Als jonge speler vroeg ik eens hoe ver een voetballer rende tijdens een wedstrijd.
De jongen uit “het oude land” zei 10 mijl. Dus deelde ik 10 mijl door 90 minuten. Om 10 mijl af te leggen zou een constant looptempo van bijna zeven mijl per uur nodig zijn en ik wist intuïtief dat 10 mijl niet juist kon zijn.
Weten hoe en hoe ver een speler loopt is belangrijk bij het ontwerpen van trainingsprogramma’s en bepalen hoe ver een speler loopt is erg moeilijk.
Je moet eerst een wedstrijd opnemen met een camera die de bal niet volgt. Dan speel je het spel af terwijl je je concentreert op één speler, waarbij je elke beweging die hij maakt registreert en het tempo en de afstand die hij loopt inschat. Spoel dan terug en doe alles opnieuw voor de volgende speler. Arbeidsintensief en tijdrovend is een understatement voor deze projecten.
Het eerste tijd-beweging-onderzoek over een heel seizoen werd gedaan bij Everton FC (Liverpool, Engeland) in het midden van de jaren zeventig en de geschatte afgelegde afstand was iets minder dan 8.800 meter per wedstrijd.
De bewegingssnelheden waren lopen, joggen, cruisen (‘lopen met duidelijke doelgerichtheid en inspanning’), sprinten en achteruit lopen.
Ongeveer 2/3 van de afstand werd afgelegd bij de lage intensiteit van lopen en joggen en ongeveer 800 meter werd gesprint in talrijke korte uitbarstingen van 10-40 meter.
Een speler was gemiddeld 200 meter in balbezit, in totaal maar liefst 90 seconden (dat betekent dat je 88,5 minuten bezig bent om iemand de bal afhandig te maken of te weerhouden).
Meer over Soccer Conditioning
- Bezoek Active’s Soccer Conditioning Guide
om meer te weten te komen over de
fitnesskant van het wereldspel.
Het registreren van elke verandering van snelheid en richting toonde aan dat er elke 5-6 seconden enige verandering in activiteit plaatsvond. Later werk en rijping van het spel heeft deze totale afstand opgeschroefd tot ongeveer 10.000 meter voor een professionele Europese wedstrijd voor mannen, waarbij de Zuid-Amerikaanse wedstrijd wordt betwist op een iets minder totale loopafstand.
Middenvelders lopen het meest, centrale aanvallers en verdedigers het minst. Schep niet te veel op over het loopvolume – 10.000 meter (zes mijl) in 90 minuten is vier mijl per uur, iets wat een goede powerwalker ook kan.
De fysiologische intensiteit van het spel kan worden geschat met een van die hartmonitors die je joggers en fietsers ziet dragen. De gemiddelde hartslag voor de volle 90 minuten varieert tussen de 150-170 slagen per minuut met zeer hoge waarden tijdens het sprinten en meer gematigde waarden wanneer men minder bij het spel betrokken is.
Ik herinner me dat ik een lid van de nationale ploeg van vrouwen in kaart heb gebracht die gemiddeld 185-190 slagen per minuut haalde gedurende de hele wedstrijd.
Een interessante observatie waar je geen A-rijbewijs voor nodig hebt om erachter te komen: het fysiek meest intensieve deel van het spel is als je de bal beheerst.
Je hartslag gaat omhoog en de productie van melkzuur (dat zware gevoel in je benen dat je na het sprinten ervaart) neemt toe. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom coaches veel kleine partijen opzetten die spelers dwingen veel vaker ‘aan de bal’ te zijn dan tijdens 11 tegen 11.
In het algemeen wordt er bij vrouwen iets minder hard gelopen en in een langzamer tempo (ongeveer 75 procent van het vrouwenspel is lopend/joggend), maar als de omstandigheden erom vragen, kunnen de vrouwen net zo veel afstand afleggen als de mannen.
En, realiseer je dat vrouwen een kleinere capaciteit hebben, dus als ze dezelfde afstand afleggen als mannen die dezelfde wedstrijd op hetzelfde veld spelen gedurende dezelfde tijd als mannen, werken ze harder.
Nu we enkele details over het spel kennen, begint de focus van de training duidelijker te worden. De andere stukjes in de trainingspuzzel zijn de speltactieken.