Q: ドロップセットはどのように行うのですか?
A: ドロップセットのコンセプトは単純で、ほとんど、あるいは全く休まずに数セットを行いますが、セットごとに重量を減らしていきます。
ステップ1：重量の準備
5～10回のレップスが可能な重量を選びます。 2つ目の重量は20～30％軽く、3つ目の重量は20～30％軽いものを選びます。 バーベルを使ったエクササイズの場合、1セットごとに同じ重さを取り除くことが重要です。 例えば、195ポンドのベンチを行うとしましょう。 通常、バー（重さ45ポンド）には、45ポンド、25ポンド、5ポンドのプレートを左右に取り付けます。
ドロップ・セットには、ダンベルの方が使いやすいです。
ドロップセットにはダンベルが使いやすく、50ポンド、40ポンド、30ポンドのダンベルを3セット用意しておけば、すぐに次のセットに移れます。
マシン・エクササイズの重量変更は簡単で、説明の必要はありません。
マシンエクササイズの重量変更は簡単で、説明の必要もありませんが、スタック内のプレート1枚分だけ重量を下げても、望ましい20～30％の範囲に収まるとは限らないことを覚えておいてください。
Step 2: Do Your First Set
選んだ重量で何レップスできるか、大体の見当はついているはずです。 その数を超えられれば最高です。
ステップ3：重さを減らして休む
最初のセットが終わったら、15～20秒ほど休みます。
バーベル・エクササイズは次のセットの準備に最も時間がかかるので、パートナーやスポッターに片側のウェイトを外してもらい、その間にもう片方のウェイトを行うとよいでしょう。
ステップ4：セカンド・セットを行う
セカンド・セットを始めます。 すぐに筋肉が疲労してくるのがわかりますが、それを乗り越えてください。
ステップ5：重さを減らして休む
ステップ3と同じプロセスです。
ステップ6：最終セットを行う
筋肉が悲鳴を上げているはずです。
Step 7: You’re Done!
ウェイトをラックに戻します。
このビデオでは、トッド・ダーキンの指導によるドロップセットのやり方のデモンストレーションを見ることができます。
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