Come aumentare la resistenza muscolare?
Allenamento con i pesi – mira a completare un movimento per almeno 12 ripetizioni. Se i tuoi muscoli si esauriscono prima, allora il peso è troppo pesante e stai costruendo forza e non resistenza. Puoi usare sia macchine che pesi liberi per migliorare la tua resistenza muscolare.
Esercitati lentamente e in modo controllato – evita i movimenti a scatti e il lancio dei pesi. Abbassate la resistenza lentamente quando vi allenate attraverso l’intera gamma di movimenti. Molte persone commettono l’errore di pensare, mentre cercano di eseguire ripetizioni più alte, che dovrebbero semplicemente muoversi più velocemente.
Esercizio regolare – se vuoi migliorare la resistenza devi allenarti regolarmente. Idealmente su base giornaliera. Lavora sul completamento del minimo di 12 ripetizioni, facendo un breve riposo e poi ripetendo per almeno 3 serie su ogni gruppo muscolare principale.
Sfida il corpo – devi assicurarti che non diventi troppo facile. Quando ti trovi a tuo agio nell’eseguire ripetizioni di un esercizio, fai una delle seguenti cose: aumenta il peso utilizzato, il numero di ripetizioni, il numero di serie o riduci la durata del periodo di riposo.
Muoviti meglio – più ti muovi in modo efficiente, più facile sarà aumentare la tua resistenza. Per i principianti è fondamentale iniziare con movimenti semplici quando si esegue l’allenamento di resistenza e costruire il tutto. Iniziare con le macchine e progredire con i pesi liberi è un ottimo modo per farlo. Se pensate alla vostra tecnica di corsa, più questa è fluida, più a lungo sarete in grado di eseguire gli esercizi perché lavorerete in modo molto più efficiente.