Porcentagem de gordura: a sua percentagem de gordura diz-lhe que percentagem do seu peso corporal total consiste em massa gorda. É calculada dividindo a sua massa gorda pelo seu peso total. Embora seja na realidade uma soma muito simples, saber a sua percentagem de gordura serve algumas funções importantes! Quando falamos de saúde global, a percentagem de gordura é um dos valores mais importantes a conhecer. É ainda mais valiosa do que conhecer o seu peso ou IMC. Quando se perde peso, este número não indica se se perdeu realmente gordura ou fluidos. Quando a sua percentagem de gordura cai, pode dizer com certeza que perdeu gordura. Para os homens, uma percentagem de gordura saudável situa-se entre 10% e 20% e para as mulheres, entre 18% e 28%.
p>P>Percentagem de massa muscular: como o termo sugere, este número indica quanto do seu peso total é massa muscular. Isto é calculado dividindo o peso da sua massa muscular pelo seu peso corporal total. Um papel importante da sua massa muscular é a sua relação com a quantidade de calorias que o seu corpo necessita diariamente. A massa muscular assegura a queima contínua da gordura corporal. Quanto maior for a sua massa muscular, mais calorias o seu corpo necessita (isto é, queimaduras) e maior é o seu metabolismo (queimadura em repouso). Portanto, pode utilizar o conhecimento da percentagem da sua massa muscular para conceber a sua dieta única. O cálculo para calcular a sua percentagem de massa muscular está disponível na nossa aplicação Basic-Fit! Descarregue-o aqui.
Porcentagem de massa óssea e outros tecidos: esta percentagem é o peso dos seus ossos e órgãos em relação ao seu peso corporal total.
Porcentagem de água corporal: a água corporal refere-se a todo o fluido do seu corpo, desde a água no seu sangue até à água nos seus órgãos e ossos. Esta percentagem é o peso do seu fluido corporal dividido pelo seu peso corporal total.
Porquê é que isto é importante?
Quando conhece a sua percentagem de gordura, pode determinar se é importante para si baixá-la. É difícil nomear uma única percentagem de gordura ideal, porque depende do seu objectivo: a percentagem ideal para um corredor não será certamente ideal para um jogador de futebol. É por isso que as percentagens de gordura são sempre expressas dentro de um intervalo. Para uma percentagem de gordura saudável, é fundamental que se encontre dentro do intervalo.
- Para as mulheres, uma percentagem de gordura saudável situa-se entre 18% e 28%.
- Para os homens, uma percentagem de gordura saudável situa-se entre 10% e 20%.
A consciência de que a sua percentagem de gordura se encontra dentro destes intervalos pode ser extremamente útil quando se decide o que fazer por um corpo mais saudável.
A sua percentagem de gordura também lhe diz muito sobre o seu peso corporal. Ao fazer um treino de força, algumas pessoas notam que o seu corpo muda, mas o número na balança não muda. Isto acontece porque a massa muscular é mais pesada do que a massa gorda. Pode ter perdido uma quantidade substancial de gordura enquanto ganhava massa muscular. Como resultado, o seu peso na balança pode apenas variar minimamente de antes. É precisamente por isso que é melhor observar a sua percentagem de gordura para ver os resultados do seu treino do que o seu peso!
É também importante ter em conta que nenhuma medição da percentagem de gordura é 100% exacta. Pode ter uma margem de erro entre 5% e 7%, porque são utilizados diferentes componentes no cálculo. Basta que um destes componentes seja ligeiramente impreciso e a sua percentagem de gordura irá mudar.
Para manter as suas medições de percentagem de gordura tão precisas e consistentes quanto possível, temos as seguintes dicas:
- Cerveja que faz as suas medições ao mesmo tempo todos os dias.
- É uma boa ideia fazer medições antes de iniciar o treino.
- Faça medições consistentes e regulares, por exemplo, uma vez por semana no mesmo dia, à mesma hora.
- Cuidado com todos os resultados para que possa medir o seu progresso!
p>Basic-Fit irá ajudá-lo a atingir o seu objectivo!
Okay, conhece a sua composição corporal e a sua percentagem de gordura. E agora? Agora vamos ajudar-te! Na Basic-Fit, temos ferramentas excepcionais para garantir que alcança o seu objectivo. Para baixar a sua percentagem de gordura, é vital começar a fazer exercício e concentrar-se na sua nutrição. Ou gostaria de construir mais massa muscular? Também o podemos ajudar com isso! Já tem a aplicação Basic-Fit, mas a nossa aplicação PRO dá-lhe acesso a rotinas de treino ainda mais personalizadas para treino de força, cardio e núcleo. Também terá acesso à aplicação FOOD que lhe permite calcular e seguir exactamente quantas calorias necessita para atingir o seu objectivo.p>Estará no clube mas precisa de mais inspiração, dicas ou orientação? Não hesite em consultar o nosso treinador virtual! Contém mais de 200 exercícios com explicações detalhadas, rotinas de treino prontas a usar e uma opção para procurar exercícios que visam grupos musculares ou zonas específicas do clube. Assim, terá sempre à mão um plano de acção.