Heading

Medically Reviewed by Babar Shahzad DR, on January 27, 2020.

Het maakt niet uit of je al aan het vasten bent of er net over nadenkt om ermee te beginnen – 16 (of meer) uur lang geen eten klinkt als een uitdaging.

Drinks zijn er om je te redden. Maar je moet begrijpen dat in vloeistoffen vaak veel suiker en calorieën verborgen zitten. Dat wil je vermijden, want dat zou je vasten verbreken.
Dit in gedachten houdend, hebben we een lijst samengesteld van zeven drankjes die je vasten niet verbreken. Daarnaast gaan we in dit artikel ook in op drankjes die je beter kunt vermijden tijdens het vasten.

Het spreekt voor zich dat intermittent fasting een groot aantal gezondheidsvoordelen biedt, met name op het gebied van gezond gewichtsverlies en de instandhouding daarvan.
Vooropgesteld, intermittent fasting pleit niet voor de inname van een specifiek dieet of drank.
Het is eerder een eetpatroon waarbij mensen alleen gedurende een bepaalde periode van de dag eten/drinken. Simpel gezegd zijn er cycli van “vasten” en “voedingsperioden”. Enkele veel voorkomende manieren om intermitterend te vasten zijn het 5:2 dieet, 12-uurs vasten, 16-uurs vasten, 20-uurs vasten en 24-uurs vasten.

Niettemin moet je je bewust zijn van bepaalde dranken die het vasten verbreken en waarschijnlijk de voordelen van het vasten verminderen of zelfs teniet doen.
Bijv. je hebt 14 uur gevast en plotseling kom je in de verleiding om frisdrank te drinken. We weten allemaal dat frisdrank veel suikers bevat, die insuline kunnen doen stijgen en je gewichtsverlies kunnen saboteren.

Dus, frisdrank is een grote NEE. Hoe zit het met dieet frisdrank? Lees verder om meer te ontdekken.

Intermittent Fasting: 7 Things to Drink that Do Not Break A Fast

Water

Water is essentieel om uitdroging te voorkomen en hongergevoelens tijdens de vastenperiode te stillen. Omdat water een calorievrije drank is, verbreekt het uw vasten niet. Zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende water drinkt.

U kunt ook mineraalwater proberen om de effecten van een onevenwichtige mineraalhuishouding, zoals zwakte, hoofdpijn, misselijkheid en een onregelmatige hartslag, tegen te gaan.

Intrigerend is dat het drinken van veel water u ook kan helpen om kilo’s kwijt te raken. We onderzoeken hoe.

Volgens een review gepubliceerd in Frontiers in Nutrition, kan meer hydratatie helpen bij gewichtsverlies door:

• Verhoogde vetverbranding.
• Het metabolisme te stimuleren.
• Het verhogen van de productie van warmte in het lichaam in een proces dat bekend staat als thermogenese.

Een andere veelgestelde vraag die mensen vaak stellen is: “Kan ik citroenwater drinken tijdens intermittent fasting?” Natuurlijk kan dat.

Citroen is een rijke bron van vitamine C. Een glas citroenwater bevat bijna 6 calorieën. Het drinken van citroenwater verhoogt ook het volheidsgevoel, wat kan helpen de honger tijdens het vasten te remmen.

koffie

koffie breekt een vasten niet.

Het bevat cafeïne, dat de alertheid verhoogt en helpt de eetlust te remmen. Bovendien stimuleert cafeïne de stofwisseling en helpt het bij gewichtsverlies.

Daarom is het drinken van koffie een goed idee om de honger te bedwingen en meer vet te verbranden tijdens het vasten.

Echter, er zit een addertje onder het gras. Je mag er geen room, melk of suiker aan toevoegen. Zorg er ook voor dat je niet meer drinkt dan de aanbevolen “minder dan zes kopjes per dag”.

thee

Thee is ook een prima optie tijdens het vasten. Je kunt groene thee proberen, omdat groene thee bestanddelen “catechinen” krachtige antioxiderende eigenschappen hebben en kunnen helpen bij het verbranden van calorieën.
Maar, net als bij koffie, moet je voorkomen dat je er room, melk of suiker in doet.

Thee drinken zonder suiker is niet voor iedereen even lekker (woordspeling bedoeld), maar we beloven je dat het met de tijd beter wordt.
Aangezien het beperken van suiker wordt aangeraden voor je gezondheid, kan het vermijden van suiker in thee een goede nieuwe gewoonte voor je worden.

Als u, laten we zeggen, een persoon bent met 3 eetlepels per kopje, probeer dan het gebruik van suiker te beperken met één eetlepel per kopje per week.
Als je de echte smaak van de thee gaat opmerken in plaats van suiker, zul je zien hoe makkelijk het is om het te vermijden.

Ook, maak je thee interessant. Probeer losse bladthee in plaats van theezakjes, omdat het vaak een betere voedingswaarde en meer smaak heeft.

Maak zelf een ijsthee zonder suiker, infuseer het met munt en citroen en je zult zien hoe lekker het kan zijn.

4. Bottenbouillon

Iedereen is gek geworden van de bottenbouillon. De populariteit ervan groeit met de dag, want het is echt goed voor je gezondheid.

Combinatie van bouillon drinken met intermittent fasting vermindert ontstekingen en vertraagt het verouderingsproces. Het geeft je ook een stralende huid, beter haar en betere nagels, omdat het vol zit met collageen.

Het verbreekt het vasten niet, maar het geeft je wel een voller gevoel.

Het maakt niet uit of je doel is om af te vallen of om je gezondheid in het algemeen te verbeteren – bottenbouillon is een must in je dieet.
Het is goedkoop en eenvoudig te maken, en toch kan het net zo goed voor je zijn als dure supplementen en cosmetica.

Kijk eens naar deze bottenbouillonrecepten, om je klaar te maken voor je vasten.

5. Apple Cider Vinegar (ACV)

Apple cider vinegar bevat voornamelijk water en zuren zoals azijnzuur en appelzuur. 15 ml (een eetlepel) appelciderazijn bevat ongeveer 3 calorieën.

Het innemen ervan breekt het vasten dus niet en kan zelfs helpen bij gewichtsverlies.

Eén dierstudie suggereert dat azijnzuur de vetafzetting in het lichaam onderdrukt. Uit een ander onderzoek bleek dat azijnzuur de stofwisseling en vetverbranding stimuleert.

Voor het beste resultaat voeg je 1-2 eetlepels appelciderazijn toe aan water en drink je dit voordat je naar bed gaat.

6. Stevia

Stevia is een nul-calorie zoetstof. Het is geweldig voor degenen die van de zoete smaak houden, maar hun vasten niet willen verbreken.

Dat gezegd hebbende, sommige merken van stevia bevatten glucose en suikeralcoholen. Lees dus goed het etiket voordat je ervoor kiest.
Bijkomend voordeel is dat de zoete smaak van stevia bij sommige mensen honger kan opwekken. Als u een van die mensen bent, kunt u het beter vermijden.

Een studie toont aan dat stevia het bloedniveau van bepaalde vetten, waaronder cholesterol, verlaagt en helpt het niveau van het “goede” cholesterol te verhogen.

7. Amandelmelk

Amandelmelk bevat weinig koolhydraten en weinig calorieën.

Volgens de National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release bevat een kopje amandelmelk slechts 39 calorieën. Het is een rijke bron van vitamine E en mineralen.

Daarom mag u tijdens het vasten tot 100 ml amandelmelk drinken om het volheidsgevoel te vergroten. Vermijd echter amandelmelkproducten die toegevoegde suiker bevatten.

Dranken om te vermijden tijdens intermittent fasting

(Dieet)frisdrank

“Mag ik light frisdrank drinken tijdens intermittent fasting?” – een van de meest gestelde vragen op verschillende forums.

Dieet frisdrank lijkt misschien een perfect alternatief voor frisdrank tijdens het vasten. Dit komt omdat het geen suikers, koolhydraten en calorieën bevat.

De kunstmatige zoetstoffen in dieetdrank kunnen echter het verlangen naar suiker opwekken. Intense hunkering kan ervoor zorgen dat je het vasten verbreekt en de mogelijk “slechte” voedingsmiddelen verslindt die je tijdens het vasten hebt gemist.

Bovendien hebben sommige studies een verband gelegd tussen de consumptie van kunstmatige zoetstoffen en een verhoogde bloedsuikerspiegel.

Al met al is het verstandig om tijdens het vasten geen frisdrank te drinken. Voor mensen met een sterk verlangen naar suiker is een gematigde consumptie van dieetdrankjes wellicht de beste oplossing.

Het is vanzelfsprekend dat u ook gewone frisdrank moet vermijden, omdat deze vol zit met suiker.

Alcohol

U moet geen alcohol drinken tijdens het vasten.

Tijdens het vasten is uw maag vrijwel leeg, omdat u al vele uren niet hebt gegeten. Als je dan drinkt, komt de alcohol zeer snel in je bloedbaan terecht. Dit kan leiden tot een zwaardere kater, verhoogde dronkenschap en ernstige uitdroging.

Zo kunnen ook sommige alcoholische dranken genoeg calorieën bevatten om de effecten van het vasten teniet te doen. Als je daar gezoete dranken aan toevoegt, worden de negatieve effecten alleen maar groter. Het is dus beter om alcoholische dranken tijdens het vasten te vermijden.

Als je toch moet drinken, zorg er dan voor dat je tijdens de “voedingsperiode” met mate drinkt en veel water drinkt om uitdroging te voorkomen. Eet een volledige, uitgebalanceerde maaltijd voordat u gaat drinken om de opname van alcohol in de bloedbaan te vertragen.

Volgens de Mayo Clinic betekent matig alcoholgebruik voor gezonde volwassenen maximaal één drankje per dag voor vrouwen van alle leeftijden en mannen ouder dan 65 jaar, en maximaal twee drankjes per dag voor mannen van 65 jaar en jonger.

Een drankje komt overeen met:

• Bier: 12 fluid ounces (355 milliliter)
• Wijn: 5 fluid ounces (148 milliliter)
• Gedistilleerde dranken (80 proof): 1.5 fluid ounces (44 milliliter)

Sappen

Er bestaan veel misvattingen over sap.

Aan de ene kant is het een drank vol vitaminen en mineralen.
Aan de andere kant zit het vol suiker.

Zelfs al wordt het vaak gezien als een zeer gezonde drankoptie, de meeste sappen bevatten ongeveer 100-150 kcal per glas. Een paar glazen sap staan gelijk aan een maaltijd! Dat betekent dat ze zeker je vasten verbreken.

Daarom moet je sap alleen drinken tijdens je eetmoment.

The Bottom Line

Intermittent fasting is een van de beste methoden om effectief gewicht te verliezen, mits je je aan de protocollen houdt.

Hoewel intermittent fasting meer een eetpatroon is dan een specifiek dieet, is het van cruciaal belang te letten op wat je eet en drinkt, vooral tijdens de vastenperiode.

Als u uw lichaam niet voedt met de juiste voedingsmiddelen of verkeerde voedingsmiddelen tot u neemt, zult u uw gewichtsverliesdoelen niet bereiken.

Gebruik de Do Fasting App, je persoonlijke intermittent fasting assistent, om op maat gemaakte maaltijd aanbevelingen en makkelijk te maken recepten te krijgen. Beschikbaar voor zowel Android als iOS. Je kunt de app vinden in Google Play en AppStore.

Niet zo’n app-fan? Vind hier uw persoonlijke intermittent fasting-plan.