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Está preocupado com a sua EER? Utilize a calculadora EER para calcular as necessidades energéticas estimadas de acordo com as equações de OIM para homem, mulher, grávida, lactante, criança/doente, & TEE para crianças obesas. A calculadora das necessidades energéticas estimadas irá ajudá-lo a compreender melhor quantas calorias pode consumir por dia para corresponder às suas necessidades energéticas diárias.

EER Equação é algo que ajuda a estimar a quantidade média de energia alimentar de que um indivíduo necessita para equilibrar o gasto de energia do seu corpo. Os especialistas descrevem que os consumos de energia acima da TCE deveriam conduzir a um aumento de peso – enquanto que os consumos abaixo da TCE deveriam resultar numa perda de peso.

A Calculadora de TCE efectua cálculos utilizando a OIM (Institute of Medicine Equations), para conhecer a fórmula de cálculo da TCE basta ler! Em termos gerais, a TCE é uma estimativa de quantas calorias um indivíduo necessita por dia de acordo com a sua idade, sexo, altura, peso e níveis de actividade física.

Bem, antes de conhecer esta ferramenta eficiente, comecemos com a definição mais simples de nutrição.

Qual é a Minha EER?

EER significa “Necessidade Estimada de Energia”, por ela é a ingestão média de energia dietética que ajudará a manter o equilíbrio energético num indivíduo em relação a uma dada idade, sexo, altura, peso e níveis de actividade física. A utilização da fórmula eer ajuda a calcular os valores de eer para diferentes géneros. Tenha em mente que a necessidade/necessidade energética estimada baseia-se no sexo, altura, idade, peso, e nível de actividade.

Instituto de Medicina (IOM) – (EER) Estimated Energy Requirement Equations:

Estimated Energy Requirement (kcal/dia) = Despesa Total de Energia + Depósito de Energia

A nossa calculadora de erva pediátrica online também utiliza estas equações pediátricas (ramo da medicina) para lhe fornecer uma estimativa das necessidades energéticas.

Menino e Menina – Bebés e Toddlers:

0-3 meses EER (kcal/d) = (89 x Wt – 100) + 175

4-6 meses EER(kcal/d) = (89 x Wt – 100) + 56

7-12 meses EER (kcal/d) = (89 x Wt – 100) + 22

13-36 meses EER (kcal/d) = (89 x Wt – 100) + 20

Boys 3-8 anos de idade:

EER (kcal/d) = 88.5 – 61,9 x Idade + PA x (26,7 x Wt + 903 x Ht ) +20

Girls 3-8 anos:

EER = 135,3 – (30,8 x idade ) + PAx { (10,0 x peso ) + (934 x altura ) } + 20

Boys 9-18 anos:

EER (kcal/d) = 88,5 – 61,9 x Idade + PA x (26,7 x Wt + 903 x Ht ) +25

Girls 9-18 anos:

EER = 135,3 – (30,8 x idade ) + PA x { (10,0 x peso ) + (934 x altura ) } + 25

Adultos 19 anos e mais velhos – Homens

EER = 662 – (9,53 x idade ) + PA x { (15,91 x peso ) + (539,6 x altura ) }

Adultos 19 anos e mais velhos – Mulheres

EER = 354 – (6,91 x idade ) + PA x { (9.36 x peso ) + (726 x altura ) }

Gravidez (14-50 anos)

1º trimestre EER = EER não grávida + 0

2º trimestre EER = EER não grávida + 340

3º trimestre EER = EER não grávida + 452

Lactação:

0-6 meses pós-parto EER = EER não grávida + 330

7-12 meses pós-parto EER = EER não grávida + 400

Beninos com 3 a 18 anos de idade:

TEE = 114 – (50.9 × idade ) + PA × (19,5 × peso + 1161,4 × altura )

Onde, PA é indicado como o (Coeficiente de Actividade Física);

P>Sobrepeso Raparigas dos 3 aos 18 Anos:

TEE = 389 – (41,2 × idade ) + PA × (15.0 × peso + 701,6 × altura )

Onde;

Em 2009, as correcções acima referidas para crianças/adolescentes foram debatidas por S. J. Woodruff, R. M. Hanning, e S. I. Barr em Obesity Reviews publicadas. Esta edição está por detrás disto, quer as diferentes fórmulas sejam ou não realmente obrigatórias ou mesmo arriscadas se ocorrer uma sobrestimação e essa é a razão pela qual contribui para um peso corporal ainda mais elevado e insalubre nestas pessoas. Basta utilizar a fórmula da estimativa das necessidades energéticas ou contabilizar a calculadora das necessidades energéticas para calcular as necessidades energéticas.

Etudio Baseado na Providência sobre EER (Estimated Energy Requirement) (IOM):

Em 2002/2205, as equações separadas das necessidades energéticas foram desenvolvidas pelo (Instituto de Medicina), que normalmente se cingem ao processo de Ingestão de Referência Alimentar para crianças e adolescentes com excesso de peso/obeso e peso normal. De acordo com as actuais questões em papel, a fundamentação teórica de ter dois conjuntos de equações baseadas unicamente na classificação do peso corporal): quando se tem em conta o peso corporal, as crianças/adolescentes obesos e com excesso de peso não parecem diferir dos seus homólogos de peso normal na energia gasta para a actividade física ou metabolismo basal.

No entanto, a energia que é necessária para a manutenção do peso entre as raparigas obesas/sobrepesadas foi consistentemente mais elevada quando estimada através da utilização das equações para pessoas obesas/sobrepesadas em comparação com as desenvolvidas para indivíduos com peso normal. Para uma consulta detalhada, entre os rapazes obesos ou com excesso de peso, estes foram consistentemente mais baixos.

Bem, as diferenças entre a variabilidade destas estimativas, juntamente com o apoio teórico para uma maior ingestão de energia (como ocorre nas raparigas) indicam uma insensatez apenas devido à potencial contribuição para uma maior massa corporal em crianças que já se encontram em risco. Na opinião dos contribuintes, a OIM revisita o uso de duas equações separadas e até gera um conjunto que é apropriado para todas as crianças e adolescentes.

Quais são as Diferentes Medidas das Necessidades Energéticas?

Basal metabolic rate (BMR):

BMR é a medida que corresponde à situação em que os alimentos e a actividade física têm uma influência mínima no metabolismo. A Taxa Metabólica Basal reflecte a energia necessária para sustentar as actividades metabólicas das células & tecidos, também a energia necessária para manter a circulação sanguínea, gastrointestinal, respiratória, e o processamento renal que se diz ser como o custo de vida basal.

Despesa de Energia Basal (BEE):

Despesa de Energia Basal ou BEE é uma medida que é calculada extrapolando a BMR para 24 horas que expressa como kcal/24 h.

Taxa metabólica de ensaio (RMR):

Taxa metabólica de ensaio ou RMR é dita como o gasto de energia em condições de repouso, tende a ser um pouco mais elevado (10%-20%) do que em condições basais apenas devido a aumentos no gasto de energia causados pelo recente consumo de alimentos (ou seja, pelo “efeito térmico dos alimentos”) ou mesmo pelo atraso da actividade física (AP) recentemente concluída.

Despesa Total de Energia (TEE):

Despesa Total de Energia (TEE) é dita como a soma de BEE (Despesa de Energia Basal) que consiste num pequeno componente associado à excitação, em comparação com o sono, actividade física, termoregulação, efeito térmico dos alimentos, e mesmo a energia gasta no depósito de novos tecidos e na produção de leite.

Calculadora EER:

A nossa EER ou calculadora de necessidades energéticas estimadas é uma ferramenta avançada que utiliza as equações do Instituto de Medicina para calcular as necessidades energéticas estimadas. Pode utilizar a calculadora acima para calcular quanta energia (eer Calorias) necessita para executar as suas tarefas diárias de forma eficiente. Pode calcular facilmente o eer para homens, mulheres, grávidas, lactantes, bebés/toddler, & TEE para crianças obesas. Continue a ler para saber como ajuda a calcular a erva na nutrição!

Como calcular as necessidades energéticas com esta calculadora EER:

Esta calculadora para erva é 100% gratuita e carregada com uma interface simples e de fácil utilização, portanto, se quiser calcular as suas necessidades energéticas diárias estimadas, então esta calculadora de necessidades energéticas diárias é a melhor para si. Esta ferramenta ajuda-o a:

Calcular EER para Homens:

Inputar:

• Tudo o que precisa para escolher a opção “masculino” da lista pendente desta ferramenta
• Agora, só precisa de entrar em anos na caixa dada
• Nextra, entrar na altura, pode ser em ft/in ou cm
• Então, adicionar o peso actual na caixa dada, pode ser em libras ou kg
• Muito próximo, seleccionar o nível de actividade da lista pendente dada
• Agora, é necessário seleccionar o objectivo de peso da lista pendente

Saída:

Após, adicionou completamente os valores nos campos acima, carregue no botão calcular, a calculadora irá mostrar:

• Requisitos de Energia Estimados
• Gama de Peso Saudável
• Basal Metabolic Rate (BMR)
• Índice de Massa Corporal (IMC)
• Resting Metabolic Taxa (RMR)
• Gama de IMC saudável
• Requisitos de energia correspondentes a diferentes níveis de actividade física

Calcular a TCE para Feminino:

Entrada:

• Primeiro, seleccione a opção “feminino” da lista pendente de sexo
• Simplesmente, adicione a idade em anos no campo dado
• Introduza o valor da altura na caixa dada

li>Agora, tem de introduzir o seu peso real na caixa designada, pode ser lbs ou kg

• Seleccionar o nível de actividade da lista dada, é a sua actividade física
• Finalmente, seleccione o seu objectivo de peso quer queira manter, perder, ou ganhar peso

Output:

A calculadora fornece-lhe:

• As suas necessidades estimadas de energia
• Gama de peso saudável correspondente a determinadas entradas
• Basal Metabolic Rate (BMR)
• Índice de massa corporal (IMC)
• Rota metabólica de ensaio (RMR)
• Gama de IMC saudável
• Requisitos de energia correspondentes a PAL

Calcular a TCE para mulheres grávidas:

Entrada:

• Primeiro de tudo, tem de seleccionar a opção “Grávida” a partir da lista pendente dada
• Agora, basta mencionar a sua idade na caixa designada
• Então, tem de escolher o trimestre de gravidez, pode ser (primeiro, segundo, ou terceiro)

li>Agora, introduza a altura, pode ser em cm ou ft/in

• Adicionar o seu peso actual à caixa indicada, pode ser em kg ou lbs
• Nextra, tem de escolher a opção do nível de actividade física da lista indicada
• Finalmente, escolha o seu objectivo de peso entre as 3 opções indicadas (i:e ganhe, mantenha, perca peso)

Output:

Lembre que os resultados obtidos por esta calculadora de necessidades energéticas totais correspondem às entradas dadas, carregue no botão calcular, a calculadora irá gerar:

• Necessidades energéticas estimadas para grávidas
• Gama de peso saudável correspondente a determinadas entradas
• Basal Metabolic Rate (BMR)
• Índice de Massa Corporal (IMC)
• Restante Taxa Metabólica (RMR)
• Requisito de Energia correspondente a PAL

Calcular TCE para Bebés ou Crianças de Bébé (0-35 meses):

Ingresso:

• Tudo o que precisa para seleccionar a opção “bebé ou criança de colo” a partir da caixa designada desta calculadora
• Agora, tem de introduzir a idade do seu bebé ou criança de colo, a idade apenas entre 0-35 meses
• Introduzir o peso do bebé ou criança de colo na caixa designada, pode ser em kg ou lbs

Efecção:

li>Requisitos energéticos estimados para o seu bebé ou criança de tenra idade

Calcular EER para Mulheres Lactantes:

Entrada:

• No início, basta seleccionar a opção “lactante” da lista dada desta ferramenta
• Agora, mencione a idade em anos no separador dado
• Muito a seguir, tem de seleccionar a opção do período a partir do menu drop down, pode ser ou “1º 6 meses ou 2º 6 meses”
• Então, mencione a sua altura em cm ou ft/in
• Seleccione a opção de actividade da lista de separadores indicada
• Finalmente, seleccione a opção de objectivo de peso da lista de separadores designada

Saída:

A ferramenta fornecerá com:

• Requisitos energéticos estimados para lactantes ou lactantes
• Basal Metabolic Rate (BMR)
• Índice de Massa Corporal (IMC)
• Resting Metabolic Rate (RMR)
• Requisito energético em relação a diferentes PAL

Calculate TEE for Obese Boy (3-18 Anos):

Entrada:

• Primeiro, escolha a opção “rapaz obeso” a partir do drop-down designado
• Neste passo, mencione a idade no ano no separador dado
• No passo seguinte, é necessário introduzir a altura na caixa dada, pode ser em cm ou ft/in
• Adicionar o peso actual em determinado separador, pode introduzir o peso em libras ou kg
• Agora, seleccione o nível de actividade física (depende da sua actividade diária)

Saída:

Despesa Total de Energia (TEE) para rapaz obeso (3-18 Anos)

• Basal Metabolic Rate (BMR)
• Body Mass Index (BMI)
• Resting Metabolic Rate (RMR)
• Basal Energy Expenditure (BEE)
• Energy Requirement with respect to physical activity level

Calculate TEE for Obese Girl (3-18 Years):

Ingresso:

• Simplesmente, escolha a opção “rapariga obesa” da lista dada desta calculadora
• Muito próximo, mencione a idade em anos no separador dado
• Agora, mencionou a sua altura em cm ou ft/in no separador deigned tab
• Neste passo, precisa de introduzir o seu peso em libras ou kg na caixa indicada
• Seleccionar o nível de actividade, depende das suas actividades básicas diárias

Output:

• Despesa Total de Energia (TEE) para rapariga obesa (3-18 Anos)
• Basal Metabolic Rate (BMR)
• Basal Metabolic Rate (BMR)

Indice de Massa Corporal (IMC)li>Resting Metabolic Rate (RMR)li>Basal Energy Expenditure (BEE)

• Energy Requirement according to all physical activity levels

How to Calculate EER (Manually)?

Bem, a estimativa da necessidade energética ou os cálculos da erva torna-se bastante fácil com a facilidade das fórmulas mencionadas acima para a REE.

Por exemplo:

Calcular a REE de uma rapariga, com 5 anos de idade e com um peso de 14 Kg; a altura é 1.524 m.

Vamos colocar os valores na fórmula das necessidades energéticas totais que é:

EER = 135,3 – (30,8*Age) + Nível de Actividade*(10,0*) + (934*) + 20

EER = 135,3 – (30,8 * 5) + 1,0 * 10,0 * 14 + 934 * 1,524 + 20

EER = 1564.72

No entanto, pode verificar a sua TCE total ou calcular as necessidades energéticas utilizando a calculadora TCE acima.

Sobre as Equações TCE:

Quando se vai utilizar as equações para TCE, é essencial distinguir entre os Coeficientes de Actividade Física (PA) e os Níveis de Actividade Física (PAL).

Coeficientes de Actividade Física (Factor PA):

Coeficientes de Actividade Física dependem das gamas de níveis de actividade física e são tidos em conta para estimar as necessidades energéticas.

• Sedentário: Este PAL inclui actividades típicas da vida diária como tarefas domésticas, jardinagem (sem levantamento), pouca actividade (enquanto sentado), etc
• Ligeiramente activo: Este PAL inclui actividades típicas da vida quotidiana, por exemplo, (tarefas domésticas, jardinagem, mais 30-60 minutos de actividade moderada diariamente, exemplo ciclismo (de lazer), caminhar 2 a 4 mph, etc.
• Moderadamente Activo: Este PAL inclui actividades típicas da vida diária, por exemplo, (tarefas domésticas, jardinagem, etc.), mais mais de 60 minutos de actividade moderada diariamente, incluindo ciclismo (de lazer), e caminhar cerca de 3 a 4 mph, etc.
• Muito activo: Este PAL inclui actividades típicas, por exemplo, jardinagem, tarefas domésticas, adicionalmente, mais de 60 minutos de actividade moderada também mais 60 minutos de actividade vigorosa – por exemplo, cortar madeira, andar de bicicleta (moderadamente), subir colinas, fazer jogging ou 120 minutos de actividade moderada adicional.

Nível de actividade física (PAL):

É referido como o rácio entre o gasto total de energia e o gasto de energia basal (TEE/BEE). Também se pode tentar o nível de actividade física ou a calculadora pal para determinar o nível de actividade física de acordo com os diferentes PAL.

Por que é que os seus níveis de actividade física são importantes?

Estudos optimistas revelam que PAL é a forma de expressar a actividade física diária de um indivíduo como um número e levada em conta para estimar o gasto total de energia de um indivíduo. Também, com uma combinação de BMR ou Taxa Metabólica Basal, pode ser utilizado para determinar a quantidade de energia alimentar que uma pessoa necessita para consumir a fim de manter um determinado estilo de vida.

As categorias PAL são definidas como:

• Sedentário (PAL 1.0-1.39)
• Lightly Active (PAL 1.4-1.59)
• Moderately Active (PAL 1.6-1.89)
• Muito Active (PAL 1.9-2.5)

Orientações de Actividade Física:

De acordo com estudos optimistas:

• Tens de evitar ser sedentário
• Tens de te manter em pelo menos 2 horas de intensidade moderada e apenas uma hora de alta intensidade dentro de uma semana
• Tambem, tens de fazer treino de força pois ajuda a prevenir a perda muscular e a fortalecer os teus ossos
• Tens de praticar desportos ao ar livre, nadar, dançar, caminhar ou correr
• Um indivíduo que tenha um trabalho de secretária deve ter de andar a pé todas as horas

Para uma orientação adicional, deve consultar o seu médico especialista!

EER Nutrição e Controlo de Peso:

Lembrem-se de que não existe uma definição específica de Nutrição Eer, uma vez que conheçam a vossa RCE total, então devem consultar o vosso profissional de saúde para ter uma ideia sobre as vossas necessidades nutricionais de RCE. Pode encontrar várias dietas e suplementos que podem ser úteis para si, mas a conhecida fórmula para controlo de peso é cals in = cals out. O significado em nutrição é importante, pois ajuda um indivíduo a atingir os seus objectivos de saúde. Se quiser ter uma ideia sobre o que é mais estranho na nutrição, então os nutrientes que produzem energia podem ajudá-lo!

AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Ranges) – Precisa de saber:

Lembra-se que os alimentos são convertidos em energia para o corpo humano funcionar através dos três nutrientes que produzem energia, tais como lípidos (gorduras), proteínas, e hidratos de carbono. Assim, a percentagem destes nutrientes que produzem energia (macronutrientes) que devem ser consumidos diariamente como parte de uma dieta saudável é:

• 45 a 65 por cento dos Kcal (kcalorias) devem provir de hidratos de carbono
• 20 a 35 por cento dos Kcal (kcalorias) devem provir de gorduras
• 10 a 35 por cento dos Kcal (kcalorias) devem provir de proteínas

Perguntas Frequentes (Necessidades Energéticas):

Qual é a EER média?

A média das Necessidades Energéticas Estimadas (EER) é a ingestão alimentar média que um indivíduo deve ter de consumir para manter o equilíbrio energético para atingir objectivos de peso saudáveis.

Como se calcula a sua ingestão energética?

Todas as gramas devem ser multiplicadas pela Energia por grama para obter a Energia. Lembre-se de que a Energia por grama é o factor de conversão. Além disso, deve ser simplesmente multiplicada de tal forma que a energia esteja no topo e as gramas na base, pois precisa da sua resposta final para ser energia em Kcal ou Cal ou kJ.

Quanta energia uma pessoa precisa por dia?

Estudos optimistas revelaram que as pessoas mais velhas e com estilos de vida sedentários precisam de menos energia; as pessoas fisicamente activas e as crianças precisam de mais. A Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura descreveu que a média de energia mínima necessária por pessoa por dia é de cerca de 7.500 kJ (1.800 kcal).

Quem precisa de mais energia?

As pessoas que são activas precisam de mais energia em comparação com as pessoas sedentárias. Por exemplo, um adulto que se agarra ao trabalho de escritório pode necessitar de 10.000 kJ por dia, mas um trabalhador manual pode necessitar de 15.000 kJ por dia.

Quais são os componentes da ingestão de energia?

A ingestão de energia consiste em 3 grandes grupos de macronutrientes que são: hidratos de carbono, proteínas e gordura.

O que devo comer para obter mais energia?

Estes são os alimentos que comprovadamente ajudam a promover os níveis de energia:

• Bananas
• Peixe gordo
• Arroz castanho
• Batatas doces
• Café
• Eggs
• Maçãs
• Água
• Chocolate preto

Por que estou sempre cansado e não tenho energia?

Existem certas causas possíveis de fadiga crónica, que incluem: anemia, hipotiroidismo, diabetes, apneia do sono, apneia obstrutiva do sono, hepatite C, infecção do tracto urinário, síndrome de fadiga crónica, depressão, sensibilidade alimentar, doença cardíaca, distúrbios de ansiedade e congestão nasal.

Como posso aumentar o meu nível de energia?

P>Pode facilmente aumentar o seu nível de energia se você:

• Controle o stress
• Leve a sua carga
• Exercício
• Evite fumar
• Reduzir o seu sono
• Coma por energia
• Utilize cafeína em seu proveito
• Limite o álcool
• Água para beber

Disclaimer:

Sem dúvida, o cálculo da erva torna-se fácil utilizando a calculadora de necessidades energéticas estimadas Todos os cálculos que são tidos em conta por esta calculadora de erva são apenas estimativas; para mais consultas, tem de consultar os seus peritos de saúde.

Da Wikipedia, a enciclopédia livre – (IOM) Institute of Medicine Equation (EER)

O Diário de Referência de Ingestão (DRIs) Define EER (PMCID): PMC1784117) – As Academias Nacionais definem o Consumo de Referência Dietético de energia como EER

Requisitos energéticos da lactação – Determinantes do custo energético da lactação

Autores – Organização Mundial de Saúde, Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura, Universidade das Nações Unidas – Requisitos energéticos humanos

HLTH 1050 – Nutrição no ciclo de vida – Cálculo dos requisitos energéticos estimados (EER)