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Tus dedos vuelan por el teclado, disparando correos electrónicos, memorandos, propuestas, resúmenes y actualizaciones. Esas impresionantes habilidades de mecanografía te sirven de mucho.
¿Pero qué ocurre cuando todo ese tecleo provoca dolor en las muñecas? Hablamos con el cirujano ortopédico William Seitz, Jr. sobre las causas del dolor de muñeca o de mano – y cómo prevenirlo.
Escritura y dolor
«Usar un ordenador no es peligroso en sí mismo», dice el Dr.Seitz. Pero si tiene algún problema subyacente en las articulaciones o en la alineación del esqueleto, todas esas pulsaciones repetitivas pueden inclinar la balanza hacia el dolor.
Los problemas subyacentes más comunes son las lesiones previas, la artrosis y los cambios sutiles en la curvatura de la columna vertebral o en la alineación de las extremidades debido al envejecimiento.
«Cuando tienes ese tipo de cosas, usar las manos una y otra vez puede empeorar los síntomas», dice el Dr. Seitz.
Dolor de muñeca: causas y torceduras
El origen del dolor de muñeca no siempre es evidente. Una red interconectada de nervios se extiende desde la punta de los dedos hasta el cuello, dice el Dr. Seitz. Al igual que un pliegue en un extremo de una manguera de jardín puede hacer que el agua se detenga en el otro extremo, un pliegue en el cuello o en el hombro puede causar problemas en la muñeca o en la mano.
Hay varias cosas que pueden causar dolor en la muñeca y las manos. Algunos de los sospechosos más comunes son:
Síndrome del túnel carpiano: Esta condición común causa dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad en la mano o la muñeca. Se produce cuando los tendones hinchados presionan un nervio en la muñeca.
Síndrome del túnel cubital: También conocido como atrapamiento del nervio cubital, esta afección es similar al túnel carpiano. También provoca entumecimiento y hormigueo en los dedos. Pero se produce cuando los nervios se comprimen en el codo y no en la muñeca.
Artritis: Puede causar inflamación, dolor y rigidez en las articulaciones. Ambos tipos de artritis pueden hacer que duelan las muñecas y las manos:
- La artrosis es más común, causada por el desgaste con el tiempo.
- La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que se produce cuando el sistema inmunitario del cuerpo ataca por error a sus propios tejidos.
Básicos de la prevención del dolor de muñeca
¿Cómo puedes evitar que tus muñecas hagan un berrinche? Una buena ergonomía es tu amiga, dice el doctor Seitz.
- Comprueba tu configuración: Disponga su monitor, ratón y teclado según su altura y tamaño corporal.
- Siéntese derecho: Asegúrate de estar sentado cómodamente en tu escritorio y no encorvado o inclinado hacia delante.
- Abórdate: Coloque las muñecas y los brazos de manera que estén casi rectos (no inclinados hacia arriba o hacia abajo) mientras escribe.
- Muévete: Levántate para estirarte y moverte con regularidad.
- Sube y baja: Si es posible, alterne entre estar sentado y de pie mientras trabaja.
- Utilice una buena postura: No se concentre sólo en los brazos. Practica una buena postura de la cabeza a los pies para evitar el dolor en las muñecas (y en todas partes).
Ayuda para el dolor de muñeca
Si tienes un dolor ocasional en las muñecas después de un largo día de escribir, probablemente no sea nada de lo que debas preocuparte, dice el Dr. Seitz -especialmente si desaparece cuando te estiras o se resuelve en pocos días.
Pero si persiste (o vuelve a aparecer en el mismo lugar), es el momento de acudir a un médico para averiguar qué está pasando. Los tratamientos varían, pero a menudo, remedios sencillos como las muñequeras o la orientación de un terapeuta de manos certificado pueden ayudar.
«El dolor es un mecanismo de defensa. Te está diciendo que hay algo que va mal», dice el doctor Seitz. «Si es doloroso y no desaparece, haz que te lo revisen».
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Síndrome del túnel carpiano dolor de muñeca