Het is aangetoond dat gezonde relaties ons geluk vergroten, onze gezondheid verbeteren en stress verminderen. Studies tonen aan dat mensen met gezonde relaties meer geluk en minder stress hebben. Er zijn basismanieren om relaties gezond te maken, ook al is elke relatie anders. Deze tips gelden voor alle soorten relaties: vriendschappen, werk- en familierelaties, en romantische partnerschappen.
1. Houd verwachtingen realistisch. Niemand kan alles zijn wat we zouden willen dat ze zijn. Gezonde relaties houden in dat je mensen accepteert zoals ze zijn en niet probeert ze te veranderen.
2. Praat met elkaar. Het kan niet genoeg gezegd worden: communicatie is essentieel voor gezonde relaties.
- Neem de tijd. Wees er echt.
- Luister echt. Onderbreek niet en plan niet wat je daarna gaat zeggen. Probeer hun perspectief volledig te begrijpen.
- Stel vragen. Laat zien dat je geïnteresseerd bent. Vraag naar hun ervaringen, gevoelens, meningen en interesses.
- Deel informatie. Studies tonen aan dat het delen van informatie helpt relaties te beginnen. Laat mensen weten wie je bent, maar overstelp ze niet te snel met te veel persoonlijke informatie.
3. Wees flexibel. Het is normaal dat je je ongemakkelijk voelt bij veranderingen. Gezonde relaties bieden ruimte voor verandering en groei.
4. Zorg ook goed voor jezelf. Gezonde relaties zijn wederzijds, met ruimte voor de behoeften van beide mensen.
5. Wees betrouwbaar. Als je plannen met iemand maakt, kom die dan na. Als je een verantwoordelijkheid op je neemt, maak die dan ook af. Gezonde relaties zijn betrouwbaar.
6. Vecht eerlijk. De meeste relaties kennen wel wat conflicten. Het betekent alleen dat je het ergens niet over eens bent; het hoeft niet te betekenen dat je elkaar niet mag.
- Koel af voordat je praat. Het gesprek zal productiever zijn als je het voert wanneer je emoties een beetje zijn afgekoeld, zodat je niet iets zegt waar je later spijt van kunt krijgen.
- Gebruik “ik-verklaringen”. Deel hoe je je voelt en wat je wilt zonder schuld of motieven toe te wijzen. Bv. “Als je me niet belt, krijg ik het gevoel dat je niet om me geeft” vs. “Je belt me nooit als je weg bent. Ik denk dat ik de enige ben die om deze relatie geeft.”
- Houd je taal duidelijk en specifiek. Probeer feitelijk gedrag te beschrijven waar je boos over bent, vermijd kritiek en oordeel. Val het probleem aan, niet de persoon.
- Concentreer je op het huidige probleem. Het gesprek zal waarschijnlijk verzanden als u alles wat u dwars zit oprakelt. Vermijd het gebruik van “altijd” en “nooit” taalgebruik en pak één kwestie tegelijk aan.
- Neem verantwoordelijkheid voor fouten. Bied je excuses aan als je iets fout hebt gedaan; dat helpt al een heel eind om dingen weer recht te zetten.
- Erken dat sommige problemen niet gemakkelijk zijn op te lossen. Niet alle meningsverschillen of moeilijkheden kunnen worden opgelost. Jullie zijn verschillende mensen, en jullie waarden, overtuigingen, gewoonten en persoonlijkheid zijn niet altijd op één lijn te krijgen. Communicatie komt een heel eind in de richting van wederzijds begrip en het aanpakken van problemen, maar sommige dingen zijn diepgeworteld en zullen misschien niet wezenlijk veranderen. Het is belangrijk om voor jezelf uit te zoeken wat je kunt accepteren, of wanneer een relatie niet langer gezond voor je is.
7. Wees bevestigend. Volgens relatieonderzoeker John Gottman hebben gelukkige stellen een verhouding van 5 positieve interacties of gevoelens voor elke 1 negatieve interactie of gevoel. Druk warmte en genegenheid uit!
8. Houd je leven in balans. Andere mensen helpen ons leven bevredigend te maken, maar ze kunnen niet in elke behoefte voorzien. Zoek wat u interesseert en raak betrokken. Gezonde relaties hebben ruimte voor activiteiten van buitenaf.
9. Het is een proces. Het lijkt misschien alsof iedereen op de campus zelfverzekerd en verbonden is, maar de meeste mensen delen hun zorgen over erbij horen en met anderen overweg kunnen. Het kost tijd om mensen te ontmoeten en ze te leren kennen. Gezonde relaties kun je leren en oefenen, en je wordt er steeds beter in.
10. Wees jezelf! Het is veel gemakkelijker en leuker om authentiek te zijn dan om te doen alsof je iets of iemand anders bent. Gezonde relaties bestaan uit echte mensen.