- Lopen op een loopband verschilt niet veel van hardlopen buiten, omdat je nog steeds veel van dezelfde gezondheidsvoordelen zult krijgen.
- Elke vorm van hardlopen heeft echter zijn eigen voor- en nadelen, en misschien verkies je de ene boven de andere.
- Hier is wat je moet weten over de gezondheidsverschillen tussen hardlopen op een loopband en buiten hardlopen.
- Dit artikel is medisch beoordeeld door Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, een fitnessexpert uit Chicago en MYX Fitness-coach.
- Bezoek Insider’s Health Reference-bibliotheek voor meer advies.
Terwijl deskundigen het erover eens zijn dat hardlopen veel gezondheidsvoordelen heeft, blijft het debat of het beter is om op een loopband of buiten te rennen, nog steeds opdoemen. Er zijn voor- en nadelen aan een aantal van beide soorten hardlopen die belangrijk zijn om in overweging te nemen als je je veters gaat strikken.
De gezondheidsvoordelen van hardlopen op een loopband
In haar enquête van 2016 ontdekte de Sports & Fitness Industry Association (SFIA) dat meer dan 50 miljoen Amerikanen zeiden dat ze in het voorgaande jaar ten minste één keer een loopband gebruikten. De populariteit van de loopband is geen verrassing als je kijkt naar de volgende voordelen:
Het is makkelijker voor je gewrichten
De band op een loopband is zachter dan de meeste outdoor oppervlakken, dus je knieën, enkels en rug ondergaan niet zo veel impact. Als je op een loopband loopt, heb je ook de neiging om een kortere paslengte en een hogere pasfrequentie te hebben – wat betekent dat je kortere, snellere stappen neemt – wat ook leidt tot minder impact.
Volgens een onderzoek dat in 2012 is gepubliceerd in het Journal of Science and Medicine in Sport, ondervonden lopers op een loopband minder plantaire (de zool van de voet) druk en kracht tijdens hun hardlooprondes in vergelijking met lopers buiten, wat aangeeft dat lopen op een loopband nuttig kan zijn bij de vroege revalidatie van een voet- of beenblessure.
U kunt de helling en het tempo van uw loop beter controleren
Wilt u genieten van een volledig vlakke loop? Een heuveltraining nodig? Wilt u een gelijkmatig tempo om uw uithoudingsvermogen te vergroten? Geen probleem. De loopband houdt u tijdens het trainen volledig onder controle over uw tempo en de helling.
Veel loopbanden hebben zelfs interactieve workouts die op uw behoeften zijn afgestemd. Als u geïnteresseerd bent in de aanschaf van een van deze loopbanden, hebben onze collega’s van Insider Reviews een koopgids samengesteld over de beste loopbanden voor uw thuisgym.
U hoeft zich geen zorgen te maken over het weer
Wanneer het buiten te warm, koud, regenachtig of anderszins onvolmaakt weer is, bieden loopbanden u de optie om te rennen vanuit het comfort van een temperatuurgecontroleerde ruimte. Dit kan u helpen u aan een regelmatig hardloopschema te houden, ongeacht de omstandigheden buiten.
De gezondheidsrisico’s van hardlopen op een loopband
Er zijn echter enkele nadelen aan hardlopen op een loopband.
Je kunt behendigheid verliezen
Running buiten en het tegenkomen van obstakels zoals kuilen of ongelijke trottoirs verbetert natuurlijk de behendigheid in je been- en voetspieren – en dat krijg je niet op een loopband. Op een loopband hoef je ook niet zo hard te werken om je beenbewegingen om te zetten, omdat de band je een zetje geeft.
Het kan moeilijker of saaier aanvoelen
Lopen op een loopband kan ook eentonig en belastend aanvoelen. De loopband werd oorspronkelijk in de jaren 1800 ontworpen als martelwerktuig voor gevangenen. Dat kan de reden zijn waarom sommige mensen denken dat het moeilijker is.
“Mensen denken dat lopen op een loopband zwaarder is, zelfs als ze met precies dezelfde snelheid lopen als buiten,” zegt Bas Van Hooren, promovendus en sportwetenschapper aan de Universiteit Maastricht.
De gezondheidsvoordelen van hardlopen in de buitenlucht
Hoewel het moeilijk is om het exacte aantal hardlopers in de buitenlucht bij te houden, biedt Running USA een nuttige metriek. Volgens het jaarlijkse U.S. Running Trends-rapport van de organisatie hadden 18,1 miljoen mensen zich in 2018 ingeschreven voor een buitenwedstrijd.
Deze tientallen miljoenen Amerikanen – en nog ontelbaar meer – genieten van de volgende voordelen van hardlopen in de buitenlucht:
Je krijgt een mentale gezondheidsboost
Wanneer je buiten gaat hardlopen, geniet je van meer dan alleen frisse lucht. Een onderzoek uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Environmental Science Technology, concludeerde dat buiten hardlopen werd geassocieerd met een groter gevoel van revitalisering en positieve betrokkenheid, en met minder spanning, woede en depressie, vergeleken met binnen hardlopen.
Je verbrandt meer calorieën
Bij hardlopen in de buitenlucht moet je lichaam tegen de wind en oneffen terrein in werken, waardoor je natuurlijk meer energie moet verbruiken. Als je de weersomstandigheden meerekent, verbrand je nog meer calorieën om je lichaamstemperatuur op peil te houden als je buiten bent.
Het bouwt je spieren op en versterkt je botten
Je zult waarschijnlijk veranderingen in het terrein tegenkomen, zoals heuvels en zelfs een paar bochten maken tijdens je buitenritten. Deze veranderingen helpen je spieren en botten te versterken, vooral in je benen, omdat je lichaam zich voortdurend aanpast om door de buitenomgeving te navigeren.
De gezondheidsrisico’s van buiten hardlopen
Net als hardlopen op een loopband, zijn er potentiële risico’s aan hardlopen in de buitenlucht.
U moet opletten voor gevaren
Wanneer u buiten hardloopt, wordt u blootgesteld aan gevaren zoals auto’s, fietsers en ongelijke oppervlakken. Dit vergt extra focus en aandacht om ervoor te zorgen dat je je bewust blijft van je omgeving en veilig blijft.
Hier lees je hoe je veilig blijft als je buiten hardloopt:
- Als je hardloopt met een koptelefoon, zet het volume dan zo laag dat je je omgeving kunt horen.
- Loop tegen het verkeer in, zodat je je altijd bewust bent van auto’s en fietsen die op je afkomen.
Je bent misschien beperkt tot daglichturen
Lopen in het donker is niet altijd de veiligste optie. U bent dan minder goed zichtbaar voor auto’s, en in sommige gevallen kan uw persoonlijke veiligheid in gevaar komen.
Als u besluit in het donker te gaan hardlopen, zijn er stappen die u kunt nemen om dit veilig te doen:
- Draag felle kleuren en reflecterende kleding zodat automobilisten u kunnen zien.
- Run in goed verlichte, bevolkte gebieden, zodat u uw omgeving goed kunt zien, en zodat anderen u kunnen zien.
Takeaways
In 2019 keek het tijdschrift Sports Medicine juist naar deze vraag, waarbij loopband- en buitenrennen werden vergeleken. De studie analyseerde prestaties, fysiologie en waargenomen inspanning – en concludeerde dat de twee soorten hardlopen grotendeels vergelijkbaar waren.
“Er zijn geen grote verschillen tussen de twee op de snelheid waarop de meeste recreatieve atleten hardlopen, ook al wordt algemeen aangenomen dat ze echt verschillend zijn,” zegt Van Hooren, die een co-auteur van de studie was.
Het kan nuttig zijn om op een loopband te lopen als het weer buiten te extreem is om veilig of comfortabel te lopen. Op de loopband kun je ook de intensiteit van je loopje controleren, wat handig is als je herstellende bent van een blessure of als je net begint en dat op een veilige manier wilt doen.
Maar het is ook een goed idee om af en toe buiten te gaan hardlopen, voor de frisse lucht en een mentale oppepper. Buiten hardlopen kan je ook helpen om een krachtiger training te krijgen en je beenspieren te versterken omdat je over verschillende oppervlakken rent.
Of hardlopen op een loopband of buiten een betere manier is, hangt af van je individuele behoeften en voorkeuren. Uiteindelijk is de beste manier van hardlopen diegene die je ook echt gaat doen en die je tot een vast onderdeel van een gezonde levensstijl maakt.
- 5 gezondheidsvoordelen van hardlopen en hoe je kunt beginnen
- De gezondheidsvoordelen van push-ups en hoe je ze correct uitvoert om het meeste uit je workout te halen
- 5 gezondheidsvoordelen van touwtje springen en nuttige tips voor beginners van celebrity trainer Jillian Michaels