Wie steigert man die muskuläre Ausdauer?
Gewichtstraining – zielen Sie darauf ab, eine Bewegung für mindestens 12 Wiederholungen auszuführen. Wenn Ihre Muskeln früher erschöpft sind, dann ist das Gewicht zu schwer und Sie bauen Kraft auf, nicht Ausdauer. Sie können entweder Maschinen oder Freihanteln verwenden, um Ihre muskuläre Ausdauer zu verbessern.
Üben Sie langsam und kontrolliert – vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und das Herumschleudern der Gewichte. Senken Sie den Widerstand langsam, wenn Sie den gesamten Bewegungsumfang trainieren. Viele Menschen machen den Fehler zu denken, wenn sie versuchen, höhere Wiederholungen auszuführen, sollten sie sich einfach schneller bewegen.
Regelmäßiges Training – wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern wollen, müssen Sie regelmäßig trainieren. Idealerweise auf täglicher Basis. Arbeiten Sie daran, mindestens 12 Wiederholungen zu absolvieren, eine kurze Pause einzulegen und dann mindestens 3 Sätze für jede Hauptmuskelgruppe zu wiederholen.
Herausfordern Sie den Körper – Sie müssen sicherstellen, dass es nicht zu einfach wird. Wenn Sie sich bei den Wiederholungen einer Übung wohlfühlen, machen Sie eine der folgenden Maßnahmen: Erhöhen Sie das verwendete Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen, die Anzahl der Sätze oder reduzieren Sie die Länge der Ruhepause.
Bewegen Sie sich besser – je effizienter Sie sich bewegen, desto einfacher wird es, Ihre Ausdauer zu steigern. Für Anfänger ist es wichtig, beim Krafttraining mit einfachen Bewegungen zu beginnen und diese aufzubauen. Beginnen Sie an Maschinen und steigern Sie sich zu Freihanteln. Wenn Sie an Ihre Lauftechnik denken, je flüssiger diese ist, desto länger werden Sie in der Lage sein, Leistung zu erbringen, da Sie viel effizienter arbeiten werden.