¿Cómo aumentar la resistencia muscular?
Entrenamiento con pesas – intente completar un movimiento durante al menos 12 repeticiones. Si sus músculos se agotan antes, entonces el peso es demasiado pesado y está desarrollando la fuerza, no la resistencia. Puede utilizar máquinas o pesos libres para mejorar su resistencia muscular.
Ejercite de forma lenta y controlada – evite los movimientos bruscos y el lanzamiento de las pesas. Disminuya la resistencia lentamente cuando entrene a través del rango completo de movimiento. Mucha gente comete el error de pensar que, al intentar realizar mayores repeticiones, deberían moverse más rápido.
Ejercicio regular – si quiere mejorar la resistencia, necesita entrenar de forma regular. Idealmente a diario. Trabaje en completar el mínimo de 12 repeticiones, tomando un breve descanso y luego repitiendo durante al menos 3 series en cada grupo muscular principal.
Desafíe al cuerpo – necesita asegurarse de que no se vuelva demasiado fácil. Cuando te sientas cómodo realizando repeticiones de un ejercicio, haz una de las siguientes cosas: aumenta el peso utilizado, el número de repeticiones, el número de series o reduce la duración del periodo de descanso.
Muévete mejor – cuanto más eficientemente te muevas más fácil será aumentar tu resistencia. Para los principiantes es clave empezar con movimientos sencillos al realizar el entrenamiento de resistencia e ir aumentando. Empezar con máquinas y progresar con pesos libres es una buena manera de hacerlo. Si piensa en su técnica de carrera, cuanto más fluida sea, más tiempo podrá realizarla, ya que trabajará de forma mucho más eficiente.