Pourcentage de graisse : votre pourcentage de graisse vous indique quel pourcentage de votre poids corporel total est constitué de masse grasse. Il est calculé en divisant votre masse graisseuse par votre poids total. Bien qu’il s’agisse en réalité d’une somme très simple, connaître votre pourcentage de graisse sert à quelques fonctions importantes ! Lorsque l’on parle de santé globale, le pourcentage de graisse est l’un des chiffres les plus importants à connaître. Il est même plus précieux que la connaissance de votre poids ou de votre IMC. Lorsque vous perdez du poids, ce chiffre n’indique pas si vous avez réellement perdu de la graisse ou des fluides. Lorsque votre pourcentage de graisse diminue, vous pouvez dire avec certitude que vous avez perdu de la graisse. Pour les hommes, un pourcentage de graisse sain se situe entre 10 % et 20 % et pour les femmes, entre 18 % et 28 %.
Pourcentage de masse musculaire : comme le terme l’indique, ce chiffre indique quelle proportion de votre poids total est constituée de masse musculaire. Il est calculé en divisant le poids de votre masse musculaire par votre poids corporel total. Un rôle important de votre masse musculaire est sa relation avec la quantité de calories dont votre corps a besoin quotidiennement. La masse musculaire assure la combustion continue des graisses corporelles. Plus votre masse musculaire est élevée, plus votre corps a besoin de calories (c’est-à-dire qu’il les brûle) et plus votre métabolisme (combustion au repos) est élevé. Par conséquent, vous pouvez utiliser la connaissance de votre pourcentage de masse musculaire pour concevoir votre régime unique. Le calcul permettant de connaître votre pourcentage de masse musculaire est disponible dans notre appli Basic-Fit ! Téléchargez-la ici.
Pourcentage de masse osseuse et autres tissus : ce pourcentage correspond au poids de vos os et de vos organes par rapport au poids total de votre corps.
Pourcentage d’eau corporelle : l’eau corporelle désigne l’ensemble des liquides présents dans votre corps, de l’eau contenue dans votre sang à celle contenue dans vos organes et vos os. Ce pourcentage correspond au poids de votre liquide corporel divisé par votre poids corporel total.
Pourquoi est-ce important ?
Lorsque vous connaissez votre pourcentage de graisse, vous pouvez déterminer s’il est important pour vous de le diminuer. Il est difficile de nommer un pourcentage de graisse unique et idéal car il dépend de votre objectif : le pourcentage idéal pour un coureur ne sera certainement pas idéal pour un joueur de football. C’est pourquoi les pourcentages de graisse sont toujours exprimés dans une fourchette. Pour un pourcentage de graisse sain, il est essentiel que vous vous situiez dans cette fourchette.
- Pour les femmes, un pourcentage de graisse sain se situe entre 18 % et 28 %.
- Pour les hommes, un pourcentage de graisse sain se situe entre 10 % et 20 %.
Savoir où se situe votre pourcentage de graisse dans ces fourchettes peut être extrêmement utile pour décider de ce qu’il faut faire pour avoir un corps plus sain.
Votre pourcentage de graisse vous en dit également beaucoup sur votre poids corporel. En faisant beaucoup d’entraînement musculaire, certaines personnes remarquent que leur corps change, mais pas le chiffre sur la balance. Cela s’explique par le fait que la masse musculaire est plus lourde que la masse grasse. Vous avez peut-être perdu une quantité importante de graisse tout en gagnant de la masse musculaire. Par conséquent, votre poids sur la balance peut ne varier que très peu par rapport à avant. C’est précisément la raison pour laquelle il est préférable de regarder votre pourcentage de graisse pour voir les résultats de votre entraînement plutôt que votre poids !
Il est également important de garder à l’esprit qu’aucune mesure de pourcentage de graisse n’est précise à 100 %. Elle peut avoir une marge d’erreur de 5 à 7 % car différents composants sont utilisés dans le calcul. Il suffit qu’un seul de ces composants soit légèrement inexact pour que votre pourcentage de graisse change.
Pour que vos mesures de pourcentage de graisse soient aussi précises et cohérentes que possible, nous vous donnons les conseils suivants :
- Veuillez vous assurer de prendre vos mesures à la même heure chaque jour.
- C’est une bonne idée de prendre les mesures avant de commencer l’entraînement.
- Prenez des mesures cohérentes et régulières, par exemple, une fois par semaine, le même jour, à la même heure.
- Conservez tous les résultats afin de pouvoir mesurer vos progrès !
Basic-Fit vous aidera à atteindre votre objectif !
Ok, vous connaissez votre composition corporelle et votre pourcentage de graisse. Et maintenant ? Maintenant, nous allons vous aider ! Chez Basic-Fit, nous disposons d’outils exceptionnels pour vous permettre d’atteindre votre objectif. Pour réduire votre pourcentage de graisse, il est essentiel de commencer à faire de l’exercice et de vous concentrer sur votre alimentation. Ou vous souhaitez développer votre masse musculaire ? Nous pouvons aussi vous aider à le faire ! Vous disposez déjà de l’application Basic-Fit, mais notre application PRO vous donne accès à encore plus de programmes d’entraînement personnalisés pour la force, le cardio et l’entraînement de base. Vous aurez également accès à l’appli FOOD qui vous permet de calculer et de suivre exactement le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif.
Vous êtes au club mais vous avez besoin de plus d’inspiration, de conseils ou de directives ? N’hésitez pas à consulter notre coach virtuel ! Il contient plus de 200 exercices avec des explications détaillées, des routines d’entraînement prêtes à l’emploi et une option permettant de rechercher des exercices ciblant des groupes musculaires ou des zones spécifiques du club. Vous aurez donc toujours un plan d’action à portée de main.