Heading

Deze exclusieve gratis Ironman triathlon trainingsplannen zullen je helpen beter en sneller te racen in je volgende lange-triatlonevenement

Ironman triatlons zijn niet alleen zware wedstrijden om aan deel te nemen, maar ook om voor te trainen zijn ze een enorme uitdaging. Je hebt consistentie en structuur nodig in je training en onze Ironman-trainingsplannen helpen je daarbij.

Om je te helpen het meeste uit je trainingstijd te halen, hebben we onze Ironman-triatlontrainingsplannen onderverdeeld in tijdrijke en tijdarme secties of op basis van de bestaande fitnessniveaus die nodig zijn om de plannen uit te voeren.

Klik op de onderstaande links om de plannen op je computer te downloaden.

Bekijk meer triatlontrainingsplannen op TriRadar, waaronder onze Ironman triatlontrainingsplannen, Ironman 70.3-trainingsplannen, Olympische-afstand-trainingsplannen, sprinttriatlontrainingsplannen, wintertrainingsplannen of duatlontrainingsplannen voor elke triatlonafstand.

Eerste Ironman Triatlontrainingsplan

Dit beginnerstrainingsplan maakt je in slechts 12 weken klaar voor de Ironman-race. Bekijk het Mijn eerste Ironman plan.

• Weken: 12
• Tijd: 6-11 uur / 7-15 uur
• Bestaande conditie: Zwem 400m non-stop, fiets 2:30 non-stop, loop 1 uur non-stop
• Auteur: Phil Mosley – redacteur Triathlon Plus en TriRadar coaching en topatleet

Verover de Ironman Triathlon Trainingsplan

Tackle triatlons zwaarste uitdaging met dit Ironman-trainingsplan om je wedstrijdfit te maken. Bekijk het Verover De Ironman plan.

• Weken: 12
• Tijd: 12 uur / 15 uur
• Bestaande conditie: 2,5 km non-stop zwemmen, 70 mijl non-stop fietsen, 16 mijl non-stop hardlopen
• Auteur: Martin Yelling – Triathlon coach, voormalig internationaal duatleet en Hawaii Ironman finisher

Build Your Ironman Foundation Training Plan

Gebruik dit Ironman trainingsplan om het uithoudingsvermogen en de kracht op te bouwen die je op de wedstrijddag nodig hebt. Bekijk het Build Your Ironman Foundation plan.

• Weken: 12
• Tijd: 8-10 uur / 10-14 uur
• Bestaande conditie: Zwem 2 km non-stop, fiets 2 uur non-stop, loop 1 uur non-stop
• Auteur: Phil Mosley – redacteur Triathlon Plus en TriRadar coaching en topatleet

Move On To Marathons Training Plan

Moveer naar de lange afstand met dit marathontrainingsplan om je verder op weg te helpen in de training. Bekijk het Move On To Marathons plan.

• Weken: 12
• Tijd: 6-8 uur / 10+ uur
• Bestaande conditie: Reeds deelgenomen aan triatlon op Olympische afstand
• Auteur: Martin Yelling – Triathlon coach, voormalig internationaal duatleet en Hawaii Ironman finisher

12 Weeks To Ironman Training Plan

Dit 12-weekse Ironman trainingsplan helpt je om je klaar te stomen voor de ultieme uithoudingsuitdaging. Bekijk het 12 Weeks To Ironman plan.

• Weken: 12
• Tijd: tot 13 uur / tot 16 uur
• Bestaande conditie: Zwem 2,5 km non-stop, fiets 3 uur non-stop, loop 90 minuten non-stop
• Auteur: Phil Mosley – redacteur Triathlon Plus en TriRadar coaching en topatleet

Boost Your Open Water Swimming Training Plan

Dit Ironman zwemplan is ontworpen om je voor te bereiden op open water races, zodat je als eerste bij T1 bent! Bekijk het Boost Your Open Water Swimming Plan.

• Weken: 4
• Tijd: 6 uur / 10 uur
• Bestaande conditie: Zwem 750m non-stop, fiets 2 uur non-stop, loop 30mins non-stop
• Auteur: Doug Hall – Elite triatleet en coach

Winter Ironman Trainingsplan

Dit zes weken durende winter Ironman trainingsplan zal je helpen om in regelmatige training te komen voor je volgende Ironman of ijzeren afstand triatlon evenement. Bekijk het Winter Ironman Training Plan.

• Weken: 6
• Doel: Ironman over ongeveer zeven maanden
• Bestaande conditie: Fietsen 2 uur, Hardlopen 1 uur, Zwemmen 800m
• Level: Gemiddeld tot gevorderd
• Auteur: Triathlon Plus en TriRadar coachingsredacteur en topatleet

Ironman Taper Trainingsplan

Ons Ironman taper trainingsplan helpt je om je fysieke, mentale en logistieke voorbereidingen precies goed te krijgen voor een soepele race. Het beslaat de laatste twee weken voor je Ironman en helpt je rustig te blijven op weg naar het evenement. Bekijk het Ironman Taper Training Plan.

• Weken: 2
• Doel: Klaar zijn voor wedstrijddag
• Bestaande conditie: Reeds getraind voor Ironman
• Level: Alle Ironman atleten
• Auteur: Phil Mosley – Triathlon Plus en TriRadar coaching editor en elite atleet

We hebben ook Nine Killer Ironman Workouts die je hier kunt bekijken.

Bekijk meer triatlon trainingsplannen op TriRadar waaronder onze Ironman triatlon trainingsplannen, Ironman 70.3 trainingsplannen, Olympische-afstand trainingsplannen, sprint triathlon trainingsplannen, winter trainingsplannen of duathlon trainingsplannen om elke triathlon afstand te dekken.