Para muitos de nós, pensar negativamente é uma segunda natureza. Ficamos deprimidos quando as coisas não correm como planeado, ficamos deprimidos facilmente e não conseguimos olhar para o lado positivo. Se isto soa como você, não está sozinho. “Algumas pessoas nascem com uma disposição naturalmente positiva, mas essa é a anomalia”, explica a Dra. Lori Dennis, psicoterapeuta em Toronto.
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Ser negativo não o levará a lado nenhum e quanto mais negativo for, pior acabará por se sentir – um ciclo bastante vicioso.
“Precisamos de aprender a estar mais conscientes dos nossos pensamentos e da linguagem que usamos”, explica Dennis. “Precisamos de nos apanhar no acto de ser, tomar ou pensar pensamentos negativos sobre nós próprios”. Se for uma pessoa do tipo “copo meio vazio”, há algumas formas simples de ajudar a ajustar a sua atitude.
1. Viver mais no momento
Pensar sobre o passado ou o futuro é o que nos deixa ansiosos. Raramente entramos em pânico em relação ao momento presente. Se se encontrar a viver em algo que já aconteceu ou que ainda não aconteceu, lembre-se que a única coisa sobre a qual tem controlo é o presente. Isso é realmente a única coisa que conta. Seja proactivo e evite ver-se como uma vítima das circunstâncias, diz Dennis. “Não podes ficar sentado à espera que alguém faça algo de bom por ti. Se queres algo da vida, precisas de sair e consegui-lo”
2. Pratica a afirmação positiva
Diz a ti próprio que és forte, diz Dennis. Pratica dizer coisas positivas sobre ti próprio vezes sem conta. Pela manhã, acorda e diz algo positivo. Que esse seja o teu primeiro pensamento do dia. Mesmo que não acredite nisso, ou se for uma manhã de segunda-feira acossada e tiver acordado tarde para o trabalho, começar o seu dia de folga com uma afirmação positiva ajudará a preparar o seu dia com uma boa nota.
p>3. Acredite no poder do pensamento positivo
Esta pode parecer bastante óbvia, mas é uma coisa que muitas pessoas ignoram. Se pensar positivamente, coisas positivas irão acontecer. “É uma lei universal, tal como a gravidade”, diz Dennis. Alternativamente, se estiver constantemente a pensar em pensamentos negativos, não se surpreenda quando acontecem coisas negativas. É preciso um trabalho tremendo para mudar o nosso pensamento para um estado de espírito positivo, mas vale todo o esforço, diz ela. “Se disser a si próprio que a sua vida é má, será. É assim tão simples””
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>p>4. Não habite
Veja o que o perturba, conserte-o e siga em frente. Se já aconteceu, infelizmente não pode voltar atrás e mudá-lo, por isso, ficar a remoer e a lamentar o que poderia ou deveria ter sido é uma perda de tempo e energia e apenas o faz sentir-se pior sobre si mesmo. Aceite o que quer que tenha acontecido e depois siga em frente, diz Dennis. É espantoso como se vai sentir leve depois de deixar cair alguma da sua bagagem emocional.
5. Concentre-se no positivo
Comece um diário de gratidão, sugere Dennis. Seja de manhã ou à noite – ou ambas – anote cinco ou seis coisas pelas quais está grato. Podem ser grandes ou pequenas ou algo tão simples como “Hoje estava sol fora” ou “Tive um grande almoço”. Desde que o faça numa base regular e consistente, pode ajudar a mudar o seu pensamento negativo para positivo. Sempre que se sentir em baixo, volte atrás e leia o seu diário para reafirmar todas as grandes coisas que tem na sua vida. Quando nos sentimos negativos, temos tendência a esquecer tudo o que já temos e a concentrar-nos no que não temos.
p>6. Mexa-se
O exercício é primordial para se sentir bem porque liberta endorfinas, diz Dennis. Quer seja um passeio à volta do quarteirão ou uma corrida de 10 quilómetros, a actividade faz-nos sentir bem apesar de nós próprios. As probabilidades são, se nos sentirmos baixos e fizermos até 15 minutos de actividade, sentimo-nos melhor depois.
7. Enfrentar o medo
Negatividade vem do medo, explica Dennis. “Quanto mais medo tens da vida, mais negativo tens tendência a ser”. Se temes algo, fá-lo de qualquer maneira. O medo faz parte da vida, quer queiramos quer não, mas todos nós temos a escolha de nos deixar parar. Enfrentar os nossos medos ajuda a construir a auto-estima.
8. Experimentar coisas novas
Estar aberto a experimentar coisas novas também ajuda a construir a auto-estima, explica Dennis. Ao dizer sim à vida, está-se a dar a si próprio mais oportunidades de crescer e aprender. Evite a mentalidade do “sim, mas”. Novas experiências, grandes ou pequenas, ajudam a tornar a vida mais excitante e proporcionam realização.
p>9. Mude a sua perspectiva
quando algo não corre bem, encontre uma forma de o reenquadrar numa perspectiva mais positiva. “Em cada desafio há um dom, e em cada dom há um desafio”, explica Dennis. Mesmo que possa ser muito difícil, tente olhar para o bem que pode vir de desafios. Caso contrário, é muito fácil afundar-se no desespero ou na tristeza. Faça o que puder para se manter positivo quando os tempos são difíceis.
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