij het beslissen wat je moet doen voor een gezonder lichaam.
Je vetpercentage vertelt je ook veel over je lichaamsgewicht. Als je veel aan krachttraining doet, merken sommige mensen dat hun lichaam verandert, maar het getal op de weegschaal niet. Dit komt omdat spiermassa zwaarder is dan vetmassa. Het kan zijn dat u een aanzienlijke hoeveelheid vet bent kwijtgeraakt terwijl u spiermassa hebt gewonnen. Als gevolg hiervan kan het zijn dat uw gewicht op de weegschaal slechts minimaal verschilt van voorheen. Juist daarom is het beter om naar uw vetpercentage te kijken om de resultaten van uw training te zien in plaats van uw gewicht!
Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat geen enkele meting van het vetpercentage 100% nauwkeurig is. Het kan een foutmarge hebben van tussen de 5% en 7% omdat er verschillende componenten worden gebruikt in de berekening. Er hoeft maar één van deze componenten iets onnauwkeurig te zijn en uw vetpercentage verandert.
Om uw vetpercentagemetingen zo nauwkeurig en consistent mogelijk te houden, hebben we de volgende tips:
- Zorg ervoor dat u uw metingen elke dag op hetzelfde tijdstip verricht.
- Het is een goed idee om metingen te verrichten voordat u begint met trainen.
- Voeg consequente, regelmatige metingen uit, bijvoorbeeld één keer per week op dezelfde dag, op hetzelfde tijdstip.
- Bewaar alle resultaten zodat u uw vooruitgang kunt meten!
Basic-Fit helpt u uw doel te bereiken!
Okay, u weet uw lichaamssamenstelling en uw vetpercentage. Wat nu? Nu gaan wij u helpen! Bij Basic-Fit hebben we uitstekende hulpmiddelen om ervoor te zorgen dat u uw doel bereikt. Om uw vetpercentage te verlagen is het van groot belang om te gaan sporten en te focussen op uw voeding. Of wilt u meer spiermassa opbouwen? Ook daar kunnen we je mee helpen! Je hebt al de Basic-Fit app, maar onze PRO app geeft je toegang tot nog meer gepersonaliseerde workout routines voor kracht-, cardio- en core training. Je krijgt ook toegang tot de FOOD app waarmee je precies kunt berekenen en bijhouden hoeveel calorieën je nodig hebt om je doel te bereiken.
Ben je op de club maar heb je meer inspiratie, tips of begeleiding nodig? Aarzel dan niet om onze virtuele coach te bekijken! Deze bevat meer dan 200 oefeningen met gedetailleerde uitleg, kant-en-klare workout routines en een optie om oefeningen te zoeken die gericht zijn op specifieke spiergroepen of zones in de club. Zo heb je altijd een actieplan bij de hand.