Jak zwiększyć wytrzymałość mięśniową?
Trening siłowy – dąż do wykonania ruchu przez co najmniej 12 powtórzeń. Jeśli twoje mięśnie wyczerpują się wcześniej, to znaczy, że ciężar jest za duży i budujesz siłę, a nie wytrzymałość. Możesz używać maszyn lub wolnych ciężarów, aby poprawić wytrzymałość mięśni.
Ćwicz powoli i pod kontrolą – unikaj szarpanych ruchów i rzucania ciężarkami. Obniżaj opór powoli podczas treningu w pełnym zakresie ruchu. Wiele osób popełnia błąd, myśląc, że próbując wykonać więcej powtórzeń, powinni po prostu poruszać się szybciej.
Regularne ćwiczenia – jeśli chcesz poprawić wytrzymałość, musisz trenować regularnie. Najlepiej codziennie. Pracuj nad wykonaniem minimum 12 powtórzeń, krótkim odpoczynkiem, a następnie powtórzeniem przez co najmniej 3 zestawy na każdą z głównych grup mięśniowych.
Wyzwanie dla ciała – musisz zadbać o to, aby nie stało się ono zbyt łatwe. Gdy czujesz się komfortowo wykonując powtórzenia danego ćwiczenia, zrób jedną z następujących rzeczy: zwiększ ciężar, liczbę powtórzeń, liczbę zestawów lub skróć czas odpoczynku.
Ruszaj się lepiej – im sprawniej się poruszasz, tym łatwiej zwiększysz swoją wytrzymałość. Dla początkujących kluczowe jest rozpoczęcie od prostych ruchów podczas wykonywania treningu oporowego i budowania go. Zacznij od maszyn, a następnie przejdź na wolne ciężary – to świetny sposób. Jeśli myślisz o swojej technice biegania, im bardziej jest ona płynna, tym dłużej będziesz w stanie ją wykonywać, ponieważ będziesz pracować o wiele bardziej efektywnie.