Healthy relationships have been shown to increase our happiness, improve health and reduce stress. Badania pokazują że ludzie z zdrowymi związkami mają więcej szczęścia i mniej stresu. Tam są podstawowi sposoby robić związkom zdrowym, nawet jeśli each związek jest różny. Te porady stosują wszystkie rodzaje związki: przyjaźnie, praca i rodzina związki i romantyczni partnerzy.
1. Utrzymuje oczekiwania realistyczne. Nikt nie może być wszystkim, czego byśmy chcieli. Zdrowe związki oznaczają akceptowanie ludzi takimi, jakimi są i nie próbują ich zmieniać.
2. Rozmawiaj ze sobą. To nie może być powiedziane wystarczająco: komunikacja jest niezbędna do zdrowych relacji.
- Poświęć czas. Naprawdę tam bądź.
- Szczerze słuchaj. Nie przerywaj ani nie planuj, co powiesz dalej. Staraj się w pełni zrozumieć ich perspektywę.
- Zadawaj pytania. Pokaż, że jesteś zainteresowany. Pytaj o ich doświadczenia, uczucia, opinie i zainteresowania.
- Dziel się informacjami. Badania pokazują, że dzielenie się informacjami pomaga w nawiązaniu relacji. Niech ludzie wiedzą, kim jesteś, ale nie przytłaczaj ich zbyt dużą ilością informacji osobistych zbyt szybko.
3. Bądź elastyczny. Naturalne jest odczuwanie niepokoju z powodu zmian. Zdrowe związki pozwalają na zmiany i rozwój.
4. Dbaj również o siebie. Zdrowe związki są wzajemne, z miejscem na potrzeby obu osób.
5. Bądź niezawodny. Jeśli robisz z kimś plany, trzymaj się ich. Jeśli bierzesz na siebie odpowiedzialność, wypełnij ją. Zdrowe związki są godne zaufania.
6. Walcz uczciwie. Większość związków ma jakieś konflikty. Oznacza to tylko, że nie zgadzasz się z czymś; nie musi to oznaczać, że się nie lubicie.
- Ochłoń przed rozmową. Rozmowa będzie bardziej produktywna, jeśli przeprowadzisz ją, gdy twoje emocje trochę ostygną, więc nie powiesz czegoś, czego możesz później żałować.
- Używaj „oświadczeń ja”. Podziel się tym, jak się czujesz i czego chcesz, bez przypisywania winy lub motywów. Np. „Kiedy do mnie nie dzwonisz, zaczynam czuć, że ci na mnie nie zależy” vs. „Nigdy nie dzwonisz, kiedy cię nie ma. Myślę, że jestem jedyną osobą, której zależy na tym związku.”
- Trzymaj język jasny i konkretny. Staraj się rzeczowo opisać zachowanie, które cię denerwuje, unikając krytyki i osądzania. Atakuj problem, a nie osobę.
- Skup się na bieżącym problemie. Rozmowa prawdopodobnie utknie w martwym punkcie, jeśli będziesz mówił o wszystkim, co ci przeszkadza. Unikaj używania języka „zawsze” i „nigdy” i zająć się jedną kwestią na raz.
- Weź odpowiedzialność za błędy. Przeproś, jeśli zrobiłeś coś złego; to idzie długą drogę w kierunku ustawienia rzeczy w prawo ponownie.
- Uznaj, że niektóre problemy nie są łatwo rozwiązać. Nie wszystkie różnice i trudności mogą być rozwiązane. Jesteście różnymi ludźmi, a wasze wartości, przekonania, nawyki i osobowość nie zawsze mogą być zgodne. Komunikacja w dużym stopniu pomaga wam zrozumieć siebie nawzajem i zająć się problemami, ale niektóre rzeczy są głęboko zakorzenione i mogą nie ulec znaczącej zmianie. Ja jest znacząco rozgryzać out dla siebie co ty możesz akceptować, lub gdy związek no jest już zdrowy dla ciebie.
7. być afirmujący. Według relacji badacz John Gottman, szczęśliwe pary mają stosunek 5 pozytywnych interakcji lub uczucia dla każdy 1 negatywnej interakcji lub uczucia. Wyrażaj ciepło i przywiązanie!
8. Utrzymuj swoje życie w równowadze. Inni ludzie pomagają uczynić nasze życie satysfakcjonującym, ale nie mogą zaspokoić każdej potrzeby. Znajdź to, co cię interesuje i zaangażuj się. W zdrowych związkach jest miejsce na zajęcia poza domem.
9. To jest proces. Może się wydawać, że wszyscy na kampusie są pewni siebie i połączeni, ale większość ludzi ma obawy przed dopasowaniem się i dogadaniem z innymi. Potrzeba czasu, aby spotkać ludzi i poznać ich. Zdrowych relacji można się nauczyć i ćwiczyć, i wciąż stawać się lepszym.
10. Bądź sobą! O wiele łatwiej i przyjemniej jest być autentycznym niż udawać coś lub kogoś innego. Zdrowe relacje są tworzone przez prawdziwych ludzi.