È stato dimostrato che le relazioni sane aumentano la nostra felicità, migliorano la salute e riducono lo stress. Gli studi dimostrano che le persone con relazioni sane hanno più felicità e meno stress. Ci sono modi di base per rendere le relazioni sane, anche se ogni relazione è diversa. Questi consigli si applicano a tutti i tipi di relazioni: amicizie, relazioni di lavoro e familiari, e partnership romantiche.
1. Mantenere aspettative realistiche. Nessuno può essere tutto ciò che vorremmo che fosse. Relazioni sane significano accettare le persone così come sono e non cercare di cambiarle.
2. Parlate tra di voi. Non si dirà mai abbastanza: la comunicazione è essenziale per una relazione sana.
- Prendetevi del tempo. Sii davvero presente.
- Ascolta sinceramente. Non interrompere o pianificare quello che dirai dopo. Cerca di comprendere appieno la loro prospettiva.
- Fai domande. Mostra che sei interessato. Chiedi delle loro esperienze, sentimenti, opinioni e interessi.
- Condividi informazioni. Gli studi dimostrano che la condivisione delle informazioni aiuta l’inizio delle relazioni. Lascia che le persone sappiano chi sei, ma non sovraccaricare con troppe informazioni personali troppo presto.
3. Sii flessibile. È naturale sentirsi a disagio di fronte ai cambiamenti. Le relazioni sane permettono il cambiamento e la crescita.
4. Prenditi cura anche di te stesso. Le relazioni sane sono reciproche, con spazio per i bisogni di entrambe le persone.
5. Sii affidabile. Se fai dei piani con qualcuno, seguili. Se ti assumi una responsabilità, portala a termine. Le relazioni sane sono affidabili.
6. Combatti in modo leale. La maggior parte delle relazioni ha qualche conflitto. Significa solo che non siete d’accordo su qualcosa; non deve significare che non vi piacete l’un l’altro.
- Raffreddatevi prima di parlare. La conversazione sarà più produttiva se la avrai quando le tue emozioni si saranno un po’ raffreddate, così non dirai qualcosa di cui potresti pentirti in seguito.
- Usa le “affermazioni”. Condividi come ti senti e cosa vuoi senza assegnare colpe o motivazioni. Es. “Quando non mi chiami, inizio a sentire che non ti importa di me” vs. “Non mi chiami mai quando sei via. Credo di essere l’unico che si preoccupa di questa relazione.”
- Mantieni il tuo linguaggio chiaro e specifico. Cerca di descrivere in modo fattuale il comportamento con cui sei arrabbiato, evitando critiche e giudizi. Attacca il problema, non la persona.
- Concentrati sul problema attuale. La conversazione rischia di impantanarsi se si accumula su tutto ciò che vi infastidisce. Evita di usare il linguaggio “sempre” e “mai” e affronta un problema alla volta.
- Prenditi la responsabilità degli errori. Chiedi scusa se hai fatto qualcosa di sbagliato; questo va molto lontano per rimettere le cose a posto.
- Riconosci che alcuni problemi non sono facilmente risolvibili. Non tutte le differenze o le difficoltà possono essere risolte. Siete persone diverse, e i vostri valori, credenze, abitudini e personalità possono non essere sempre allineati. La comunicazione va molto avanti per aiutarvi a capirvi l’un l’altro e ad affrontare le preoccupazioni, ma alcune cose sono profondamente radicate e potrebbero non cambiare in modo significativo. E’ importante capire da soli cosa potete accettare, o quando una relazione non è più salutare per voi.
7. Siate affermativi. Secondo il ricercatore di relazioni John Gottman, le coppie felici hanno un rapporto di 5 interazioni o sentimenti positivi per ogni 1 interazione o sentimento negativo. Esprimete calore e affetto!
8. Mantenete la vostra vita in equilibrio. Le altre persone contribuiscono a rendere la nostra vita soddisfacente, ma non possono soddisfare tutti i bisogni. Trova ciò che ti interessa e fatti coinvolgere. Le relazioni sane hanno spazio per attività esterne.
9. È un processo. Potrebbe sembrare che tutti nel campus siano fiduciosi e connessi, ma la maggior parte delle persone condivide le preoccupazioni di inserirsi e andare d’accordo con gli altri. Ci vuole tempo per incontrare le persone e conoscerle. Le relazioni sane possono essere imparate e praticate, e continuano a migliorare.
10. Sii te stesso! È molto più facile e divertente essere autentici che fingere di essere qualcosa o qualcun altro. Le relazioni sane sono fatte di persone reali.