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Gesunde Beziehungen steigern nachweislich unser Glück, verbessern die Gesundheit und reduzieren Stress. Studien zeigen, dass Menschen mit gesunden Beziehungen mehr Glück und weniger Stress haben. Es gibt grundlegende Möglichkeiten, Beziehungen gesund zu gestalten, auch wenn jede Beziehung anders ist. Diese Tipps gelten für alle Arten von Beziehungen: Freundschaften, Arbeits- und Familienbeziehungen und romantische Partnerschaften.

1. Halten Sie die Erwartungen realistisch. Niemand kann alles sein, was wir uns von ihm wünschen. Gesunde Beziehungen bedeuten, Menschen so zu akzeptieren, wie sie sind, und nicht zu versuchen, sie zu ändern.

2. Reden Sie miteinander. Man kann es nicht oft genug sagen: Kommunikation ist das A und O einer gesunden Beziehung.

• Nehmen Sie sich die Zeit. Seien Sie wirklich da.
• Hören Sie aufrichtig zu. Unterbrechen Sie nicht und planen Sie nicht, was Sie als nächstes sagen werden. Versuchen Sie, die Perspektive des Gegenübers vollständig zu verstehen.
• Stellen Sie Fragen. Zeigen Sie, dass Sie interessiert sind. Fragen Sie nach ihren Erfahrungen, Gefühlen, Meinungen und Interessen.
• Teilen Sie Informationen. Studien zeigen, dass das Teilen von Informationen den Beginn von Beziehungen fördert. Lassen Sie die Leute wissen, wer Sie sind, aber überschütten Sie sie nicht zu früh mit zu vielen persönlichen Informationen.

3. Seien Sie flexibel. Es ist natürlich, sich bei Veränderungen unwohl zu fühlen. Gesunde Beziehungen lassen Veränderungen und Wachstum zu.

4. Kümmern Sie sich auch um sich selbst. Gesunde Beziehungen beruhen auf Gegenseitigkeit, mit Raum für die Bedürfnisse beider Menschen.

5. Seien Sie verlässlich. Wenn Sie mit jemandem Pläne machen, ziehen Sie sie durch. Wenn Sie eine Verantwortung übernehmen, erfüllen Sie sie. Gesunde Beziehungen sind vertrauenswürdig.

6. Streiten Sie fair. Die meisten Beziehungen haben einen gewissen Konflikt. Das bedeutet nur, dass Sie sich über etwas nicht einig sind; es muss nicht bedeuten, dass Sie sich nicht mögen.

• Kühlen Sie sich ab, bevor Sie reden. Das Gespräch wird produktiver sein, wenn Sie es führen, wenn sich Ihre Emotionen ein wenig abgekühlt haben, damit Sie nicht etwas sagen, was Sie später bereuen könnten.
• Verwenden Sie „Ich-Aussagen“. Teilen Sie mit, wie Sie sich fühlen und was Sie wollen, ohne Schuldzuweisungen oder Motive zu nennen. Z. B. „Wenn du mich nicht anrufst, habe ich das Gefühl, dass ich dir egal bin“ vs. „Du rufst mich nie an, wenn du weg bist. Ich schätze, ich bin die Einzige, die sich um diese Beziehung kümmert.“
• Halten Sie Ihre Sprache klar und spezifisch. Versuchen Sie, das Verhalten, über das Sie sich aufregen, sachlich zu beschreiben und vermeiden Sie Kritik und Urteile. Greifen Sie das Problem an, nicht die Person.
• Konzentrieren Sie sich auf das aktuelle Problem. Das Gespräch wird sich wahrscheinlich verzetteln, wenn Sie alles anhäufen, was Sie stört. Vermeiden Sie „immer“ und „nie“ und sprechen Sie jeweils nur ein Thema an.
• Übernehmen Sie Verantwortung für Fehler. Entschuldigen Sie sich, wenn Sie etwas falsch gemacht haben; das trägt viel dazu bei, die Dinge wieder in Ordnung zu bringen.
• Erkennen Sie, dass manche Probleme nicht einfach zu lösen sind. Nicht alle Differenzen oder Schwierigkeiten können gelöst werden. Sie sind unterschiedliche Menschen, und Ihre Werte, Überzeugungen, Gewohnheiten und Ihre Persönlichkeit stimmen vielleicht nicht immer überein. Kommunikation trägt viel dazu bei, dass Sie einander verstehen und Bedenken ansprechen, aber manche Dinge sind tief verwurzelt und werden sich vielleicht nicht wesentlich ändern. Es ist wichtig, für sich selbst herauszufinden, was Sie akzeptieren können, oder wann eine Beziehung nicht mehr gesund für Sie ist.

7. Seien Sie bestätigend. Laut dem Beziehungsforscher John Gottman haben glückliche Paare ein Verhältnis von 5 positiven Interaktionen oder Gefühlen für je 1 negative Interaktion oder Gefühl. Drücken Sie Wärme und Zuneigung aus!

8. Halten Sie Ihr Leben im Gleichgewicht. Andere Menschen tragen dazu bei, dass unser Leben zufriedenstellend ist, aber sie können nicht alle Bedürfnisse erfüllen. Finden Sie, was Sie interessiert und engagieren Sie sich. Gesunde Beziehungen haben Raum für Aktivitäten außerhalb der Beziehung.

9. Es ist ein Prozess. Es mag so aussehen, als ob jeder auf dem Campus selbstbewusst und verbunden ist, aber die meisten Menschen haben Bedenken, sich anzupassen und mit anderen auszukommen. Es braucht Zeit, um Menschen zu treffen und sie kennenzulernen. Gesunde Beziehungen kann man lernen und üben, und sie werden immer besser.

10. Seien Sie Sie selbst! Es ist viel einfacher und macht mehr Spaß, authentisch zu sein, als so zu tun, als wäre man etwas oder jemand anderes. Gesunde Beziehungen bestehen aus echten Menschen.