Como aumentar a resistência muscular?
Treino com pesos – visar completar um movimento para pelo menos 12 repetições. Se os seus músculos se esgotarem mais cedo, então o peso é demasiado pesado e está a aumentar a força e não a resistência. Pode utilizar máquinas ou pesos livres para melhorar a sua resistência muscular.
Exercitar lentamente e com controlo – evitar movimentos bruscos e atirar os pesos. Baixe a resistência lentamente ao treinar através da gama completa de movimentos. Muitas pessoas cometem o erro de pensar ao tentarem realizar repetições mais elevadas que deveriam apenas mover-se mais rapidamente.
Exercício regular – se quiserem melhorar a resistência, precisam de treinar regularmente. Idealmente numa base diária. Trabalhar para completar o mínimo de 12 repetições, descansar um pouco e depois repetir pelo menos 3 repetições em cada grupo muscular principal.
Desafiar o corpo – é preciso assegurar que não se torna demasiado fácil. Quando se sentir confortável em repetir um exercício, faça um dos seguintes: aumente o peso utilizado, número de repetições, número de conjuntos ou reduza a duração do período de descanso.
Mude melhor – quanto mais eficiente for a sua movimentação, mais fácil será aumentar a sua resistência. Para principiantes, é fundamental começar com movimentos simples ao realizar o treino de resistência e construí-lo. Começar nas máquinas e avançar para os pesos livres é uma óptima forma de o fazer. Se pensar na sua técnica de corrida, quanto mais fluido isto for, mais tempo será capaz de executar, pois estará a trabalhar de forma muito mais eficiente.