Percentuale di grasso: la tua percentuale di grasso ti dice quale percentuale del tuo peso corporeo totale consiste in massa grassa. Si calcola dividendo la tua massa grassa per il tuo peso totale. Anche se è in realtà una somma molto semplice, conoscere la tua percentuale di grasso serve alcune funzioni importanti! Quando si parla di salute generale, la percentuale di grasso è una delle cifre più importanti da conoscere. È ancora più importante che conoscere il tuo peso o l’IMC. Quando si perde peso, questo numero non indica se si è effettivamente perso grasso o liquidi. Quando la tua percentuale di grasso scende, puoi dire con certezza che hai perso grasso. Per gli uomini, una percentuale di grasso sana è tra il 10% e il 20% e per le donne, tra il 18% e il 28%.
Percentuale di massa muscolare: come suggerisce il termine, questo numero indica quanta parte del tuo peso totale è massa muscolare. Si calcola dividendo il peso della tua massa muscolare per il tuo peso corporeo totale. Un ruolo importante della tua massa muscolare è la sua relazione con la quantità di calorie che il tuo corpo richiede quotidianamente. La massa muscolare assicura la continua combustione del grasso corporeo. Più alta è la tua massa muscolare, più calorie richiede il tuo corpo (cioè brucia) e più alto è il tuo metabolismo (bruciare a riposo). Pertanto, puoi usare la conoscenza della tua percentuale di massa muscolare per progettare la tua dieta unica. Il calcolo per calcolare la tua percentuale di massa muscolare è disponibile nella nostra app Basic-Fit! Scaricala qui.
Percentuale di massa ossea e altri tessuti: questa percentuale è il peso delle tue ossa e degli organi rispetto al peso totale del tuo corpo.
Percentuale di acqua corporea: l’acqua corporea si riferisce a tutti i liquidi del tuo corpo, dall’acqua del sangue a quella degli organi e delle ossa. Questa percentuale è il peso del tuo fluido corporeo diviso per il tuo peso corporeo totale.
Perché è importante?
Quando conosci la tua percentuale di grasso, puoi determinare se è importante per te abbassarla. È difficile indicare un’unica percentuale di grasso ideale perché dipende dal tuo obiettivo: la percentuale ideale per un corridore non sarà certamente ideale per un giocatore di calcio. Ecco perché le percentuali di grasso sono sempre espresse all’interno di un intervallo. Per una percentuale di grasso sana, è fondamentale che tu rientri in questo intervallo.
- Per le donne, una percentuale di grasso sana è tra il 18% e il 28%.
- Per gli uomini, una percentuale di grasso sana è tra il 10% e il 20%.
Sapere dove la tua percentuale di grasso rientra in questi intervalli può essere estremamente utile per decidere cosa fare per un corpo più sano.
La tua percentuale di grasso ti dice anche molto sul tuo peso corporeo. Quando si fa un sacco di allenamento di forza, alcune persone notano che il loro corpo cambia, ma il numero sulla bilancia no. Questo perché la massa muscolare è più pesante della massa grassa. Potresti aver perso una notevole quantità di grasso mentre guadagnavi massa muscolare. Di conseguenza, il tuo peso sulla bilancia può variare solo minimamente rispetto a prima. È proprio per questo che è meglio guardare la tua percentuale di grasso per vedere i risultati del tuo allenamento piuttosto che il tuo peso!
È anche importante tenere a mente che nessuna misurazione della percentuale di grasso è precisa al 100%. Può avere un margine di errore tra il 5% e il 7% perché nel calcolo vengono utilizzati diversi componenti. Basta che uno solo di questi componenti sia leggermente impreciso e la tua percentuale di grasso cambierà.
Per mantenere le tue misurazioni della percentuale di grasso il più accurate e coerenti possibile, abbiamo i seguenti consigli:
- Assicurati di prendere le misure alla stessa ora ogni giorno.
- È una buona idea prendere le misure prima di iniziare l’allenamento.
- Fate misurazioni coerenti e regolari, per esempio, una volta alla settimana nello stesso giorno, alla stessa ora.
- Tenete traccia di tutti i risultati in modo da poter misurare i vostri progressi!
Basic-Fit vi aiuterà a raggiungere il vostro obiettivo!
Ok, sapete la vostra composizione corporea e la vostra percentuale di grasso. E adesso? Ora ti aiuteremo noi! A Basic-Fit, abbiamo strumenti eccezionali per garantire che tu raggiunga il tuo obiettivo. Per abbassare la sua percentuale di grasso, è fondamentale iniziare a fare esercizio fisico e concentrarsi sulla sua alimentazione. O vuole costruire più massa muscolare? Possiamo aiutarti anche in questo! Hai già l’app Basic-Fit, ma la nostra app PRO ti dà accesso a routine di allenamento ancora più personalizzate per la forza, il cardio e il core training. Avrai anche accesso all’app FOOD che ti permette di calcolare e tracciare esattamente quante calorie ti servono per raggiungere il tuo obiettivo.
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