Dla wielu z nas, myślenie negatywne jest drugą naturą. Sami się dołujemy, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem, łatwo popadamy w depresję i nie potrafimy spojrzeć na jasną stronę. Jeśli to brzmi jak ty, nie jesteś sam. „Niektórzy ludzie rodzą się z naturalnie pozytywnym usposobieniem, ale to anomalia”, wyjaśnia dr Lori Dennis, psychoterapeutka z Toronto.
Jak pozostać pozytywnym? Podziel się swoimi przemyśleniami z innymi czytelnikami w sekcji komentarzy poniżej.
Bycie negatywnym nigdzie cię nie zaprowadzi, a im bardziej jesteś negatywny, tym gorzej się czujesz – to całkiem błędne koło.
„Musimy nauczyć się, jak być bardziej świadomym naszych myśli i języka, którego używamy”, wyjaśnia Dennis. „Musimy złapać siebie w akcie bycia, podejmowania lub myślenia negatywnych myśli o sobie”. Jeśli jesteś typem osoby „szklanka do połowy pusta”, istnieje kilka prostych sposobów, które pomogą dostosować twoje nastawienie.
1. Żyj bardziej w chwili obecnej
Myślenie o przeszłości lub przyszłości jest tym, o co się niepokoimy. Rzadko kiedy wpadamy w panikę na myśl o chwili obecnej. Jeśli znajdziesz się rozwodząc się nad czymś, co albo już się stało lub ma jeszcze wystąpić, przypomnij sobie, że jedyną rzeczą, nad którą masz kontrolę jest teraźniejszość. To naprawdę jedyna rzecz, która się liczy. Bądź proaktywny i unikaj postrzegania siebie jako ofiary okoliczności, mówi Dennis. „Nie możesz siedzieć i czekać, aż ktoś zrobi dla ciebie coś dobrego. Jeśli chcesz czegoś od życia, musisz wyjść i zdobyć to.”
2. Praktykuj pozytywne afirmacje
Powiedz sobie, że jesteś silny, mówi Dennis. Praktykuj mówienie pozytywnych rzeczy o sobie w kółko i w kółko. Rano obudź się i powiedz coś pozytywnego. Niech to będzie twoja pierwsza myśl w ciągu dnia. Nawet jeśli w to nie wierzysz, lub jeśli jest to męczący poniedziałkowy poranek i obudziłeś się spóźniony do pracy, rozpoczęcie dnia od pozytywnej afirmacji pomoże ci ustawić dzień na dobrą nutę.
3. Uwierz w moc pozytywnego myślenia
Ta może wydawać się dość oczywista, ale wiele osób ją przeoczyło. Jeśli myślisz pozytywnie, pozytywne rzeczy będą się zdarzać. „To uniwersalne prawo, tak jak grawitacja” – mówi Dennis. Z drugiej strony, jeśli ciągle myślisz negatywnie, nie bądź zaskoczony, gdy przytrafią Ci się negatywne rzeczy. Potrzeba ogromnej ilości pracy, aby zmienić nasze myślenie na pozytywną ramę umysłu, ale to jest warte całego wysiłku, mówi. „Jeśli powiesz sobie, że twoje życie jest złe, to takie będzie. To takie proste.”
Strona 1 z 2 – Dowiedz się, jak ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć twoje perspektywy na stronie 2.
4. Nie rozwodzić się
Spójrz na to, co cię denerwuje, napraw to i ruszaj dalej. Jeśli to już się stało, to niestety nie można wrócić i zmienić, więc rozwodzenie się nad tym i lamentowanie o tym, co mogło lub powinno być jest stratą czasu i energii i tylko sprawia, że czujesz się gorzej o sobie. Zaakceptuj to, co się stało, a potem ruszaj naprzód – radzi Dennis. To niesamowite, jak lekko poczujesz się po zrzuceniu części emocjonalnego bagażu.
5. Skup się na tym, co pozytywne
Zacznij prowadzić dziennik wdzięczności, sugeruje Dennis. Czy to rano, czy w nocy – lub w obu tych miejscach – zanotuj pięć lub sześć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być rzeczy duże lub małe, albo coś tak prostego jak „Dziś było słonecznie” lub „Zjadłem świetny lunch”. Tak długo, jak robisz to regularnie, konsekwentnie, może to pomóc w zmianie negatywnego myślenia na pozytywne. Ilekroć czujesz się przygnębiony, wróć i przeczytaj swój dziennik, aby potwierdzić wszystkie wspaniałe rzeczy, które masz w swoim życiu. Kiedy czujemy się negatywnie, mamy tendencję do zapominania o tym, co już mamy, i skupiania się na tym, czego nie mamy.
6. Ruszaj się
Ćwiczenia są najważniejsze dla dobrego samopoczucia, ponieważ uwalniają endorfiny, jak mówi Dennis. Bez względu na to, czy jest to spacer wokół bloku, czy bieg na 10 km, aktywność sprawia, że czujemy się dobrze pomimo nas samych. Szanse są, jeśli czujesz się słabo i zrobisz nawet 15 minut aktywności, poczujesz się lepiej po tym.
7. Zmierz się ze strachem
Negatywność pochodzi ze strachu, wyjaśnia Dennis. „Im bardziej boisz się życia, tym bardziej masz tendencję do bycia negatywnym”. Jeśli się czegoś obawiasz, zrób to mimo wszystko. Strach jest częścią życia, czy nam się to podoba, czy nie, ale wszyscy mamy wybór, czy pozwolić mu nas powstrzymać. Stawienie czoła naszym lękom pomaga w budowaniu poczucia własnej wartości.
8. Próbuj nowych rzeczy
Bycie otwartym na próbowanie nowych rzeczy również pomaga w budowaniu poczucia własnej wartości, wyjaśnia Dennis. Mówiąc „tak” życiu, dajesz sobie więcej okazji do rozwoju i nauki. Unikaj mentalności „tak, ale”. Nowe doświadczenia, duże lub małe, pomagają uczynić życie bardziej ekscytującym i zapewniają spełnienie.
9. Zmień perspektywę
Gdy coś nie idzie dobrze, znajdź sposób, aby przeformułować to w bardziej pozytywną perspektywę. „W każdym wyzwaniu jest dar, a w każdym darze jest wyzwanie” – wyjaśnia Dennis. Mimo że może to być bardzo trudne, staraj się dostrzegać dobro, które może płynąć z wyzwań. W przeciwnym razie bardzo łatwo jest pogrążyć się w rozpaczy lub smutku. Rób wszystko, co możesz, aby pozostać pozytywnym, gdy czasy są ciężkie.
Strona 2 z 2