Jak przechodzimy z lata w jesień, wrzesień jest świetnym miesiącem, aby sprawdzić w swoim zdrowiu poznawczym, niezależnie od tego, czy zmierzasz z powrotem do szkoły, czy nie. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić koncentrację i skupienie, wzmocnić pamięć, czy chronić swój mózg przed upadkiem, ziołolecznictwo ma wiele do zaoferowania. Nootropiki są coraz bardziej modnym tematem, i to nie bez powodu. Są to zioła lub nutraceutyki, które pomagają poprawić pamięć, koncentrację, skupienie i uczenie się, jednocześnie łagodząc i chroniąc przed spadkiem zdolności poznawczych. Nootropiki pomagają również wspierać nastrój, sen i zdrowie psychiczne. Poniżej znajduje się pięć moich ulubionych nootropowych ziół.
Rosemary (Rosmarinus officinalis)
Rosemary jest jednym z naszych najlepszych ziół kulinarnych, ale jest również cudownie leczniczy i odżywczy dla układu nerwowego i naczyniowo-mózgowego. Bogaty w terpeny, kwasy fenolowe i flawony, rozmaryn jest silnie aromatyczny i jest silnym antyoksydantem. Pod względem energetycznym jest rozgrzewający i lekko gorzki, co sprawia, że jest doskonałym ziołem do stosowania w okresie chłodniejszych miesięcy. Rozmaryn wspomaga procesy poznawcze, pamięć i czujność, dając nam poczucie bycia „na chodzie”. Istnieje wiele sposobów na włączenie rozmarynu do naszej codziennej rutyny. Olejek eteryczny z rozmarynu może być rozpylany w pomieszczeniu (ja uwielbiam go z miętą pieprzową i odrobiną lawendy) lub po prostu wdychany. Jeśli chodzi o zastosowania kulinarne, rozmaryn może być używany zarówno w postaci świeżej, jak i suszonej, dodawany do oliwy z oliwek lub octu, lub łączony z solą w celu uzyskania ziołowej przyprawy. Herbata rozmarynowa jest całkiem smaczna jako popołudniowy pick-me-up, a rozmaryn można znaleźć w postaci nalewki i kapsułek.
Balsam cytrynowy (Melissa officinalis)
Balsam cytrynowy jest niezwykle odżywczy dla układu nerwowego. Ma działanie uspokajające i poprawia nastrój, jednocześnie zwiększając czujność. Pomaga zwiększyć szybkość poznawczą. Energetycznie melisa jest chłodząca i pomaga nam się skoncentrować, uziemić i dostroić. Ma działanie podnoszące nastrój i pomaga chronić starzejący się mózg. Melisa jest pyszna i magiczna w każdej postaci, kształcie i formie – napary, syropy ziołowe, nalewki, kordiały, kapsułki, świeże zioła, itp.
Bacopa (Bacopa monnieri)
Bacopa znana jest również jako Brahmi i hyzop wodny. Jest niezwykle gorzka i energetycznie chłodząca. Ajurweda uważa bacopę za rasayana, czyli zioło odmładzające, zapewniające witalność i długowieczność. Bacopa jest antyoksydantem, środkiem przeciwzapalnym, tonizującym mózg, neuroprotekcyjnym i nerwowym. Bacopa jest fantastycznym ziołem do codziennego stosowania w celu wspierania jasności umysłu, retencji, rozwiązywania problemów i szybkości uczenia się. Jest to świetne zioło dla tych, którzy mogą mieć problemy z siedzeniem i skupieniem się na zadaniu, aby promować uwagę, lub dla tych, którzy są nadmiernie pobudzeni psychicznie, aby zwalczać zmęczenie psychiczne. Bacopa wspomaga zapominanie w krótkim okresie czasu i poprawia pamięć w długim okresie czasu. Bacopa rośnie nisko przy ziemi i lubi wilgotne warunki glebowe, przez co jest bardziej narażona na zanieczyszczenie. Ważne jest, aby przy suplementacji wybierać czystą, dobrej jakości bakopę (ja lubię Gaia Herbs). Bacopa najlepiej smakuje w postaci kapsułek, nalewki lub suszonego ziela.
Gingko (Gingko biloba)
Gingko jest silnym antyoksydantem, bogatym we flawonoidy i proantocyjanidyny. Jest tonikiem naczyniowym i ma działanie neuroprotekcyjne. Energetycznie jest lekko gorzki i chłodzący. Miłorząb japoński jest klasycznym przykładem doktryny sygnatur, gdzie struktura lub wygląd wyjaśniają funkcję: liście miłorzębu mają wyraźną symetrię dwuboczną przypominającą mózg. Jako antyoksydant pomaga chronić mózg przed stresem oksydacyjnym i procesem starzenia. Miłorząb wspomaga zdrowie układu mózgowo-naczyniowego i pomaga poprawić pamięć i koncentrację. Dostępnych jest wiele wysokiej jakości standaryzowanych ekstraktów miłorzębu, jak również ekstraktów płynnych i suszonych sproszkowanych ziół. Najlepsze rezultaty są widoczne, gdy miłorząb jest przyjmowany konsekwentnie przez kilka miesięcy.
Gotu Kola (Centella asiatica)
Gotu kola ma długą historię stosowania w Ajurwedzie i jest uważana za odmładzający tonik dla witalności i pamięci. Energetycznie ma działanie chłodzące i wysuszające. Gotu kola wspomaga również zdrowie naczyń krwionośnych i może być stosowana wewnętrznie lub miejscowo w celu leczenia lub odmłodzenia włosów, skóry i paznokci. Gotu kola jest również nazywana brahmi (co może być nieco mylące! Kolejny świetny powód, aby nauczyć się/podwójnie sprawdzić nazwy naukowe). Pomaga poprawić pamięć i funkcje poznawcze. Gotu kola może być spożywana w postaci nalewki, proszku lub kapsułek.