Comment augmenter l’endurance musculaire?
La musculation – visez à réaliser un mouvement pendant au moins 12 répétitions. Si vos muscles s’épuisent plus tôt, alors le poids est trop lourd et vous développez la force et non l’endurance. Vous pouvez utiliser des machines ou des poids libres pour améliorer votre endurance musculaire.
Exercice lent et contrôlé – évitez les mouvements saccadés et le jet des poids. Abaissez lentement la résistance lorsque vous vous entraînez sur toute l’amplitude du mouvement. Beaucoup de gens font l’erreur de penser, alors qu’ils essaient d’effectuer des répétitions plus élevées, qu’ils doivent simplement bouger plus vite.
Exercice régulier – si vous voulez améliorer votre endurance, vous devez vous entraîner régulièrement. Idéalement, sur une base quotidienne. Travaillez à effectuer le minimum de 12 répétitions, à prendre un court repos et à répéter ensuite pour au moins 3 séries sur chaque groupe musculaire majeur.
Défi au corps – vous devez vous assurer que cela ne devient pas trop facile. Lorsque vous êtes à l’aise pour effectuer les répétitions d’un exercice, faites l’une des choses suivantes : augmentez le poids utilisé, le nombre de répétitions, le nombre de séries ou réduisez la durée de la période de repos.
Movez mieux – plus vous bougez efficacement, plus il sera facile d’augmenter votre endurance. Pour les débutants, il est essentiel de commencer par des mouvements simples lors de l’entraînement de résistance et de construire cela. Commencez par des machines, puis passez aux poids libres. Si vous pensez à votre technique de course, plus celle-ci est fluide, plus vous serez en mesure de performer longtemps car vous travaillerez beaucoup plus efficacement.