Welke melk is het beste om mee af te vallen
Velen van ons zijn opgegroeid met koemelk en drinken die ook. Of het nu in een fles, pakje of rechtstreeks van de boerderij kwam, het was meestal van een koe, of in sommige gevallen van geiten- of kamelenmelk, afhankelijk van waar je woont; niet van een plant, zaad, of sommige noten. Vandaag de dag echter, wanneer je in de gangpaden van je plaatselijke supermarkt loopt, beweren meerdere zuivelalternatieven dat zij het geheim zijn van gewichtsverlies. Uitzoeken welke melk het beste is om af te vallen kan behoorlijk ontmoedigend zijn als je de gezondheidsvoordelen van deze alternatieven niet kent.
Wat is het beste melkalternatief voor gewichtsverlies?
De mogelijkheden voor melkalternatieven zijn eindeloos en ze worden vaak gemaakt van planten, noten of zaden. Deze alternatieven worden gemaakt door een boon of noot te malen, en vervolgens water, aroma’s, vitaminen en mineralen toe te voegen. De voedingsstoffen en hoeveelheid suiker in elk plantaardig alternatief varieert aanzienlijk, afhankelijk van hoe het werd geproduceerd en wat er werd toegevoegd. Bij het kiezen van de beste voedingsmiddelen en dranken voor gewichtsverlies, is het altijd het beste om naar het voedingsetiket van elke verpakking te kijken en te letten op de calorieën per portie.
Hier volgen de calorieën per kop (8 oz/244 g) voor enkele populaire zuivelalternatieven op de markt vandaag:
Calorieën Koolhydraten Eiwitten Vetten Calcium
Van de bovenstaande lijst lijken cashew-, amandel-, macadamia-, en hennepzaadmelk de laagste calorieën per glas (8 oz/244 ml) te hebben.
Welk melkalternatief is het beste om af te vallen?
Sommige van de bovenstaande populaire zuivelalternatieven zijn aangeprezen als geweldige oplossingen voor gewichtsverlies in vergelijking met zuivel. Maar, hoe waar is dit en hoe precies beïnvloeden ze uw gewichtsverlies?
Sojamelk en gewichtsverlies
Het vervangen van zuivel door soja-alternatieven kan u helpen met gewichtsverlies. Er wordt gesuggereerd dat soja hier een gunstige invloed op heeft, omdat soja na consumptie je hormonen beïnvloedt en de neiging heeft leptine na te bootsen, het verzadigingshormoon van het lichaam. Wanneer leptine wordt geactiveerd, verminderen je honger en eetlust, wat ervoor zorgt dat je minder calorieën verbruikt op een dag (22).
Lees meer: Kan sojamelk je doen aankomen? Gezondheidsfeiten over deze populaire plantaardige melk
Cashewmelk en gewichtsverlies
Zoals hierboven te zien is, bevat 1 kopje ongezoete commerciële cashewmelk slechts 25 calorieën. Dit is het laagste aantal in de bovenstaande lijst. Vanwege het lage aantal calorieën, kunt u dit zuivel alternatief elke dag consumeren om u te helpen die extra kilo’s kwijt te raken. Je moet er echter voor zorgen dat je niet overdrijft. Immers, zelfs gezonde calorieën tellen, en het hebben van hen in overmaat zal leiden tot gewichtstoename.
Voordelen van kokosmelk voor gewichtsverlies
Met slechts 75 calorieën per kopje, is dit een grote kanshebber voor het beste melkalternatief voor gewichtsverlies. Alsof dit nog niet genoeg is, is het gekoppeld aan het hebben van middellange-keten triglyceriden (MCT’s), die je stofwisseling kunnen stimuleren. Er is ook gesuggereerd dat MCT’s de insulinegevoeligheid kunnen verhogen, darmbacteriën in balans kunnen brengen en de voedselinname gedurende de dag kunnen helpen controleren, factoren die kunnen leiden tot een vermindering van de tailleomvang en het totale lichaamsgewicht (5).
Hennepmelk
Dit alternatief wordt gemaakt van hennepzaad dat weinig calorieën bevat en rijk is aan meervoudig onverzadigde vetten (1). Als het gaat om afvallen, is de hoeveelheid en het soort vet dat je binnenkrijgt net zo belangrijk als je calorie-inname. Voedingsmiddelen met veel meervoudig onverzadigde vetten zijn beter dan die met veel verzadigde vetten, omdat ze gezonder zijn voor je hart en gewichtsverlies kunnen bevorderen (17).
Macadamia Milk
Een kopje van deze plantaardige melk heeft 55 calorieën, wat fantastisch is voor iedereen die zijn calorie-inname laag wil houden.
Amandelmelk en gewichtsverlies
Velen beschouwen deze optie als de beste en gezondste melk voor gewichtsverlies, en ze hebben geen ongelijk. Het is het meest populaire zuivelalternatief van vandaag. Zoals veel koemelkalternatieven, is het meestal verrijkt met vitamine D, calcium en eiwit. Het is ook laag in calorieën, wat helpt bij gewichtsverlies. Voor een sneller gewichtsverlies kiest u de ongezoete versie, omdat deze geen ongezonde toegevoegde suikers bevat.
Als het gaat om het beste melkalternatief voor gewichtsverlies, is onze keuze ongezoete amandelmelk, omdat deze overal verkrijgbaar is, een betere smaak heeft dan sommige andere soorten melk, en relatief laag in calorieën is.
BetterMe is uw snelle ticket naar een langdurig gewichtsverlies! Pas uw fitnessreis aan en maximaliseer uw resultaten met slechts een paar veegbewegingen!
Havermelk vs. Amandelmelk voor gewichtsverlies
Om te bepalen welke van deze twee melk het beste is voor gewichtsverlies, moeten we eerst de voedingswaarde vergelijken die een kopje van elk levert.
Zoals hierboven te zien is, is het amandelderivaat laag in calorieën, maar het is ook laag in alle andere voedingsstoffen vergeleken met havermelk. In termen van calorieën alleen, lijkt de amandel optie de beste melk voor gewichtsverlies te zijn, omdat de concurrentie bijna 3,3 keer meer heeft dan het aantal calorieën in één kopje.
Als je kijkt naar het aantal voedingsstoffen, is er weinig verschil in de hoeveelheid eiwitten en vetten, maar er is een significant verschil in termen van koolhydraten. Hoewel de koolhydraten in haver complexe koolhydraten zijn die essentieel zijn voor je dieet en gezondheid, wil iedereen die op een koolhydraatarm dieet is om af te vallen misschien een oogje houden op hun koolhydraatinname.
Met deze feiten in gedachten, raden we de laatste aan vanwege het zeer lage aantal calorieën per portie als het gaat om havermelk versus amandelmelk voor gewichtsverlies. Je kunt een van deze twee opties thuis voor je maken als ze te duur zijn in de supermarkt. Vergeet echter niet dat de voorverpakte opties meestal verrijkt zijn met voedingsstoffen en mineralen die niet aanwezig zullen zijn in je zelfgemaakte versie.
Amandelmelk vs. Volle melk om af te vallen: welke is beter?
Voor iedereen die zijn calorie-inname wil beperken om af te vallen, kan het een stap in de goede richting zijn om te kiezen voor plantaardige melk in zijn dieet. Als je de calorieën in deze twee opties vergelijkt, heeft volle melk namelijk 4 keer meer (149 calorieën (13)) dan de hoeveelheid energie die je in amandelmelk vindt.
Het is belangrijk om op te merken dat volle melk meer eiwitten bevat, wat essentieel is bij gewichtsverlies, eetlustremming en spiergroei. Echter, afhankelijk van hoeveel calorieën je verbruikt en hoeveel beweging je elke dag doet, kan het een goed idee zijn om het bij de plantaardige optie te houden.
Een andere factor om op te merken is dat niet alle amandelmelk hetzelfde wordt gemaakt; sommige merken hebben toegevoegde suikers voor een langere houdbaarheid en smaak. Zorg ervoor dat je altijd stopt en het ingrediëntenlabel op je pakje leest voor de voedingsfeiten om er zeker van te zijn dat je de gezondste versie kiest die beschikbaar is. De gemakkelijkste manier om dit te doen is kiezen voor een ongezoete amandeldrank, andere dan lekkerdere opties zoals chocolade of vanille smaken.
Moet u kiezen voor magere melk?
Moet je kiezen voor magere melk in plaats van volle melk en plantaardige alternatieven? Als u wat extra gewicht wilt verliezen en niet wilt kiezen voor plantaardige alternatieven, dan is magere melk de beste oplossing. Het opgeven van volle melk voor een vetarme optie kan u helpen gewicht te verliezen, en het verlaagt het risico op hartaandoeningen.
De reden hierachter is dat volle melk en volvette zuivelopties voornamelijk verzadigd vet bevatten (7). Verzadigde vetten zijn vetten die allemaal enkelvoudige bindingen tussen hun moleculen hebben. Deze bindingen zijn “verzadigd” met waterstofmoleculen, die de neiging hebben te stollen bij kamertemperatuur. Ze zijn te vinden in andere voedingsmiddelen zoals kaas, boter, ijs en vetrijke stukken vlees (8). Een hoge inname van verzadigde vetten wordt in verband gebracht met risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals een verhoogd LDL-cholesterol.
Laag vet is ook een geweldige manier om alle mineralen en voedingsstoffen die in volle melk zitten binnen te krijgen zonder extra calorieën. Een kopje magere 1% melk heeft 102 calorieën: koolhydraten: 12,2 g, vetten: 2,37 g, eiwitten: 8,22 g, en calcium: 305 g (12). Vetarme melk bevat nog steeds meer calorieën dan de meeste plantaardige, noten- en zadenopties, maar ook meer eiwitten.
Is havermelk goed voor gewichtsverlies?
Dankzij het hoge aantal calorieën is havermelk misschien niet de beste optie om af te vallen. In plaats daarvan kun je beter kiezen voor andere plantaardige opties met een veel lager aantal calorieën. Ondanks het hoge aantal calorieën, heeft havermelk veel andere voordelen. Deze omvatten (15):
- Het smaakt beter dan andere planten, noten en op zaden gebaseerde alternatieven.
- Het heeft een kleinere milieu-impact in vergelijking met amandelmelk.
- Oat milk kan helpen kanker te bestrijden.
- Het helpt het niveau van LDL ‘slecht’ cholesterol in je lichaam te verlagen.
- Het is een uitstekend alternatief voor iedereen die een caseïne-allergie heeft of lactose-intolerant is.
- Oat melk is hoger in eiwitten dan veel melkalternatieven, wat helpt bij spiergroei en herstel, terwijl het je haar en nagels gezond houdt.
- Het heeft calcium dat essentieel is voor de gezondheid van de botten en macronutriënten zoals folaat, dat rode en witte bloedcellen aanmaakt in het beenmerg.
Als het gaat om ‘Welke melk is het beste voor gewichtsverlies?’, schiet havermelk, ondanks de vele andere gezondheidsvoordelen, tekort vanwege het hoge caloriegehalte. Het is het beste om deze optie over te laten aan zeer actieve mensen die zich geen zorgen maken over gewichtsverlies of die alle extra calorieën in de sportschool kunnen wegwerken.
Hoe vaak moet je melk drinken om af te vallen?
Wanneer het aankomt op plantaardige opties, is er geen vaste specificatie over hoeveel of hoe vaak je deze alternatieven moet drinken. Aangezien de meeste van deze opties relatief laag in calorieën zijn en weinig tot geen verzadigde vetten bevatten, kunt u veilig meerdere kopjes (mogelijk tot 3 kopjes) per dag drinken.
De belangrijkste factor om op te letten is echter of uw inname past in uw calorie-inname voor de dag. Gebruik altijd een gerenommeerde calorieënteller-app om je calorie-, koolhydraten-, vetten- en eiwitinname van de dag bij te houden. Op deze manier kunt u veilig uw plant-, noten- of zadenmelk drinken zonder uw energie-inname en gewichtsverliesdoelen in gevaar te brengen.
Als je de moed hebt verzameld om je gewichtsverliesdoel te verpletteren, laat Betterme dan de angel uit dit veeleisende proces halen. Onze app zal u helpen uw gewoonten te herstructureren, uw leven opnieuw vorm te geven en uw fitnessresultaten te stimuleren!
Welke soort melk is het gezondst?
De meeste plantaardige melk, zoals hennep, haver, vlas, kokos, amandel, en soja wordt beschouwd als een van de gezondste opties. Dat gezegd hebbende, betekent dit niet dat je zuivel moet negeren en het nooit meer moet drinken. Tenzij je lactose-intolerantie of een caseïne-allergie hebt, is deze optie heel goed voor je. De truc is om op je inname te letten. Drink niet elke dag van de week volle melk. Je kunt het afwisselen met andere plantaardige of vetarme opties.
Koeienmelk is ongelooflijk voedzaam voor zowel kinderen als volwassenen, omdat het van nature rijk is aan calcium en B-vitamines (20). Het is ook belangrijk op te merken dat, hoewel amandelmelk geweldig is voor ons lichaam en een fantastische caloriearme optie is, het niet geschikt is voor het milieu. De productie ervan vereist veel water en het gebruik van pesticiden, wat snel langdurige en verwoestende gevolgen heeft voor het milieu in het door droogte geteisterde Californië. Hier wordt meer dan 80% van alle amandelen ter wereld verbouwd (2).
Wanneer kan ik het beste melk drinken om af te vallen?
Het kan over het algemeen op elk moment van de dag worden gedronken en zelfs ’s nachts om je in slaap te sussen. Voor een maximaal effect is het echter het beste om een glas te drinken na een training om je lichaam te helpen aanvullen met eiwitten, die helpen bij spierherstel en groei (9).
Wat zijn de voordelen van het drinken van melk voor gewichtsverlies?
De meeste soorten melk, al dan niet plantaardig, bevatten eiwitten. Eiwitrijk voedsel beïnvloedt het hongerhormoon ghreline door het te onderdrukken. Als dit hormoon wordt onderdrukt, heb je minder kans om te snacken of te veel te eten, waardoor je je calorie-inname laag houdt.
iwit ondersteunt de spiergroei, wat op zijn beurt uw stofwisseling stimuleert. Een pond spieren verbrandt zes tot zeven calorieën per dag in rust, dat is drie keer meer dan wat wordt verbrand door een pond vet (21). U verbruikt energie, zelfs als u niet traint.
Vetarme en plantaardige opties zijn ook laag in calorieën, wat u helpt om op een calorietekort te blijven, wat leidt tot gewichtsverlies.
Is plantaardige melk gezonder?
Wat voedingsstoffen betreft, hangt dit af van de keuze die je maakt. Sommige alternatieven bevatten vrijwel evenveel vitaminen en mineralen als koemelk, terwijl andere ver achterblijven (16). Als de gewenste optie je niet voorziet van de nodige voedingsstoffen, zoals calcium en vitamine D, kun je altijd extra halen uit fruit, groenten en de zon.
De kern van de zaak: Welke melk is het beste voor gewichtsverlies?
Plantaardige opties zoals cashew-, amandel-, hennep-, vlas-, soja-, kokos- en macadamiamelk lijken de beste melkalternatieven te zijn voor gewichtsverlies. Niet alleen zijn ze zuivel- en lactosevrij, maar ze zijn laag in calorieën en hebben geen verzadigde vetten.
Bij het zoeken naar welke alternatieve melk het beste is voor gewichtsverlies, is het belangrijkste om altijd het ingrediëntenetiket en de voedingsfeiten te lezen, want een alternatief betekent niet altijd gezond. Veel merken en bedrijven voegen suikers toe aan hun producten om ervoor te zorgen dat ze langer houdbaar zijn. Toegevoegde suikers zorgen er alleen maar voor dat je aankomt in plaats van dat je afvalt.
Wat je ook kiest om je te helpen met afvallen, houd altijd je calorieën bij om er zeker van te zijn dat je binnen je aanbevolen calorie-inname voor die dag blijft. Ook zal melk alleen je niet helpen om ongewenste kilo’s kwijt te raken. Een gezond dieet is belangrijker dan de keuze van uw ontbijtmelk.
Zorg er ook voor dat u ten minste 30 minuten beweegt, vijf tot zes keer per week. Als u niet zeker weet welk alternatief het beste voor u zal zijn, spreek dan met een arts of diëtist, en zij kunnen u helpen een goede beslissing te nemen.
Diëten zijn geweldig, maar uw lichaam zal u dankbaar zijn als u uw gezonde voedingsplan aanvult met een goede workout. Doe deze 20 Min Full Body Workout thuis.
DISCLAIMER:
Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen dient een bevoegd arts te worden geraadpleegd. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!