Hoe verhoogt u het spieruithoudingsvermogen?
Gewichtstraining – streef ernaar een beweging minstens 12 herhalingen te voltooien. Als je spieren eerder uitgeput raken, is het gewicht te zwaar en bouw je geen uithoudingsvermogen op, maar kracht. U kunt machines of vrije gewichten gebruiken om uw spieruithoudingsvermogen te verbeteren.
Oefen langzaam en gecontroleerd – vermijd schokkerige bewegingen en het gooien met gewichten. Laat de weerstand langzaam zakken wanneer u het volledige bewegingsbereik traint. Veel mensen maken de fout te denken dat als ze proberen hogere herhalingen uit te voeren, ze gewoon sneller moeten bewegen.
Reguliere oefening – als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, moet u op regelmatige basis trainen. Idealiter dagelijks. Werk aan een minimum van 12 herhalingen, neem een korte rustpauze en herhaal dit vervolgens voor ten minste 3 sets voor elke grote spiergroep.
Uitdagen van het lichaam – je moet ervoor zorgen dat het niet te gemakkelijk wordt. Als je je comfortabel voelt bij het uitvoeren van herhalingen van een oefening, doe dan een van de volgende dingen: verhoog het gebruikte gewicht, het aantal herhalingen, het aantal sets of verkort de duur van de rustperiode.
Verplaats je lichaam beter – hoe efficiënter je beweegt, hoe makkelijker het zal zijn om je uithoudingsvermogen te vergroten. Voor beginners is het belangrijk om te beginnen met eenvoudige bewegingen bij het uitvoeren van weerstandstraining en dit op te bouwen. Begin op machines en bouw dit op naar vrije gewichten. Denk maar aan je looptechniek: hoe vloeiender die is, hoe langer je kunt presteren omdat je veel efficiënter werkt.